수면 팁 및 불면증 가정 요법

• 할 수있다 21, 2024

약물과 관련된 많은 불면증 치료법이 있습니다. 이 자체 개발 기사는 더 나은 수면을 제공하는 것으로 밝혀진 수면 팁 및 가정 요법에 중점을 둡니다.

수면 팁 및 불면증 가정 요법 – 자기 개발 측면

인체는 일반적으로 밤에 7 ~ 8 시간의 수면이 필요하지만, 약 1/3의 사람들이 언젠가 불면증이나 수면 장애를 경험합니다. 쉽게 잠을 잘 수 없거나 수면을 방해하면 육체적으로나 정신적으로 지친 느낌이 듭니다. 또한 수면 부족과 관련된 수많은 건강 문제가 있습니다. 자기 개발의 관점에서 최상의 상태를 유지하려면보다 평화롭게 잠을 잘 수있는 팁을 살펴 보는 것이 좋습니다.

수면 팁과 불면증 가정 요법 – 몇 가지 아이디어

몸과 마음을 정돈하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

침대 및 매트리스-침대에서 인생의 약 3 분의 1을 보내면서 최상의 침대와 매트리스에 투자하십시오. 더 편안할수록 더 잘 자게됩니다.

호흡-침대에 들어가면 매트리스에 더 깊고 깊숙이 들어가는 것을 상상하면서 더 오래 숨을 쉬십시오. 몇 분 후 잠이 들었을 것입니다.

컴퓨터 게임-잠들기 직전에 흥미 진진한 게임을 피하십시오.

음료-취침 전에 몇 시간 동안 카페인 (차, 커피 등)을 피하십시오. 알코올은 잠이 드는 데 도움이 될 수 있지만 이것은 일시적이며 다시 잠이 드는 것은 문제입니다. 좋은 음료는 꿀 1 티스푼 또는 강판 된 육두구를 뿌린 따뜻한 우유 한 잔입니다.

전기 기기-컴퓨터, 시계, 전화, 충전기, TV 등을 침실에 두지 말고 끄십시오. 대기 상태로두면 방해가되는 높은 음을 낼 수 있습니다.

운동-낮에 규칙적인 운동을하면 수면 문제가 개선되지만 취침 직전에 운동을하지 않으면 뇌가 자극되어 깨어있게됩니다.

발-발이 차갑다면 잠들기가 어렵다. 필요한 경우 침대 양말을 착용하십시오. 실제로 올바른 옷과 올바른 실내 온도가 크게 도움이 될 것입니다.

음식-굶주림으로 깨어있을 것입니다. 빵, 쌀, 파스타 또는 감자와 같은 단백질 간식과 탄수화물은 잠을 잘 수있게 도와주는 화학 물질을 생성합니다. 단 음식은 수면을 방해하는 혈당 수치를 높이므로 피하십시오. 취침 시간 몇 시간 전에 가벼운 간식이 잘 작동합니다.

향기-라벤더 및 기타 냄새는 편안한 성질을 가지고 있습니다. 베개 근처에 손수건을 몇 방울 떨어 뜨립니다.

조명-인공 조명 (가로등, TV, 컴퓨터, 휴대폰 등)은 내부 시계를 방해합니다. 커튼 라이너, 정전 블라인드를 사용하거나 아이 마스크를 착용하여 방을 최대한 어둡게 만드십시오.

음악-편안한 음악을 재생하거나 '백색 잡음'(예 : 방송국으로 조정되지 않은 라디오)을 듣습니다.

파트너-밤새 편안하지 않으면 다른 방에서 자십시오.

근육 이완-몸 전체를 긴장시키고 발가락에서 위쪽으로 점차 근육을 이완하십시오. 마지막 근육 그룹은 눈과 턱 주위의 이마에있는 근육 그룹입니다. 입이 약간 열리면 잠들었을 것입니다.

코골이-코골이 소리는 매우 파괴적 일 수 있습니다. 예를 들어, 비강 스트립 사용, 귀 보호기 착용 또는 소음 차단기 등 다양한 방법으로이를 줄이거 나 없앨 수 있습니다.

소리 (기타)-교통 소음, 비행기, 삐걱 거리는 마루판 등이 평화로운 밤 수면을 방해 할 수 있습니다. 취침 용 귀마개는 매우 효과적입니다.

이야기-평화로운 책을 읽으십시오. 스릴러, 살인 및 기타 정신 자극 책을 피하십시오.

스트레스 – 일상 생활을하고 취침 몇 시간 전에 감기를 시작하십시오. 명상, 마사지, 서적 등으로 긴장을 풀 수 있습니다.

체온-체온을 낮추면 수면에 도움이됩니다. 따뜻한 샤워 나 목욕을하십시오.

화장실-밤에 갈 필요가 있습니다. 취침 직전에 너무 많은 수분을 섭취하지 마십시오.

TV-침대에서, 특히 깨우기, 정신 자극 또는 방해가되는 프로그램을 시청하지 마십시오.

시각화-연속적인 계단 걷기, 수많은 거품이 떠 다니는 등 끝없는 활동을 시각화하십시오.

체중-과체중은 수면에 현저한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 목 주변의 많은 지방이 수면 무호흡과 코골이에 기여하며,이 두 가지 모두 수면을 방해합니다.

걱정-당신이 무언가에 대해 염려하거나 기억해야 할 것들로 마음이 돌고 있다면 잠들지 않을 것입니다. 이 내용을 적어두면 다음날 분명한 마음을 갖게되고 그에 대처할 수 있습니다.

수면 팁 및 불면증 가정 요법 – 자기 개발 요약

이 자체 개발 기사는 더 나은 수면을 제공하는 것으로 밝혀진 수면 팁과 불면증 가정 요법에 대해 설명합니다.최상의 상태를 유지하려면 필요한 수면을 제공하는 데 가장 적합한 것이 무엇인지 알 때까지 이들 중 일부를 단독으로 또는 결합하여 사용하십시오.

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비디오 지침: [불면증] 정신과 의사가 알려주는 잠 잘자는 방법 (할 수있다 2024).