여성의 유방암 예방을위한 10 가지 방법

• 할 수있다 18, 2024

유방암에 걸릴 확률 (여성이 가장 두려워하는 질병)은 8 명의 여성 중 1 명입니다. 지난 수십 년 동안 연구 및 신약에 수백만 달러가 소비되었지만 전체적인 확률은 동일하게 유지되었습니다. 그러나 유방암을 예방하는 10 가지 자연적인 방법이 있습니다.

증거는 건강한 생활 양식을 분명히 보여 주며 유방암 예방 다이어트는 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 유방암을 자연적으로 예방하려면 구체적인 조치를 취해야합니다.

유방암을 예방하는 10 가지 방법

자연적인 유방암 예방에는 중요한 건강한 생활 습관 변화가 필요합니다. 유방암을 예방하는이 10 가지 방법은 확률을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

1. 매일 신체적으로 활동하십시오. 연구에 따르면 하루에 최소 30 분 동안 운동을하는 여성은 비 활동적인 여성보다 유방암 발병 위험이 20-40 % 낮습니다.


2. 암 예방 다이어트를하십시오. 유방암을 예방하려면 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 영양가 높은 야채, 과일, 곡물, 씨앗, 견과류 및 콩을 많이 섭취하여 아래의 암 예방 식품에 중점을 두어 식물 영양소 (식물 영양소)를 늘리십시오.


• 고 섬유질 식품은 혈류에서 암을 유발하는 형태의 에스트로겐을 줄이고 유방암 위험을 54 %까지 줄일 수 있습니다. 건강한 고 섬유질 식품에는 신선한 과일, 통 곡물, 카로티노이드, 플라보노이드 및 십자 화상 식물성 영양소가 풍부한 콩 및 채소가 포함됩니다.


• 콩과 두부, 템페 및 된장과 같은 건강한 콩 제품은 유방암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 두유 및 두유와 같이 매우 달고 정제 된 두유 제품은 피하십시오.


• 마늘, 양파 및 파와 같은 마늘 류 채소는 암을 유발하는 자유 라디칼을 중화시키고 암 세포가 번식하는 것을 방지합니다. 그들은 유방암을 예방하기 위해 먹는 최고의 음식 중 하나입니다. 최적의 이점을 얻으려면 가능한 한 자주 원료 인 마늘 류 식품을 섭취하십시오.


3. 건강한 체중에 도달하고 유지하십시오. 연구에 따르면 과체중은 유방암 위험 인자입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 위험은 주로 고혈당 과자, 단 음료 및 기타 정제 된 탄수화물과 관련이 있으며 과체중을 유발하는 경향이 있습니다.


4. 알코올 소비를 줄이거 나 제한하십시오. 연구에 따르면 하루에 두 개 이상의 알코올 음료를 마시는 사람들은 전혀 알코올을 마시는 사람들보다 유방암이 거의 두 배나 빠릅니다. 그리고 추가 음료를 마실 때마다 유방암의 위험이 증가합니다.


5. 담배를 피우거나 숨을 쉬지 마십시오. 흡연하거나 간접 흡연에 지속적으로 노출되는 여성은 유방암 발병 확률이 최대 40 % 더 높습니다. 그러나 종료하면 통계가 빠르게 향상됩니다.


6. 고혈당 식품을 제거하십시오. 혈당 지수 식품 목록에서 저혈당 식품을 선택하여 건강한 저혈당 식단을 섭취하면 양질의 지방을 선택하고 인슐린 저항성을 예방하며 가장 건강한 체중에 도달하고 유지할 수 있습니다.


7. 지방 섭취를 줄이고 건강한 지방을 섭취하십시오. 지방이 많은 식단, 특히 트랜스 지방은 더 높은 비율의 유방암과 관련이 있습니다. 그러나 단일 불포화 및 어유는 유방암 발병률이 낮습니다. 전체 지방을 칼로리의 25-30 %로 줄입니다. 트랜스 지방을 제거하고 포화 지방을 줄이며 올리브 오일과 오메가 3 생선 기름의 섭취를 늘리십시오.


8. 발암 물질에 대한 노출을 줄입니다. 암을 유발하는 음식, 불필요한 엑스레이, 호르몬 대체 요법 복용, 살충제, 제초제 또는 기타 발암 물질과의 흡입 또는 신체 접촉을 피하십시오.


9. 아이들에게 조기 모유 수유를하십시오. 연구에 따르면 임신과 모유 수유에 특히 30 세 이전의 시간이 유방암의 위험을 감소시킵니다.


10. 고품질 영양 보충제 섭취하기. 유방암 및 기타 질병을 예방하려면 모든 필수 비타민과 미네랄을 포함하는 보충제가 필요합니다. 유방암 위험을 줄이는 데 특히 도움이되는 것은 비타민 A, D, E, 십자화과 및 오메가 3 생선 기름입니다.

따라서 관심이 있으시면 오메가 3 생선 기름 웹 사이트에서 생선 기름 및 자연 식품 영양 보충제에 대한 최고 등급의 권장 사항을 확인하십시오.

유방암을 예방하는 10 가지 방법은 또한 건강을 유지하고 강력한 면역 체계를 개발하며 감기, 독감, 바이러스 및 많은 퇴행성 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

비디오 지침: 유방암 예방을 위해 여성이 먹어야 할 음식 (할 수있다 2024).