면역 시스템 부스터

• 4 월 28, 2024

매년 면역 체계를 강하게 유지하는 프로토콜을 따름으로써 독감이나 감기에 걸리지 않도록 맹세합니다. 지난 겨울, 나는 비참하게 실패했지만 이번에는 이미 연습에 넣은 몇 가지 새로운 팁을 얻었습니다.

독감과 감기는 10 월 중순에 증가하고 사람들이 실내에서 더 많은 시간을 보내면서 겨울 내내 계속됩니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 평균 5-20 %의 미국인이 계절성 독감에 걸린다고합니다. 올해 4 월 이후 인구의 약 2 %에 영향을 미치는 돼지 독감을 추가하십시오.

일찍 시작하고 면역 체계를 향상시키기 위해 2 ~ 3 가지 조치를 취하십시오.

면역 체계를 조기에 강화하고 가장 가치있는 결정을 내릴 수 있도록 캠페인을 시작하는 것이 중요합니다. 아래 목록에서 2 ~ 3 개의 측정 값을 선택하고 유지하십시오. 너무 빨리 포기하면 선택한 것이 유익한 지 알 수 없습니다. 아플 때까지 기다리는 것은 무의미하지만 최선의 방법은 감기와 독감 벌레를 미리 능가하는 것입니다.

면역 체계 강화

• 과일과 야채 섭취량을 하루에 적어도 2-3 컵으로 늘리십시오. 이 음식들
자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 면역 체계를 강화시키는 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 빨간 피망 (비타민 C 함량이 높음); 당근, 호박 또는 다른 겨울 스쿼시 (베타 카로틴으로 포장); 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 및 브뤼셀 콩나물 (강력한 항산화 제 소스).

• 물로 수분을 충분히 섭취하고 체중의 절반 인 온스로 마신다. 예를 들어 130 파운드의 사람은 65 온스를 소비합니다. 레몬 주스를 물에 넣으십시오. 레몬 주스는 더 산성 환경을 선호하는 바이러스 대신 건강한 박테리아를 지원하는 신체의 알칼리성을 증가시킵니다.

• 설탕 폭식을 멈추십시오. 실제로 면역 체계를 손상시키는 정제 된 백설탕을 피하십시오. 아가베 넥타 또는 스테비아 대신에 감미료를 피하십시오.

• 당신의 z를 가져옵니다. 부적절한 휴식은 세균에 대한 저항력을 낮 춥니 다.

•더 연습해라. 기분을 향상시키는 엔돌핀을 방출합니다. 더 나은 방법은 야외 운동을하는 것입니다. 다른 사람의 세균으로부터 멀어지게합니다.

• 주간 일정에“나”시간을 포함 시키십시오. 혼자서 휴식을 취하거나 친구 나 가족과 시간을 보내는 등 감정적 인 요구를 충족 시키면 더 행복하고 건강해집니다.

• 식품을 맛보십시오. 항산화 허브를 사용해보십시오. 항 염증 특성을 갖는 심황; 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 기생충 감염에 효과적인 마늘; 독소를 제거하는 데 도움이되는 생강.

• 커피와 초콜릿 섭취를 줄임으로써 카페인을 피하십시오. 대신, 하루에 한 두 잔의 녹차를 드십시오. 녹차에는 감기와 독감을 예방할 수있는 폴리 페놀이 풍부합니다.