엄마를위한 이완 팁

• 할 수있다 8, 2024

옥스포드 미국 사전 (Oxford American Dictionaries)에 따르면, 휴식은“긴장이나 불안이없는 상태”입니다. 스트레스를받는 데 많은 시간이 걸리지 않지만 휴식의 기술을 습득하려면 약간의 노력이 필요할 수 있습니다. 대부분의 엄마에게 휴식을 취하는 방법을 아는 것은 문제가 아닙니다. 시간과 공간을 찾는 것입니다.

다음은 쉽게 호출 할 수있는 10 가지 기본 완화 제안입니다.

플레이. 자녀가 학교에서 돌아와서 하루의 긴장을 풀고 나가면 함께 가십시오. 공을 걷어차십시오. 태그 게임을 시작하십시오. 아이들과 함께 움직이고 웃으며 잠시 즐기십시오. 당신은 에너지의 파열이 활성화되고 있음을 알게 될 것입니다!

선잠. 낮잠을 잘 자면 생산성에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 낮잠의 열쇠는 20 분 동안 누워있는 것입니다. 이렇게하면 잠에서 깨어날 때 기분이 나빠질 수 있습니다. 최적의 낮잠 시간과 낮잠 환경을 알아내는 데 약간의 실험이 필요할 수 있습니다.

자신을 초대하십시오. 우리에게는 최악의 순간에 전화 할 수있는 친구가 있습니다. 휴식을 위해 우정을 사용하지 않겠습니까? 당신의 여자 친구는 당신이“나는 약간의 애지중지가 필요하다”고 말할 때 필요한 것을 정확하게 이해할 것입니다.

정원. 정원이 있다면 들어가십시오. 잡초를 당깁니다. 벽을 장식하십시오. 야채를 맛보십시오. 꽃 냄새가나요. 정원이없는 경우 식물원을 방문하거나 앉거나 보거나 도움을 줄 수있는 공동 정원을 찾으십시오.

음악을 씁니다. 때로는 간단합니다. 픽업이 필요하면 춤을 추는 음악을 연주하십시오. 불안감이 높으면 평화로운 음악을 찾으십시오. 집안일에 압도 될 때 동기를 부여하고 에너지를 줄 수있는 무언가를하십시오.

성교에 참여하십시오. 좋으면 자연스럽게 이완 반응을합니다. 이완은 도파민과 같은 호르몬 상승 및 하강의 결과입니다. 보다 최근의 연구에 따르면 성관계를 가진 개인은 스트레스가 많은 상황에서 더 낮은 혈압을 유지하는 것으로 나타났습니다.

빵 굽기. 믹싱. 저어. 측정. 베이킹의 체계적인 즐거움은 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (추가 선물 인 최종 제품은 말할 것도 없습니다). 빵을 굽다. 쿠키를 굽다. 무언가를 발명하십시오. 레시피를 따르십시오. 일부의 경우 베이킹은 선과 같은 이완으로 이어집니다.

거품을 불어. 단순한 즐거움으로 돌아갑니다. 우리 아이들이 기쁨을 찾는 것도 우리도 할 수 있습니다. 기포는 모든 Target, 달러 상점 및 많은 식료품 점에서 판매됩니다. 당신은 당신의 자신을 만들 수 있습니다. 그들이 떠 다니고 평화가 들어오는 것을 지켜보십시오.

샤워 마사지. 조절 식 설정이 가능한 샤워 헤드 중 하나가 있습니까? 10 분 동안 샤워를하고 등받이의 고성능 설정을 사용하십시오. 빠른 구호, 즉각적인 휴식 및 다음 과제에 직면 할 준비가되었습니다.

아로마를 사용하십시오. 단순한 냄새가 긴장을 완화시킬 수 있다고 믿기가 어렵습니다. 차분한 특성으로 잘 알려진 아로마는 카모마일, 계피, 바질, 라벤더, 바닐라 등이 있습니다. 욕조에서, 에센셜 오일을 사용하여 분 출제, 안면 마스크 또는 베개에 직접 만들 수 있습니다.

엄마의 스트레스 관리를 위해서는 긴장과 불안이없는 상태에 도달하는 것이 필수적입니다. 종종 엄마는 발을 생각하고 자신의 자원으로 창의력을 발휘해야합니다. 위의 제안 중 일부를 일상의 휴식에 사용하고 상자 밖에서 추가 가능성을 생각해내는 것이 좋습니다.