수면 개선을 위해 걷기

• 할 수있다 17, 2024

수면은 소중한 선물입니다. 그것은 훌륭한 회복 속성을 가지고 있으며 우리 몸을 회복하기 위해 야간에 충분한 수면이 필요합니다. 통계에 따르면 25 %의 사람들이 어떤 유형의 수면 장애로 고통 받고 있습니다. 많은 사람들이 밤새 잠을 자지 못하거나 잠을 잘 수 없습니다. 적절한 수면을 취하지 않으면 스트레스를 받고 일상 업무를 수행 할 수 없게됩니다. 수면 부족은 고혈압 및 당뇨병과 같은 질병에 걸리기 쉽습니다. 야간 수면의 길이와 질을 향상시키는 것이 가장 중요합니다.

우리가 필요한 수면의 양은 나이에 따라 다릅니다. 아기는 하루에 약 16 시간의 수면이 필요하고 일부 성인은 5 시간 정도의 수면이 필요하지만 평균은 7-8 시간입니다. 제대로 휴식을 취하면 기분이 좋아지고, 더 많은 인생을 즐기고, 더 활기차게 일상 업무를 수행하고, 사고가 발생할 가능성을 줄입니다.

매일 걷는 것은 수면 장애 문제에 대한 간단하고 쉬운 해결책입니다. 불안이나 불면증으로 고통받는 경우 정기적으로 걷는 것이 상황을 개선하는 데 도움이됩니다. 태양과 신선한 공기에 노출되면 더 잘 수 있습니다.

걷기는 유산소 운동의 훌륭한 형태입니다. 일주일에 적어도 30 분 동안 일주일에 3 번 이상 걷는 것은 더 오래 자고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까이 걸어 가지 마십시오. 운동이 활력을주기 때문에 아침이나 이른 오후부터 늦은 오후까지 걷는 것이 좋습니다. 그렇게하면 몸이 자기 전에 편안한 상태가됩니다.

운동하면 온도가 상승합니다. 운동 후 온도는 몇 시간 동안 계속 떨어집니다. 체온의 상승과 하강은 잠들기를 용이하게합니다. 걷기는 한 수면 단계에서 다른 수면 단계로의 부드러운 전환을 허용하며 더 깊은 4 단계 수면에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 또한 보행 후 다리의 근육 피로는 진정제 역할을하며 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

걸을 때 흥미로운 길을 선택하십시오. 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지주의하십시오. 소리를 듣고 새와 동물을 관찰하십시오. 지루하지 않도록 경로를 정기적으로 변경하십시오. 가능하면 다른 보행자와 인사하십시오. 이런 식으로 행동하면 뇌가 자극되어 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.

하루가 끝날 때 뜨거운 목욕을하면 잠자기 전에 긴장을 풀고 취침 전에 술과 카페인을 피할 수 있습니다.

산책을 즐기고 잘 자십시오!

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