테니스 팔꿈치에서 회복

• 할 수있다 4, 2024

테니스 팔꿈치는 휴식을 제외하고 더 나아질 수있는 방법이 없기 때문에 극복하기 어려운 테니스 부상 중 하나입니다. 눈물이 치유되고 붓기가 다운되면 약간의 스트레칭과 착빙을 시작할 수 있지만 매우 긴 과정 일 수 있습니다.

그것을 통해 재생
대부분의 테니스 선수들은 자신의 신체가 달리 말하고 있더라도 좋아하는 스포츠를한다고 주장합니다. 테니스 팔꿈치에 대한 환상적인 제품이 이제 거의 고통없이 재생할 수 있습니다. 이 제품의 문제점은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않으며 실제로는 기분이 좋지만 실제로 문제를 악화시키는 잘못된 보안 감각을 제공한다는 것입니다.

쉬다. 쉬다. 쉬다.
테니스 팔꿈치가 있으면 팔을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 즉, 손이나 팔을 사용해야하는 스포츠 나 활동이 없습니다. 문을 열거 나 악수하지 마십시오. 손목을 움직이지 않게 유지하는 데 도움이되는 버팀대를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭과 강화
근육이 대부분 치유 된 곳까지 충분히 회복되면, 약간의 스트레칭 운동을 시작하고 바로 얼음을 따라갈 수 있습니다. 단순히 테니스 라켓을 10 번 스윙하여 시작하십시오. 그런 다음 15 분 동안 쉬운 발리를 치기 위해 졸업 할 수 있습니다. 당신은 매일 적어도 한두 번 이상 얼어 야합니다.

돌아 오는
부상으로 법원에 처음 나올 때, 가장하고 싶은 일은 자신을 과도하게 사용하고 경기를하는 것입니다. 법정 시간은 신체가 형태를 회복 할 시간을주기 위해 제한적이고 점진적이어야합니다. 즉, 팔의 힘이 거의 정상에 도달 할 때까지 큰 회전을하지 않아도됩니다. 그런 다음 쉬운 세트를 연주하고 거기에서 가십시오.

테니스 팔꿈치 예방
테니스 엘보우를 착용 한 이유는 무엇이든 변경하지 않는 한 다시 얻을 수 있습니다. 아마도 포핸드 스트로크가 잘못되어 손목을 너무 많이 사용하고있을 수 있습니다. 라켓의 그립이 너무 작을 수 있습니다. 테니스와는 전혀 관련이없는 것일 수도 있습니다.

경기 후 팔뚝이나 팔꿈치가 아프거나 평상시보다 더 뻣뻣 해지면 테니스에서 며칠 쉬어야 근육이 회복 될 수 있습니다. 회복의 고통을 겪고 사는 것보다 테니스 엘보를 빨리 잡는 것이 훨씬 좋습니다.

법정에서 즐기세요!

비디오 지침: 테니스엘보, 손목터널증후근 한방에 회복~! (할 수있다 2024).