백색 음식과 개념

• 할 수있다 19, 2024

왜 "백식"이 그렇게 나빠요? 맛있고 강화 됐어요? 강화해야 할 것은 무엇이든 질문해야합니다. 그것이 자연적으로 비타민을 가졌다면 아무도 다시 추가 할 필요가 없습니다.

밀이 자연적으로 가지고있는 비타민과 철분을 잃는 것 외에도 흰 빵과 같은 것을 피해야하는 또 다른 이유가 있습니다. 식빵은 일부 비타민이 들어있는 탄수화물에 지나지 않습니다. 식빵은 몸에 당분 인 단순한 탄수화물입니다. 큰 탄수화물 발차는 신체가 반응으로 인슐린을 빠르게 분비하게합니다. 그리고 그것이 문제입니다. 그것은 당신의 몸이 더 많은 포도당을 지방으로 변환하기 시작하고, 더 많은 지방은 에스트로겐이 증가한다는 것을 의미합니다.

이상적으로는 섭취하는 음식이 소량의 인슐린 분비를 상당히 규칙적으로 자극하여 포도당과 인슐린의 균형에 피크 나 딥이 없도록합니다. 과도한 포도당은 염증과 산화를 유발합니다. 목표는 난소를 포함하여 몸을 통해 포도당과 인슐린이 규칙적으로 흐르도록하는 것입니다. 계란은 산화에 매우 민감하기 때문에 건강한 알을 임신 할 수있는 방법입니다.

그러나 여기에 정말 나쁜 소식이 있습니다. 백색 음식에 대한 대안은 다른 이유로 더 좋지 않을 수 있습니다. 밀 빵, 귀리 및 현미는 칼슘과 같은 미네랄을 결합하는 피틴산이 높습니다.

그래서 무엇을 먹을 수 있습니까? 유제품, 과일, 야채 및 고기는 분명히 밀이나 다른 곡물로 만들어지지 않았습니다. 이러한 옵션의 대부분의 문제점은 휴대 성과 냉동의 필요성입니다. 그라 놀라 바와 시리얼 같은 포장 된 음식은 인생을 정말 쉽게 만들어줍니다.

음식과 함께 80/20 규칙을 사용하십시오. 고품질의 신선한 음식에서 칼로리의 80 %를, 포장 된 음식에서 20 % 만 먹도록하십시오. 처음에는 힘들게 보이지만 시간이 지남에 따라 더 잘 먹는 것이 좋아지고 더 이상 "나쁜"음식을 원하지 않습니다. 그리고 그것은 도넛을 가질 수는 없지만 매일 매일 할 수는 없다는 것을 의미합니다.