운동이 비만에 미치는 영향

• 할 수있다 2, 2024

비만은 오늘날 미국 성인의 약 1/3에 영향을 미칩니다. 운동은 체내에 지방으로 저장된 과도한 칼로리를 태워 비만을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랜 시간 동안 너무 많은 칼로리를 저장하면 비만을 유발합니다. 규칙적으로 운동하면 초과 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

비만은 체질량 지수 (BMI)에 의해 결정될 수 있습니다. BMI는 키와 관련된 체중 계산입니다. BMI가 높을수록 비만이거나 그 방향으로 향할 확률이 높아집니다.

허리, 특히 배꼽을 살펴보십시오. 이것은 너무 많은 복부 지방을 저장하고 있음을 나타내는 지표입니다. 연구자들은 허리가 남성의 경우 40 인치 이상, 여성의 경우 35 인치 이상으로 측정되면 비만이나 높은 위험을 나타낼 수 있다고 말합니다.

비만은 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 암을 포함한 많은 심각한 건강 문제의 주요 원인입니다. 비만 치료의 목표는 체중 감량입니다. 운동은 비만과의 싸움에서 중요한 역할을 할 수 있으며 체중 감량 프로그램에 중요합니다. 다음과 같이 칼로리를 태우는 것 이상의 운동의 이점이 있습니다.

• 신진 대사 증가
• 순환 개선
• 심장 및 폐 기능 향상
• 자기 통제력 향상
•스트레스 줄이기
• 당신의 외모를 향상
• 우울증 감소
• 식욕을 억제

운동 프로그램을 시작하고 유지하는 것은 비만인에게는 어렵고 더 어렵습니다. 특정 활동이 제한을 벗어나도록 이동을 제한 할 수 있습니다. 자기 이미지는 체육관에서 운동을하는 비만인 사람에게는 끔찍할 수 있습니다. 중요한 결과를 신속하게 원합니다. 그러나 그것은 길고 느린 길일 것이다. 아무도 듣고 싶지 않아서 시작의 요점은 무엇입니까?

• 마음으로 시작하십시오. 정신 활동은 종종 운동 자체보다 어렵습니다. 매일 무엇이든지 가능하다고 스스로에게 말하십시오.
• 많은 운동 옵션과 자신에게 가장 적합한 것이 마비 될 수 있습니다. 아주 간단한 것부터 시작하고 매일 10-15 분씩 걸 으면 건강한 생활 습관이 시작됩니다.
• 당신의 몸은 오래 보관 된 지방 세포 중 일부를 태우기 시작하여 더 건강한 생활을 할 것입니다.
• 목표를 너무 높게 설정하지 마십시오. 지구력을 높이기 위해 느리고 일정하게 시작하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
• 비만으로 호흡이 곤란한 경우가 종종 있습니다. 운동은 그 문제를 증가시킬 수 있습니다. 2mph에서 런닝 머신으로 5 분 밖에 걸리지 않더라도 속도에 상관없이 천천히 호흡하십시오. 약간의 운동이 중요합니다.

비만을 연구하는 연구원들이 추세를 결정했습니다. 과식 대신에 무 활동이 비만의 증가의 원인 일 수 있다는 것입니다. 전국 보건 조사에 따르면 비만과 활동이 크게 증가했지만 전체 칼로리 섭취량은 그렇지 않았습니다. Stanford University의 위장병 부교수 인 Uri Ladabaum 박사는 다음과 같은 연구의 저자입니다. “우리에게 가장 큰 충격은 여가 활동의 변화가 얼마나 극적 이었는지입니다. 연구 결과에 따른 원인과 결과에 대한 결론을 도출 할 수는 없지만 운동과 신체 활동이 비만 경향의 중요한 결정 요인이라는 개념을 뒷받침합니다.”

비만은 과식과 운동 부족의 문제가 아닙니다. 그것은 그러한 단순성을 넘어서고 다양한 사회적, 경제적 세력에 깊은 뿌리를두고 있습니다. MPH의 미국 의학 저널 편집장 인 Pamela Powers Hannley는이 예를 다음과 같이 말합니다. “일과 보육의 균형을 유지하려는 독신 어머니의 투쟁. 운동 할 시간이나 자원이 부족할 수 있습니다. 사람들이 게으르다 고 가정해서는 안됩니다. 그들의 삶은 그들에게 압도적 일 것입니다.”

특히 비만의 경우 운동을 시작하기 전에 항상 의료 전문가를 방문하십시오. 운동하고 활동적으로 생활하십시오.

참고 문헌 :

ACSM 적합 사회
국립 보건원
스탠포드 의학과
미국 의학 저널

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