우울증을 이길 수있는 슈퍼 푸드

• 4 월 28, 2024

많은 사람들이식이 요법이 신체 화학에 미치는 영향 때문에 우울증, 기분 변화, 저에너지 및 설명 할 수없는 슬픔으로 고통 받고 있습니다. 그리고 많은 미국인들이 설탕과 포화 지방으로 가득한 끔찍한 음식을 먹습니다.

우울증에 시달리는 사람들은 종종 초콜릿, 단 음료, 카페인, 베이글이나 마카로니와 치즈와 같은 탄수화물과 같은 우울증으로 인해 특정 음식을 갈망한다고 말합니다. 나도 유죄입니다. 불행히도 이러한 유형의 "편안한 음식"은 우울증을 악화시키는 경향이 있으며, 더 나은 느낌과 나쁜 느낌을 갖기 위해 끊임없는 식사주기에 빠지게됩니다.

많은 사람들에게 다이어트의 변화는 우울증의 증상을 완화시키기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다 ... 이것은 우울증을 때리는 데 차이가 생길 수있는 5 가지 슈퍼 푸드입니다.

1. 생선 기름으로 알려진 오메가 -3 지방산
우리 몸은 이러한 유형의 지방산을 생산하지만 미국식이 요법은이 지방산이 부족합니다. 연어 나 참치와 같은 기름진 생선이나
호두와 아마씨. 샐러드에 호두 나 요거트에 아마씨를 몇 개 넣으십시오. 적어도 일주일에 한두 번은 식단에 생선을 포함 시키십시오. 물론 이러한 음식을 좋아하지 않는 경우 언제든지 생선 기름 보충제를 사용해보십시오. 시장에는 많은 것들이 있으며 아이들을위한 오메가 -3 구미가 있습니다! 나는 자폐증 스펙트럼에있는 내 딸에게 그들을 제공합니다. 오메가 -3 지방산의 이점에 대한 통계 연구는 꽤 광범위하며 결과는 그것이 기분에 영향을 줄 수 있고 뇌에 필수적이라는 것을 보여줍니다.

2. 현미
이것은 나에게 쉬운 일이 아닙니다. 나는 현미를 좋아합니다. 그러나 비타민 B1과 B3 및 엽산이 풍부하고 저혈당 지수로 인해 소화 시스템에 훌륭한 음식이기 때문에 우울증을 때리는 데 좋습니다. 볶음으로 맛있다는 것은 말할 것도 없습니다!

3. 물
기분, 모발 및 피부, 운동 기능, 장기 기능 등을 개선하려면 매일 물을 많이 마시는 것이 필수적입니다. 다이어트에 단 음료가 가득한 경우, 설탕을 상쇄하기 위해 다이어트에 더 많은 물을 포함 시키십시오. 물론 물 한 잔에 설탕 음료를 없애고 완전히 꺼질 때까지 계속하는 것이 가장 좋습니다. 많은 사람들이식이 요법을 간단하게 변경할 때 증상의 차이를 봅니다.

4. 양배추
샐러드와 볶음 요리를 넣기가 매우 쉽고 아이들을 위해 고치기가 쉽기 때문에 오늘 쇼핑 목록에 양배추를 넣었습니다. 맛있는 선택이 될 필요는 없습니다. 양배추에는 비타민 C와 엽산이 포함되어 있으며 스트레스를 유발하는 음식입니다.

5. 오트밀
임산부의 아침 식사로 간주됩니다! 오트밀 (및 기타 곡물)은 비타민 B6 및 B1, 엽산 및 판토텐산을 함유하고 있기 때문에 훌륭한 우울증 퇴치 음식입니다. 오트밀은 또 다른 저혈당 식품으로 체내에서 천천히 소화되며 다른 고 탄수화물 (머핀)과 설탕 (서리가 낀 곡류) 아침 식사가 가져 오는 기분 전환을 없애줍니다.

출처 : Natural News

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Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink"는 심리 치료사, 저자 및 온라인 조언 기관입니다. 그녀의 사이트 인 GirlShrink.com은 웹상에서 "최고의 조언 및 상담"사이트입니다. 이 주제에 대한 자세한 내용은 그것에 대해 더 이야기 할 우울증 ​​포럼. 뉴스, 새로운 기사, 웹 사이트 및 서평 및 기타 유용한 우울증 자료에 관한 주제를 뉴스 레터를 구독하는 것을 잊지 마십시오. 아래에서 구독하십시오.

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