천골 차크라 시퀀스

• 할 수있다 2, 2024

인간으로서 우리는 창조하도록 설계되었습니다. 우리 중 일부는 자녀를 양육함으로써 그렇게합니다. 다른 사람들은 예술을 생성합니다. 우리 중 많은 사람들이 둘 다합니다. 불행하게도, 현대 생활의 속도는 종종 매장량을 소진시켜 우리를 태워 버리고 비생산적으로 만듭니다. 과학적 연구는 어떤 형태의 요가와 창의성 사이의 연관성을 보여 주었으며, 정기적 인 요가 연습은 근원과의 관계를 강화함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 스 바디 스타 나성례의 차크라는 우리의 생식 체계와 창조적 에너지와 연결되어있다. 또한 중독과 관련된 문제를 도울 수 있습니다.

아사나 엉덩이와 사타구니 부위가 자극하는 스 바디 스타 나그러나 이러한 자세는 존중해야합니다. 시간을내어 몸을 따뜻하게하고 자아 추진 푸시를 최대한 멀리 늘리지 않도록하십시오. 이 관행에 대한 의도를 세울 때, 자기 관리 개념을 가지고 일하는 것을 고려하십시오.

1. 오른쪽 다리를 정면으로하여 간단한 앉은 자세로 시작하십시오. 척추를 곧게 펴십시오. 무릎을 낮추기 위해 받침대에 앉거나 등을 벽에 대고 앉아지지하십시오. 천천히 숨을 쉬면서 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬십시오.

2. 양손을 바닥 뒤의 바닥에 놓고 팔을 똑바로 밀어 가슴을 약간 빼냅니다. 엉덩이에서 천천히 앞으로 구부려 팔을 앞쪽으로 움직입니다. 허리를 똑바로 유지하면서 허리와 엉덩이가 편안하게 스트레칭되는 지점에서 멈추면서 팔을 앞으로 계속 걷습니다. 천천히 나오기 전에 숨을 쉰 다음 마지막 자세를 취하십시오. 왼쪽 다리가 앞에 오도록 다리를 다시 교차시키고이 방향을 반복하십시오.

3. 손을 어깨 바로 아래에두고 허벅지를 엉덩이 바로 아래에 놓고 '탁상 위치'로 오십시오. Cat-Cows 몇 개를 사용하여 척추를 구부리거나 확장하십시오. 그런 다음 오른손과 왼발을 들어 올리십시오. 손을 앞쪽 벽에, 다리를 뒤쪽 벽에, 등을 똑바로 뻗습니다. 균형을 즐기십시오 – 전체 핵심 업무를 수행하고 있습니다. 숨을 쉰 다음 제어 장치로 부속기를 낮추십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.

4. 서있다. 몇 번의 반복 수리야 나 마스 카르, 또는 Sun 인사말은 몸을 따뜻하게합니다.

5. 준비가되면 바닥으로 돌아가 단순 좌석 자세로 돌아갑니다. 화재 기록으로 이동하거나 아그니 스타 바스 사나. 이 자세를 잡거나 Half-Lotus와 Full Lotus로 옮겨 가십시오. 다른 쪽의 순서를 반복하십시오.

6. 가지고 바트 다 코나 사나 또는 똑 바른 척추 또는 엉덩이에서 앞으로 구부러지는 바운드 앵글 포즈 – 선택.

7. Table-Top으로 돌아와서 양 옆의 Half Pigeon으로 옮깁니다. 그런 다음 등을 켜십시오.

8. 시간을 보내십시오 아파 사나로 이동하기 전에, 또는 무릎을 가슴으로 사바 사나.

신규 이민자 아사나요가는 콘테스트가 아닙니다. 엉덩이가 단단한 경우이 순서는 특히 어려울 수 있습니다. 자격을 갖춘 교사로부터 이러한 자세를 배우고 개인 연습에 통합하는 것이 좋습니다. 소품을 사용하여 각각에 접근하는 것을 고려하십시오 아사나 척추와 엉덩이를 위험하게 뒤틀 지 않고 적극적으로 아프게하는 자세에서 뒤로 물러서는 안됩니다!