폐경과 피로

• 할 수있다 14, 2024

폐경기 또는 폐경기 폐경기를 겪고 있다면 피곤할 것입니다. 피곤한 것은 말할 것도없고 폐경과 관련된 가장 빈번한 불만 중 하나 인 피로는 우리가 가장 필요할 때 바로 에너지를 소모합니다. 피로를 일으키는 원인을 이해하는 것이 폐경기 동안이 상태에 대처하는 방법을 찾는 첫 번째 단계입니다.

폐경기의 피로 증상은 명백해 보일 수 있지만, 찾고자하는 것은 이전 에너지 수준과 비교 한 변화입니다. 때때로 피곤함은 거의 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 그 차이는 당신 몸의 피로의 새로운 패턴을 알아 차리는 것입니다. 대가족 행사를 주최 한 후 지친 느낌은 정상이지만 세탁물을 접을 때 물기가 빠지는 것은 정상이 아닙니다.

폐경기에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
* 하루 종일 에너지가 완전히 부족합니다.
* 식기 세척기를 내리는 가장 간단한 작업은 압도적입니다.
* 낮 2시에 평소 오후 2 시보 다 기분이 나빠질 때까지 피곤함 슬럼프
* 낮잠을 강하게 요구하거나 책상, 출퇴근길 또는 운전할 때 끄덕임
* 주변 사람들과의 과민성 증가 또는 몇 분이 걸리는 가장 간단한 작업이 20 분의 집안일이된다는 좌절감
* 원하는 일을 할 수있는 하루가 있다면 수면은 목록의 맨 위에 오게되고 그 다음에 더 많은 수면이옵니다

폐경기 피로의 원인
폐경기 동안 호르몬은 피로에 큰 역할을합니다. 낮은 에스트로겐 수치는 종종 밤에 땀을 흘리거나 수면을 방해하여 밤에 잠을 잘 수 없게합니다. 동시에, 에스트로겐 감소는 하루 밤 방해받지 않아도 하루 동안 에너지를 빼앗아 갈 수 있습니다. 또 다른 일반적인 문제는 많은 여성들이 밤 동안 소변을보아야하므로 양질의 수면을 방해한다는 것입니다.

피로에 관해서는, 우리는 종종 우리 자신의 최악의 적입니다. 우리 대부분은 가족을 키우고, 직장에서 일하고, 사회 단체에 참여하고, 집을 청소하는 것 사이에서 많은 일을하려고합니다. 우리는 하루 24 시간 연중 무휴로 할 수있는 일이라고 믿기 위해 열심히 노력합니다.

몇 시간 동안 잠을 자면서 자신을 끌어다 놓는 것에 대해 자랑하는 많은 사람들을 생각해보십시오. 누군가가 잠을 잘 자고 있다고 자랑스럽게 선포 한 것을 언제 들었습니까? 그렇게하는 것은 약점이나 방종의 징조처럼 보일 것입니다.

그러나 우리는 폐경기 나 폐경기 앞에서 피로를 다룰 수있는 일을해야합니다. 그것을 무시하거나 헛된 추진은 문제를 악화시킬뿐 아니라 항상 피곤한 악순환에 추가됩니다.

폐경기의 피로를 치료하는 것이 우리 몸에 폐색되지 않거나 폐경기가 통제하고 있다는 신호가 아닙니다. 우리는 몸을 건강하게 유지하고 피로를 다스리는 데 가장 효과적인 방법을 배워야합니다.

* 호르몬 대체 요법은 수면을 방해하는 성가신 땀을 치료하기 위해 처방 될 수 있습니다. HRT는 호르몬의 균형을 재조정하고 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

* HRT에 대해 확실하지 않습니까? 밤 땀과 피로를 퇴치하기 위해 합성 호르몬과 동일한 방식으로 작용하는 것으로 밝혀진 콩이나 검은 코호 쉬와 같은 대체 요법을 고려할 수 있습니다.

* 하루에 30 분의 걷기 운동으로 하루의 운동량을 늘려 낮에는 에너지 레벨을 높이고 밤에는 더 잘 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가까이 운동하지 마십시오. 몸이 회복되고 잠들기가 더 어려워집니다.

* 알코올을 사용하여 잠을 자라는 충동을 피하십시오. 알코올 소비 증가와 관련된 다른 부작용 외에도 알코올은 실제로 수면 패턴을 방해합니다.

* 카페인 음료를 마시고 허브 차를 마시면 긴장을 풀고 커피, 콜라 또는 초콜릿에 너무 자주 도달하는 습관을 잃어 피로에 대처할 수 있습니다. 추정되는 부스트는 수명이 짧으며 충돌 후 더 나빠질 것입니다.

* 스트레스 완화에 도움이되는 다른 이완 방법을 시도하십시오. 요가 나 태극권이 스트레스를 줄이는 좋은 방법임을 알게 될 것입니다. 또는 자기 전에 심호흡 또는 명상 운동을하여 긴장을 푸십시오.

* 잠자리에 들기 전에는 음식을 섭취하지 마십시오. 휴식 모드에있을 때는 몸이 음식을 소화하기 위해 계속 노력할 것입니다. 정말로 무언가를 먹어야한다면, 과일이나 따뜻한 우유를 소량 섭취하고 풍부하고 설탕이 많은 음식은 피하십시오.

* 침실을 수면 구역으로 만드십시오. 잠을 잘 준비하는 데 도움이 될 약간의 독서 외에도 잠과 관능적 인 성관계를해야합니다. 문 앞에 텔레비전과 노트북을 버리십시오. 밤에 더 편안하게 지낼 수 있도록 방을 어둡고 시원하게 유지하십시오. 밤 땀을 막기 위해 무거운 담요 나 잠옷을 피하십시오.

최선의 노력에도 불구하고 피로는 여전히 폐경기의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 하루의 모든 측면을 제어 할 필요는 없습니다. 다양한 대처 방법을 실험함으로써 피로가 삶을 방해하는 방식을 줄일 수있는 방법을 찾을 수 있으며 더 이상 피곤하지 않아도됩니다.


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