비타민 K-음식과 정보

• 할 수있다 18, 2024

감기를 막기 위해 비타민 C를 복용하는 것에 대해 많이 들었을 것입니다. 그러나 비타민 K는 어떻습니까? 비타민 K 란 무엇이며 어떻게 충분히 섭취 할 수 있습니까?

비타민 K는 삶에 매우 중요합니다. 식이에 비타민 K가 충분하지 않으면 혈액이 제대로 응고 될 수 없습니다. 아주 작은 용지 삭감이라도 몸에 심각한 피해를 입힐 수있는 출혈이있을 수 있습니다. 비타민 K 수치가 낮 으면 뼈 강도 문제가 발생할 수 있습니다.

성인 여성의 미국 RDA는 하루 90 마이크로 그램입니다. 성인 남성의 경우 하루에 120 마이크로 그램입니다.

그렇다면 매일 비타민 K를 어떻게 섭취해야합니까?

적절하게 비타민 K1과 비타민 K2라는 두 가지 유형의 비타민 K가 있습니다. 분명히 우리 인간은 비타민 K1을 섭취하여 비타민 K2로 바꿀 수 있습니다.식이 요법에서 충분한 K1을 얻는 한 모든 것이 준비되었습니다.

다행히 저탄수화물의 경우 비타민 K1은 섭취해야 할 음식에 적합합니다. 케일 반 컵은 전체 531 마이크로 그램을 제공합니다. 조리 된 시금치 반 컵은 444 마이크로 그램을 제공합니다. 브로콜리 한 잔에 220 마이크로 그램을 넣으십시오. 내가 좋아하는 브뤼셀 콩나물 중 하나는 컵 당 219 마이크로 그램을 제공합니다.

비타민 K2 측면에서는 고기에 관한 것입니다. 구다 스타일 치즈의 100g 부분은 76 마이크로 그램입니다. 브리와 같은 부드러운 치즈는 57 마이크로 그램입니다. 달걀 노른자는 32 마이크로 그램을 가질 수 있습니다. 보시다시피이 값은 잎이 많은 녹색 쪽보다 낮습니다. 그러나 둘 다 포함시키는 것이 좋습니다.

따라서 채소를 포함하도록 식사 계획을 세우십시오. 녹색은 K 비타민뿐만 아니라 다양한 이유로 건강에 중요합니다. 그러나 K 비타민은 확실히 중요합니다! 샐러드를 먹거나 스무디를 섞고 브로콜리 옆면에 스테이크를 먹으십시오. 그러나 당신은 그들을 당신의 식사 계획에 통합하고, 당신에게 잘 맞는 방법을 찾으십시오.





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