오렌지 / 오렌지 주스 탄수화물

• 할 수있다 20, 2024

오렌지 재배자들은 건강을 유지하기 위해 매일 오렌지 주스를 마셔야한다는 모든 사람들에게 설득력있는 일을 해왔습니다. 그것은 '애플 하루'의사들이 추천하는 데 사용되는 둥근 버전입니다. 그러나이 둥근 구체는 천연 설탕으로 가득합니다.

초기 둥근 구체부터 시작합시다. 오렌지는 오렌지 당 약 12.9g의 탄수화물이며, 물론 크거나 작고, 달콤하고, 신맛이 나는, 잘 익은, 잘 익은 것이 아닙니다. 과일이나 야채로 정확한 측정을 할 수는 없습니다. 항상 평균을 다루고 있습니다. 그들이 13g 대신 평균 12.9g을 페그하는 것은 이상하지만, 거기에 있습니다.

이제 이것은 상당한 양의 설탕입니다-그러나 당신도 여기서 좋은 것을 얻고 있습니다. 당신은 또한 7g의 섬유를 얻습니다-우리 모두는 우리의 식단에 섬유가 필요합니다! 일일 비타민 C의 100 % 이상을 섭취합니다. 엽산의 15 %와 다른 양분을 섭취 할 수 있습니다.

자, 그 오렌지 대신에 8 온스의 오렌지 주스를 마신다고 가정 해 봅시다. 당신은 단지 당신의 모든 섬유를 잃었다! 제로. 그동안 설탕의 무게는 26g의 탄수화물로 급상승했습니다. Tropicana Homestyle Pure Premium 상자 에서이 내용을 읽지 만 모든 상업용 오렌지 주스 패키지에서 거의 동일합니다.

네, 당신은 당신의 비타민 C를 섭취하지만, 우리 대부분은 비타민 C가 들어있는 캔디 바를 먹고 이것이 좋은 거래라고 생각하지 않습니다. 바라건대 매일 필요한만큼의 종합 비타민제를 복용하고 있기 때문에 매일 필요한 비타민 C를 이미 섭취하고 있습니다. 설탕 음료를 마시는 것이 더 의미가 없습니다.

시중에는 저탄수화물 오렌지 주스가 몇 가지 있습니다 (예 : 탄수화물 카운트 다운 오렌지 파인애플 주스). 이것은 당신에게 탄수화물 4g에 대한 훌륭한 맛으로 모든 비타민 C를 섭취합니다. 그것은 큰 차이입니다. 오렌지 주스를 마시고 싶다면 이것을 강력히 추천합니다. 그러나 실제로 아침에 OJ에 푹 빠지면 다른 사람의 집에 있거나 여행 중에 외출하고 설탕이 많은 종류를 마시는 위치에 갇혀 있습니다. 더 나은 옵션이 없기 때문입니다. 그런 다음 설탕 러시, 설탕 후 슬럼프 등을 처리합니다.

일반적으로 달콤한 디저트 나 간식으로 ~ 13g의 오렌지를 원한다면 저에게는 괜찮습니다. 그것은 섬유질을 가지고 있고, 영양분을 가지고 있으며, 유도하지 않은 사람에게는 매일의 탄수화물 섭취량에 맞아야합니다. 그러나 매일 건강에 좋은 액체 오렌지 주스를 마신다면 계획을 다시 생각해야 할 때입니다.


Lisa Shea의 저탄수화물 도서 도서관

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