휴일 동안 체중을 줄이는 방법

• 할 수있다 16, 2024

끔찍한 휴일 체중 증가의 신화를 잊어 버려라. 휴일 동안 맛있는 메뉴를 맛 보면서 매력적이고 통제력을 느끼면서 실제로 체중을 줄일 수 있습니다. 이것이 당신이 감각주의라고 생각하고 단순한 필사자들만으로는 성취 할 수 없다면, 나는 살아있는 증거입니다!

추수 감사절에서 새해까지 체중 감량을위한 10 가지 전략

1. 칼로리와 칼로리. 단 15 분의 추가 심근 운동으로 운동 요법을 늘리십시오. 몇 번 더 반복하거나 더 많은 웨이트를 사용하여 근력 운동을 강화할 수 있습니다. 체중 감량으로 몸에 충격을 줄 수 있도록 운동 패턴을 다양하게하십시오. 신체 활동은 운동 후 기분 개선과 관련이있는 신경 전달 물질 도파민을 자극합니다.
   
2. 더 강하게 갈 수 있도록 누군가보다 조금 더 잘 운동하십시오. 운동 친구가 너무 좋은 경우 포기합니다. 그러나 파트너가 조금 나아지면 동기 부여를 받기 때문에 경쟁하게됩니다. 캔사스 주립 대학의 브랜든 어윈 (Brandon Irwin)은 더 나은 운동 파트너가 운동을 200 % 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 어윈은 그것을 낭만적 인 관계처럼 본다.
   
3. 식사 전에 두 컵의 물과 함께 사과를 섭취하십시오. 바삭 바삭한 사과는 많은 섬유질과 물을 포장하여 더 충만하게 만듭니다. 천천히 마신 뜨거운 액체는 당신이 만족을 유지하면서 휴식을 취할 것입니다. 차를 마시 며 종종 탄수화물 갈망을 일으키는 커피를 마시면서 차를 마시는 것이 좋습니다.
   
4. 부풀어 오른 지방 유제품을 줄입니다. 실제로 지방 주변의 지방을 줄이는 저지방 유제품을 목표로합니다.
   
5. 작은 샘플로 원하는 모든 것을 맛보십시오. 그러나 주요 행사로 채소와 저지방 단백질을 섭취하십시오. 스트레스를 받고 우울한 사람들은 종종 오메가 3가 적고 빈 마음을 채우기 위해 먹기 때문에 연어를 먹어야합니다.
   
6. 천연 성분을 고집하십시오. 인공 감미료는 설탕 정욕을 유발할 수 있습니다. 천연 성분은 균형과 웰빙을 만듭니다.
   
7. 친구 나 가족과 대화 할 수있는보다 편안한 환경에서 식사하십시오. 코넬 대학교 (Cornell Univ)의 브라이언 완 싱크 (Brian Wansink)에 따르면, 조용한 지역의 사람들은 식사 시간을 평균 18 % 적게 먹었다.
   
8. 낮 동안 식욕을 조절하도록 zzz를 받으십시오. 수면 중에 식욕 억제제 인 Leptin을 생성하여 수면 중에 체중을 줄일 수 있습니다.
   
9. 격렬한 운동 세션에 참여하더라도 하루 종일 앉지 마십시오. 당신의 derriere에 파운드에 많은 팩을 앉아. 하루 종일 휴식을 취하고 일어나십시오. 가사일을하면서 걷거나 민첩하게 움직일 기회를 찾으십시오.
   
10. 일정과 작업을 단순화하여 스트레스를 줄입니다. 행복한 사람들은 과일과 채소를 더 많이 먹고 감자 칩과 아이스크림을 줄입니다. "과일과 채소는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 좋다"고 영국 워릭 의과 대학 공중 보건 교수 사라 스튜어트 브라운 박사는 말한다. 다른."
    

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