독립 기념일 과일 수프 레시피

• 할 수있다 6, 2024

독립 기념일 (또는 그 문제에 대한 여름 이벤트)에 제공 할 빠르고 가벼운 디저트를 찾고 계십니까? 다음과 같은 독립 기념일 과일 수프 소풍을 즐기거나 potluck 디저트가 요청되는 모임이나 뒤뜰 바베큐에서 즐기기에 완벽합니다. 하루 전에 만들 수 있으며 냉장고에 보관할 수 있습니다. 이 상쾌한 디저트는 그대로 또는 반주로 쿠키와 함께 제공 될 수 있습니다.

물론 딸기 대신 라스베리를 사용할 수 있습니다. 블랙 베리는 블루 베리로 대체 될 수 있습니다. 완제품은 여전히 ​​빨간색, 흰색 및 파란색입니다. 칼로리를 절약하기 위해 가벼운 코코넛 우유를 좋은 결과로 사용할 수도 있습니다. 야외 파티 나 피크닉을위한 디저트 인 경우 작은 종이컵으로 제공 할 수 있습니다. 손님은 그것을 마시거나 숟가락을 사용할 수 있습니다.

12 인분

신선한 블루 베리 2 컵
껍질을 벗긴 신선한 딸기 4 컵

신선한 레몬 주스 3 큰술
설탕 1/2 컵
1 14 온스. 무가당 코코넛 우유
무 지방 그리스 요거트 1/2 컵

1. 블루 베리를 푸드 프로세서에 넣고 굵게 다질 때까지 맥박을냅니다. 서빙 그릇으로 옮기십시오.
2. 딸기를 푸드 프로세서에 넣고 거칠게 다질 때까지 펄럭입니다. 서빙 보울로 옮기십시오.
3. 레몬 주스, 설탕 및 코코넛 우유를 프로세서 (또는 블렌더)에 넣고 설탕이 녹을 때까지 처리합니다.
4. 요거트를 넣고 매끄러 워질 때까지 몇 번 펄싱하십시오. 과일과 섞는다.
5. 서빙하기 전에 플라스틱 랩으로 덮고 몇 시간 동안 식히십시오.

1 회 제공량
칼로리 154 지방에서 칼로리 66
총 칼로리 백분율 : 지방 43 % 단백질 11 % 탄수화물. 46 %

1 회 제공량에 대한 영양소 양
총 지방 7g
포화 지방 6g
콜레스테롤 1 mg
나트륨 18 mg
총 탄수화물 18g
식이 섬유 1g
설탕 9g
단백질 4g

비타민 A 1 % 비타민 C 56 % 칼슘 0 % 철 7 %

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