수근관 증후군 팁으로 증상 완화
손과 손목의 동일한 움직임을 반복하는 작업이나 취미를 수행하는 경우 고통스러운 상태의 카펠 터널 증후군 (CTS)에 걸릴 위험이 있습니다. CTS는 따끔 거림, 마비, 화상, 손목에서 손가락으로의 통증을 포함 할 수있는 증상의 모음입니다. 또한 류마티스 관절염, 갑상선 기능 항진증 (갑상선 호르몬 수치가 낮음), 임신 및 과체중과 같은 의학적 상태도 CTS 증상을 유발할 수 있습니다.

CTS가 발생하는 이유를 이해하려면 손목 내부를 살펴 보는 것이 좋습니다. 손목 관절은 손목을 통과하는 좁은 통로입니다. 그것은 우표의 크기에 지나지 않지만 신경, 혈관 및 손가락 움직임을 제어하는 ​​스파게티 가닥으로 포장 된 9 가지 힘줄로 붐 빕니다. 반복적 인 움직임이나 의학적 상태로 인해 힘줄이 부어 혈류가 감소하고 중앙 신경이 압박되어 엄지, 집게 손가락 및 가운데 손가락이 공급 될 수 있습니다. 이 압박은 손목 터널 증후군이라고하는 마비, 통증, 따끔 거림 및 화상을 유발할 수 있습니다. 체크하지 않으면 근육 낭비와 신경 손상이 발생할 수 있습니다.

이 증후군을이기는 열쇠는 CTS가 문제가되기 전에 변경을 방지하는 것입니다. CTS와 관련된 따끔 거림, 마비 및 통증이 이미 발생하면 라이프 스타일을 약간 변경하여 추가 손상을 예방하고 치유를 촉진 할 수 있습니다. 다음 팁은 CTS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 심하거나 2 주간의자가 치료 후에도 증상이 해결되지 않으면 의사를 만나십시오.

좋은 영양 섭취, 여분의 파운드가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이상적인 체중의 5-10 파운드 이내로 체중을 유지하십시오. 조직 사이의 지방이 많을수록 손목 터널 내 공간이 줄어들어 중추 신경에 더 많은 압력이 가해져 통증과 마비가 발생합니다.

미니 휴식을 취하십시오, 관절이나 근육의 피로는 신체가 당신의 일 패턴을 바꾸는 무언가를 말하려고한다는 경고 신호입니다. 30 분마다 몇 분 또는 2 시간마다 15 분 동안 멈추고 세 가지 스트레칭 중 하나를 수행하십시오.

1. 오른쪽 손목이 약간 들릴 때까지 오른쪽 손바닥과 손가락을 왼쪽 손바닥으로 조심스럽게 뒤로 미십시오. 그런 다음 오른손 뒤를 부드럽게 앞으로 미십시오. 필요에 따라 왼손과 손목에 반복하십시오.

2. 손바닥이 바깥을 향한 상태에서 손을 잡습니다. 천천히 여러 번 발톱 동작을 수행하십시오. 필요한 경우 다른 손으로 반복하십시오.

3. 기술적으로, 스패닝 (spanning)으로 알려진이 간단한 운동은 인스턴트 PT 물리 치료라고도합니다. 피아니스트 및 기타 뮤지션들이 모두이 혜택을 누 렸습니다. 스패닝은 팔을 똑바로 똑바로 뻗어 어깨 높이로 유지하고 손가락을 최대한 벌리도록합니다. 숫자를 이완하고 다시 5 번 반복하십시오. 목표는 하루 종일 손과 손가락이 견뎌낸 경련을 막는 것입니다.

자기 마사지 지압 스타일

손목이 아프고 통증이 느껴지면 문지르면됩니다. 다음은자가 치료를 위해 조정 된 지압 치료 방법입니다. 매일 연습하면 부종과 염증을 줄일 수도 있습니다.

다 치지 않은 (또는 덜 고통스러운) 손을 사용하여 손목 관절에서 손가락 폭이 2.5 인치 인 다른 손목 가운데 위와 아래의 두 지점을 눌러 문지릅니다. 한 곳은 시계 얼굴이 놓이는 곳 (심줄 골짜기 느낌), 다른 한 곳은 안쪽 팔뚝 (동맥)에 있습니다. 두 지점을 동시에 누르십시오. 엄지와 손가락을 사용하는 것; 그런 다음 놓습니다. 필요에 따라 반복하십시오. 가장 중요한 것은 통증이 사라지거나 사라질 때까지 매일 유지하십시오.

롤프 접근법

전국 의료 종사자들에게 호의를 얻고있는 수술의 대안은 Rolf 차체 시스템입니다. 이 구조적 통합 프로그램은 문제를보다 전체적인 방식으로 처리합니다. Rolf 방법은 중앙 신경과 여러 근육 힘줄이 통과하는 손목의 터널에서 강화되고 염증이있는 조직의 단일 부위에 대한 힘줄을 시도하기보다는 손가락, 손목, 팔, 어깨 및 흉부에 작용합니다.

Rolfing은 일련의 마사지 세션을 통해 모든 신체 부위 간의 관계를 재구성합니다. 목표는 염증이 있고 손상된 조직을 다시 편안하게 살 수 있고 치유 할 수있는 지점으로 만드는 것입니다.

아이스 팩 또는 열

증상이있는 경우 얼음을 사용하여 붓기와 염증을 줄이십시오. 손목과 팔뚝에 얼음 팩을 5 ~ 15 분 동안 놓습니다. 열은 CTS를 악화시킬 수 있고, 열은 아픈 근육을 푸는 데 좋을 수 있지만, 신경 문제로 열을 사용해서는 안됩니다. 조직이 팽창하여 문제가 악화 될 수 있습니다.

비타민 B6가 많은 음식을 섭취하면 부기의 불편 함을 줄일 수 있습니다. 수근관 증후군으로 인한 염증은 파인애플에서 발견되는 효소 인 브로 멜라 인에 의해 감소 ​​될 수 있습니다. 또한 리보플라빈이 많은 음식은 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다.

증상을 관찰하고 조치를 취하십시오.손이나 팔의 아침 뻣뻣함, 서투른 느낌, 주먹을 쓸 수 없거나 엄지 손가락 약화와 같은 CTS의 조기 경고 징후에주의를 기울이고 즉시 예방 조치와 자기 관리 조치를 취하십시오.



이 정보는 정보 제공의 목적으로 만 사용되며 의사의 진료 나 조언을 대체하기위한 것이 아닙니다.


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