수면을 돕는 5 가지 팁

• 할 수있다 18, 2024

잠 못 이루는 밤은 전 세계적으로 증가하는 문제입니다. 너무 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 않습니다. 경제가 어려운시기에는 수면 부족으로 고통받는 사람들의 수가 크게 증가합니다. 전 세계적으로 수많은 비극적 인 사건, 쏟아지는 경제 및 전쟁으로 수백만 명의 사람들이 수면 부족으로 고통 받고 있습니다.

수면 부족은 피곤하고 짜증나게합니다. 또한 수면 부족은 심각한 신체적 및 정신적 질병으로 이어질 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 많은 사람들은 고혈압, 당뇨병, 우울증 및 심장병과 같은 질병의 위험이 증가합니다. 매년 수천 건의 사고가 발생하며, 운전자가 운전대에서 잠 들어 사망에이를 수 있습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

사람마다 다르지만 평균 성인은 최소 8 시간의 수면이 필요합니다. 어린이와 십대는 일반적으로 신체가 자라기 때문에 더 많은 수면이 필요합니다. 12 세 미만의 어린이는 9 ~ 11 시간이되어야하며, 어린이에게는 8 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 불행히도 어린이들조차 충분한 수면을 취하지 못합니다.

적절한 수면량을 얻기위한 팁

특히 어려운 상황에서 충분한 수면을 취하는 것은 어려운 일입니다. 그러나 대부분의 시간을 수면 상태로 만드는 것이 중요합니다. 적절한 수면 습관과보다 편안한 수면을 개발하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

1. 적절한 수면 스케줄을 개발하면 충분한 수면을 얻을 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 주말도 포함됩니다. 내부 시계를 일정에 맞게 조정할 수 있습니다. 이렇게하면 잠이 훨씬 쉬워집니다. 또한 쉽게 일 어설 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 도전이 될 수 있습니다. 사람들은 종종 출근하지 않아도 주말에 늦게까지 머무르며 주말에 나중에 자고 싶어하는 사람들이 많습니다.

2. 취침 전에 루틴을 개발하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이 루틴은 뇌에 수면 시간이라는 신호가 될 것입니다. 매일 밤이 루틴을 반복해야합니다. 당신의 일상은 책이나 당신을 이완시키는 것을 읽을 수 있습니다.

3. 많은 사람들이 오후 낮잠을 즐깁니다. 그러나 낮잠 시간은 매일 30 분으로 제한해야합니다. 매일 밤 적절한 수면을 취하고 있다면 낮잠을 자지 않아도됩니다. 30 분 이상 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다.

4. 취침 전에 알코올, 니코틴 및 카페인을 피하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이 물질들은 잠을 잘 자지 못하게 할뿐만 아니라; 그들은 또한 깊은 잠을 잘 수있는 능력을 손상시킵니다.

5. 정기적으로 운동하십시오. 매주 최소 3 회 20 분 이상 운동하면 더 빨리 잠을 자고 더 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 운동을 피하고 싶다. 아침이나 이른 저녁 시간에 운동을 계획하십시오.

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