앉아 명상

• 할 수있다 3, 2024

성공적인 명상을 위해 몇 가지 요소가 있습니다. 먼저, 30 분 동안 방해받지 않거나 관찰되지 않을 장소를 선택하십시오. 이것은 평화롭게 준비하고 명상 할 시간을줍니다. 일부 아이디어는 다음과 같습니다. 침대 옆, 대형 벽장, 다락방, 야외 또는 현관 외딴 정원 공간.

허리 나 무릎이 묶이지 않는 느슨한 바지를 입어 편안하게 앉으십시오. 면이나 가벼운 양모 옷을 추천합니다. 가만히 앉아있을 때 식는 경향이있는 경우 어깨를 감싸기 위해 따뜻한 목도리를 준비하십시오. 예를 들어, 텔레비전을 보면서 앉아있을 때 몸을 던져야한다면 명상하는 동안 덮개가 필요할 것입니다.

커튼이나 침구, 신선한 꽃, 당신에게 특별한 거룩한 물건과 같은 가연성 물질 근처에 있지 않은 경우, 묵주 또는 말라와 같은 용품을 모아서 세션의 시작 부분에서 읽을 작은 영감 책, 향 및 촛불을 수집하십시오. 드레서 상단, 엔드 테이블 또는 벽 선반은 선택을 수용 할 수 있습니다.

무릎이 구부러진 상태에서 바닥에 앉으려면 다리가 쿠션이나 무거운 접힌 담요에 앉습니다. 쿠션의 바닥이나 발바닥이 바닥에 단단히 고정 된 의자에 앉아 척추를 세우십시오.

정신적으로 책을 읽고 개회기도를하십시오. 지금은 특별한 요청을 할 때입니다.

눈을 감고 2 회는 숨을들이 쉬고 2 회는 숨을 내쉬는 등의 일정한 호흡을 시작하십시오. 명상 내내이 패턴을 계속하십시오. 실제로 숫자를 말하지 않고 리듬을 유지하십시오. 언제든지 숨을 참지 마십시오.

호흡 패턴에 따라 진언을 생각하도록 조정하십시오. 기본적인 진언은 Om Shanti 또는 Om Peace입니다. 또는 종교적 배경에서 짧은 문구를 사용하십시오. Om Shanti를 사용하고 싶습니다. 나는 Om을 흡입하고 Shanti를 내 쉰다.

당신이 평화롭게 느끼기 시작할 때, 만트라를 놓아두고 가능한 한 오랫동안 머리의 왕관 아래에서 내부 소리를 들어보십시오.

긴 흡입과 호기로 명상을 마무리하십시오. 눈을 떠. 편안하고 평화로운 하루를 시작하고 하루를 시작하십시오.

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