목, 허리 등 긴장, 두통
두통은 많은 원인에서 발생합니다. 실제로 National Headache Foundation은 각 개인의 두통 경험이 다르다고 말합니다. 그들은 통증 증상, 장애의 양, 두통이 걸리는 과정, 두통이 지속되는 기간, 유발 요인 및 해결책이 무엇인지에 대한 관점에서 두통을 연구했습니다.

인체 공학의 관점에서 두 가지 중요한 질문이 있습니다.

1. 일, 수면 또는 활동 중에 가정 된 자세와 관련된 두통이나 긴장이 있습니까?

2. 자세를 개선하여 두통이나 긴장의 기능적 효과를 줄이는 방법이 있습니까 (예 : 두통이나 긴장이 필요한 작업을 방해하지 않도록)?

이 기사는 낮에 서 있지 않고 적어도 한 시간 이상 앉아있는 사람들을 위해 앉아있는 자세에 중점을 둘 것입니다. 의자를 사용하는 사람에게는 원칙이 적용됩니다.

두통을 유발하는 자세는 일반적으로 목과 등 근육을 타이트하게하고 전반적인 비 최적 인체 공학을 초래합니다.

앉은 자세에 대한 두 가지 기본 이론이 있습니다. 상호 배타적입니다. 즉, 동시에 할 수 없습니다. 그러나 하루 종일 한 곳에서 다른 곳으로 이동할 수 있지만 동시에 둘 다 사용할 수는 없습니다.

1. 착한 자세는 등을 잘지지해야합니다.

이것은 뒷면에 올바른 자세 곡선을 유지하는 것이 매우 중요하다는 이론에 근거합니다. 사실입니다.

척추는 인간이 힘과 유연성으로 움직일 수 있도록 특정한 방식으로 움직임과 행동을 수행 할 수 있도록 세 가지 다른 유형의 척추로 구성됩니다. 이 원칙을 기반으로 한 의자 (올바르게 장착 된 경우)는 매우지지 적이며 매우 편안합니다. 그들은 일반적으로 우수한 허리 지지대, 때로는 목과 머리 지지대, 팔걸이 및 요람을 갖추고 있습니다.

그러나 (이것은 안정성 대 이동성 질문으로 돌아갑니다) 그들은 또한 한 자세를 유지하거나 유지하도록 권장 할 수 있습니다. 오랫동안 자세를 유지하면 문제가 될 수 있습니다.


2. 인체는 움직일 수 있도록 만들어졌습니다. 가장 좋은 위치는 NEXT 위치입니다. 사실 이것은 사실입니다.

이 이론에 근거한 의자는 움직일 수 있습니다. 그들은 비틀고, 흔들고, 좌우로 움직이며, 거의 모든 다른 움직임을 생각할 수 있습니다. 요추 지지대가 거의 없거나 전혀없는 안장 의자가 있습니다. 정말 공 의자가 있습니다. 기본적으로 풍선 인 일반 의자에 추가 할 수있는 시트 쿠션이 있습니다.

균형을 유지하려면 적극적으로 움직여야합니다. 머리와 척추 균형을 맞추는 것만으로는 충분하지 않습니다. . 그들은 당신이 좋은 자세를 유지하기 위해 적극적으로 노력할 것을 요구합니다. 필요한 작업량은 선택한 의자와 수행 한 작업에 따라 다릅니다. 고정 된 작업 일수록 더 적은 작업이 필요합니다.

이 두 가지 기본 이론은 인체 공학적 의자 디자인을 안내합니다. 의자는 자세를 좋게 받도록 설계되었거나 균형을 유지하도록 제작되었습니다. 둘 다 잘못이 아닙니다. 당신에게 맞는 것은 당신의 신체 상태와 앉아있는 동안 당신이하는 일에 달려 있습니다.

두통, 등 장력 및 목 장력 / 통증은 작업에 적합하지 않은 의자가 있거나 신체에 필요한 지지력이나 이동성을 제공하지 않는 의자가 있으면 발생할 수 있습니다. 디자이너가 의도 한대로 의자에 앉아 있다고 가정합니다.

하아! 문지름이 있습니다!

몸과 일에 맞는 의자가 있으면 올바르게 앉으십시오!

여기에는 꼬리뼈 위치, 긴장을 풀고 긴장을 유지하는 위치, 노화 또는 기타 시각 장애로 인한 시력 변화, 모니터 화면의 모든 부분, 눈부심 또는 반사광 등

전화를 사용할 때 목, 어깨 및 팔 위치를 잡는 방법, 키보드 및 마우스가 놓이는 위치 및 작업에 필요한 기타 물체가 놓이는 위치가 포함됩니다.

여기에는 일반적인 근육 톤과 하루 종일 일하는 동안 신체가 중력에 어떻게 반응하는지가 포함됩니다.

어머나! 작업장을 보면서 두통과 상체 긴장에 접근하는 것은 불가능한 일이라고 말하는가?

아뇨. 단지 복잡하다고 말하고 있습니다. 대부분의 사람들에게 기본적인 변화는 큰 차이를 만들 것입니다.

-당신에게 맞는 의자가 필요합니다. 한 이론에 근거한 의자에서 다른 이론에 근거한 의자로 옮기기로 결정한 경우, 천천히하고 몸이 필요한 것을 몸에 기대어 놓아야합니다. 두통이 자주 발생하면 더 많은 지원을 제공하는 의자가 필요할 것입니다.

-의자에 앉으십시오. 꼬리뼈가 의자에서 가능한 한 멀리 떨어져 있는지 확인하십시오.

-나이가 들수록 모니터 높이가 더 중요해집니다.30 세 이상의 대부분의 사람들은 눈 높이가 모니터 상단의 높이와 같아야합니다.

-작업 도구를 가까이 두어야합니다. 도달을 최소화하십시오.

-휴대 전화를 어깨와 턱 사이에 끼우지 마십시오. 전화를 자주 받거나 몇 분 이상 전화를 거는 경우 헤드셋을 구입하십시오. 하루에 5 번 미만의 통화를하더라도 차이가 있음을 알 수 있습니다. 전화를받는 동시에 컴퓨터에 액세스해야하기 때문일 수 있습니다.

-자주 서십시오. 적어도 시간당 알림을 받도록 캘린더에 스트레치 알림을 설정하십시오. 통로를 오르 내릴 수 있다면 더 좋습니다. 스트레칭 운동을 할 수 있다면 더 좋습니다.

-매시간 정도 완전히 숨을 쉬어야합니다. 이것은 당신에게 산소의 증가와 자세 알림을 줄 것입니다.

-스트레스가 많은 환경에서도 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내십시오. 이것은 전반적인 긴장을 줄이고 두통을 조금 더 가볍게 만듭니다.

비디오 지침: 후두하근 스트레칭, 경추성두통, 긴장성두통, 거북목 두통 지압[목어깨통증의3대주적: 후두하삼각근] (월 2024).