분노를 관리하는 엄마

• 할 수있다 1, 2024

최근에 남편은 분노의 개념에 대한 훌륭한 통찰력을 가졌습니다. 다음 날 아침 우리 가족이 가야 할 곳이 있었고 아이들이 기대했던 곳이 아니 었습니다. 우리는 그들에게 전날 밤 그것에 대해 말했습니다. 우리는 그들에게 세부 사항과 타임 라인을 제공하고 아침에 준비하는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지 물었습니다.

우리가 준비하기 위해 깨어 났을 때 그들은 느려졌습니다. 그들은 갈 필요성에 대해 징징 거리고있었습니다. 그들은 협력하지 않았다. 놀랍습니까?

나는 전날 밤에 병에 걸렸고 남편에게 우리 자녀를 준비시키는 일에 책임을 지도록 요청했습니다. 그것은 우리 아이들을 깨우고 깨우기 시작하기 위해 조금 일찍 깨우는 것을 의미했습니다. 그날 아침, 나는 그가 모든 사람을 준비시키기 시작하면서 침대에 머물렀다.

나는 그것에 대해 아무것도 할 에너지가없는 시간이 지나가는 것을 보았습니다. 나는 그들이 늦을 것이라는 것을 알았다. 나는 남편에게 그들을 보내라고 촉구했다.

지루한 이야기를 짧게 만들려면 동기를 부여하는 것이 분노했습니다. 좌절로 남편은 목소리를 높였습니다. 그가 나에게 소리를 지르도록 촉구했을 때 나는 나에게 그것을 꺼내지 말라고 말했다. 우리는 전날 밤에 분명한 기대를 설정했으며, 우리 아이들은 그 길에서 벗어날 수 없어야합니다. 그래서 무엇이 문제였습니까?

문제는 그가 그랬던 것처럼 화 내고 싶지 않다는 것이 었습니다. 그는 아이들이 무언가를하도록 동기를 부여하기 위해 분노를 사용하고 싶지 않았습니다. 그리고 그는 자신이하겠다고 말한 일을하고 있지 않다고 화가 나서 저에게 화가났습니다.

그가 떠난 후 나는 그가 한 말을 고려했다. 오히려 한 번에 훌륭하고 아주 분명하고 단순합니다. 다른 사람이 원하는 일을하도록 동기를 부여하기 위해 왜 분노를 사용하거나 분노를 느끼고 싶습니까? 엄마, 나는 당신이 이것과 관련이 있다고 확신합니다-비협조적인 아이들과 함께 문을 열거 나 형제 사이의 말다툼에 빠지려고 노력하거나 유아 울화 중에 분노를 느끼는 아침을 상기하십시오.

명시된 기대를 시행하는 것과 그러한 기대가 충족되지 않을 때 화를내는 것 사이의 경계는 어디에 있습니까? 아마도 화내는 행동이 아니라 그 분노로 행해지는 일일 것입니다. 가장자리에 당신을 두는 것은 무엇입니까?

당신의 경계, 규칙 및 요청을 시행하는 것 사이의 심연과 분노, 조바심 및 좌절의 장소는 우리의 대답과 도전에 있습니다.

분노는 우리를 우리 자신과 분리시키는 소용돌이입니다. 우리는 그 공간에서 자격이 있다고 느낍니다. 우리는 그 순간에 자신을 관찰하고 동시에 그것이 잘못되었다고 생각합니다 과 우리의 아이들은“그럴 자격이”있습니다.

분노는 해롭고 관련된 모든 당사자를 해칩니다. 자녀의 행동이 분노를 유발하지는 않습니다. 분노를 일으키는 것은 우리의 반응, 역사, 감정에 대한 믿음입니다. 우리는 실패처럼 느껴 집니까? 다시? 끊임없이 분화되는 어린 시절 흉터가 있습니까? 시원함을 잃고, 목소리를 높이거나, 행동을 후회하지 않고 그 순간을 극복하려면 무엇이 필요합니까?

분노를 극복하기위한 5 가지 간단한 단계는 다음과 같습니다.

원인을 조사하십시오. 분노는 우리가 통제 할 수 없다고 느끼거나, 이미 고통이나 상실에 취약하거나,“잘못된”것에 초점을 맞출 때 증가합니다. 당신 안에 분노가 촉발 될 때 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하면서 시간을 보내십시오.

우리가 경험하는 심리적 반응과 감정은 우리에게 물리적으로 영향을 미칩니다. 스트레스에 대한 이러한 생리적 반응은 부신, 소화, 면역계 등에 영향을 미칩니다. 이것을 알고 있으면 감정을 관리하고 방향을 바꿀 수 있습니다.

간단한 연습을하십시오. 중지. 심호흡하십시오. 열까지 세다. 노래를 시작하거나 친구에게 전화하십시오. 그 순간에 도움이 될 습관을 만드십시오.

현장을 떠나십시오. 즉각적인 상황을 통제 할 수없는 경우에는 물러나십시오. 다시 그룹화하고 다시 시도하십시오. 당신이 머무르고 분노로 반응하는 것보다 더 이상 시간을 잃지 않을 것입니다. 성인 타임 아웃은 감정을 재편성하고 통제 할 수있는 완벽한 방법입니다.

자기 조심하세요. 믿거 나 말거나-올바른 식사, 충분한 수면 및 자기 관리에 참여함으로써 통제 할 수없는 순간을 더 잘 관리하고 피할 수있게됩니다.

분노 관리는 일일 해결책이 아닙니다. 그것은 과정이며 당신의 헌신을 취합니다. 포기하지 말고 계속 노력하십시오. 그것은 가능하며이 길을 가기 전에 많은 엄마들이 있습니다. 당신이 혼자가 아니라는 것을 알고 다른 엄마들과 대화하여 당신이 만들고자하는 변화에 대한 지원 네트워크를 만드십시오.

비디오 지침: EBS 교육저널 - 욱하는 우리 아이 감정조절 교육법_#001 (할 수있다 2024).