우울증을 40 % 줄이는 방법

• 할 수있다 6, 2024

기분이 좋지 않은 적이 있습니까? 글쎄, 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 슬프거나 불안하거나 짜증나는 것은 인간 경험의 일부입니다. 그것은 인생의 어느 시점에서 모든 사람에게 발생하며 일반적으로 시간이지나갑니다.

그러나 몇 주 이상 기분이 좋지 않은 것은 다른 이야기입니다. Mayo Clinic에 따르면 임상 우울증은 흔하고 심각합니다. 미국인 10 명 중 거의 1 명에게 영향을 미치고 매년 약 20 % 씩 증가하는 지속적인 우울증은 인생에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

우울증의 결과

우울증은 사람들이 불행하고 절망적이며 화를 낼 수 있습니다. 또한 관계 문제, 불면증, 수면, 식욕 상실, 과식 및 에너지 감소뿐만 아니라 실제 또는 상상 된 사소한 중증의 통증 및 통증을 유발할 수 있습니다.

우울증의 스트레스는 종종 많은 질병의 근본 원인이며 질병으로 고통 받으면 우울증이 더 커질 수 있습니다. 예를 들어 우울증은 다음과 관련이 있습니다.

• 암 환자의 25 %
• 약물 남용자의 27 %
• 심장 마비 피해자의 33 %
• PTS 장애 환자의 40 %
• 섭식 장애가있는 사람의 50-75 %

치매, 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 퇴행성 뇌 질환도 임상 우울증과 관련이 있습니다. 알츠하이머 환자의 최대 40 %와 파킨슨 병 환자의 약 60 %가 상당한 우울증을 앓고 있습니다.

임상 우울증은 십대에서 노인에 이르기까지 거의 모든 사람에게 영향을 줄 수 있지만, 40 대와 50 대 여성, 아프리카 계 미국인 및 멕시코 계 미국인은 질병의 위험이 가장 큰 것으로 보입니다.

우울증의 원인

우울증의 원인은 많으며 종종 완전히 이해되지 않습니다. 매우 복잡한 질병이기 때문에 아무도 실제 원인을 확실히 모릅니다. 지금까지 같은 이벤트가 다른 사람들에게 다른 방식으로 영향을 미치는 이유를 판단하는 것은 거의 불가능합니다. 퍼즐은 같은 오래된 질문을 제기합니다. 근본 원인이 자연입니까?

그러나 대부분의 우울증에 대한 일반적인 원인으로 보이는 특정 경험과 사건이 있습니다. 정서적, 신체적 또는 성적 학대, 사랑하는 사람의 상실, 개인, 가족, 지역 사회, 인종과 국가 간의 분쟁, 약물 남용, 약물 부작용 및 유전학이 포함됩니다.

우울증의 또 다른 잠재적 원인은 괴롭힘과 동료 압력, 사회적 고립 또는 외로움, 새로운 도시로의 이주, 출산, 폐경기, 재정적 어려움, 자연 재해 등일 수 있습니다.

우울증과 싸우는 방법

우울증과 싸우는 것이 쉽지는 않지만 할 수는 있습니다. 또한 비용이 많이 들고 시간이 오래 걸리는 정신과 치료 나 합법적 (리튬) 또는 불법적 (코카인)과 같은 정신을 바꾸는 정신병 약에 의존하지 않고 할 수 있습니다. 긍정적 인 결과를 만들어내는 자연적인 대안이 있습니다.

예를 들어, 뉴저지의 Rutgers University의 연구자들은 Translational Psychiatry에 발표 된 최근의 한 연구에서 2 개월 동안 유산소 운동과 명상을 결합한 2 주 2 시간의 세션이 우울증 증상을 40 % 나 줄였다는 것을 발견했습니다.

연구가 끝났을 때, 처음에 우울한 대상은 우울증 증상이 적고 부정적인 상황에 대해 덜 걱정한다고보고했습니다. 그들은 또한 미래에보다 긍정적 인 방식으로 자신의 삶을 다루 겠다는 자신감을 갖고 동기를 부여 받았다고보고했다. Rutgers University의 연구는 모든 사람이 이용할 수있는 단순하고 안전하며 저렴한 솔루션 (예 : 명상 및 운동)을 사용하여 빠르고 효과적인 항 우울증 결과를 생성 할 수있는 방법을 보여주었습니다.

명상 – 최근 볼티모어에있는 존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 연구팀 인 Journal of the American Medical Association (JAMA) 내과 저널에 발표 된 다른 연구에서 수천 개의 초기 명상 연구를 검토 한 후 마음 챙김 명상은 항우울제만큼 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다. 우울증과 불안의 치료에 Prozac과 같은.

예를 들어 Prozac의 일반적인 부작용으로는 현기증, 어지러움, 두통, 피로 및 수면 문제가 포함되어 있기 때문에 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 반면에 명상의 심각한 부작용은 거의 없습니다.

예를 들어 마음 챙김 명상은 이국적이지 않습니다. 그것은 여전히 ​​정신이며 여기 순간에 육체적, 정신적, 정서적으로 일어나는 일에 대해 판단하지 않는 방식으로 마음을 집중시키는 것입니다. 단순한 마음 챙김은 우울증을 줄이고 다른 요법을 지원하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.

운동 - 많은 연구에 따르면 규칙적인 신체 운동과 우울증의 낮은 비율, 자존감 개선 및 더 긍정적 인 태도와 기분 사이에는 긍정적 인 관계가 있습니다. 운동에 고무적인 심리적 혜택이 많은 이유는 분명합니다.신체 활동은 엔돌핀이라는 특정 신체 화학 물질을 방출합니다. 이번 엔도르핀 방출은 두 가지 주요 결과, 즉 통증에 대한 인식 감소와 행복감을 유발합니다.

적당한 운동을하는 규칙적인 프로그램이 또한 당신을 돕는 것으로 입증되었습니다 :

• 수면 개선
• 에너지 증가
• 체지방 감소
• 마음을 강화하십시오
• 저혈압
• 뼈 강화 및 구축
• 근육 톤 / 강도 향상
• 건강한 체중 달성 / 유지
• 더 젊고, 적합하며, 트림되고 건강하게 보입니다.

개인 체력 프로그램을 설계 할 때는 체육관이나 헬스 클럽에서 배를 타거나 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 일주일에 5 시간 동안 적당한 운동을하면 정신적, 정서적, 신체적으로 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

다음은 간단하고 저렴한 중간 정도의 운동 아이디어입니다.

• 요가
• 자전거 타기
• 조깅
• 보행
• 에어로빅
• 수영
• 원예
• 안일

좋고 활동적인 사회 생활을하는 것도 우울증과의 싸움에서 중요한 역할을합니다. 그렇기 때문에 그룹 피트니스 수업에 참여하거나 친구 또는 파트너와 운동하는 것이 유익 할 것입니다. 주변에지지적인 사람이 있으면 정서적 위안을주고 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.

건강한 라이프 스타일의 중요성

우울증을 진지하게 고려해야합니다. 건강한 생활 방식 채택을 포함하여 어떤 식 으로든 우울증의 빈도와 중증도를 줄이기 위해 할 수있는 모든 것을 고려해야합니다. 명상, 운동 및 건강한 사회 생활 외에도 건강한 식단을 먹고 알코올 및 레크리에이션 약물을 삼가는 것이 중요합니다. 처음에는 알코올과 약물이 우울증을 완화시키는 것처럼 보이지만 장기적으로 우울증의 위험이 높아져 치료 및 극복이 더욱 어려워집니다.

장기적인 심리 치료 및 정신 정신적 마음을 바꾸는 약물과 비교할 때, 많은 연구에 따르면 저비용의 자연 대안 방법은 종종 우울증과 불안에 대한 효과적인 치료법과 같습니다. 비용이 저렴하고 단점이 거의 없기 때문에 처음에는 시도하고 탐구해야합니다. 많은 방법으로, 잃을 것이없고 얻을 모든 것이 없습니다.

무료 Natural Health Newsletter에 가입하십시오.

사이트 맵을 보려면 여기를 클릭하십시오.

즐길 수있는 기사 :
건강한 생활 팁
스트레스의 영향은 모두 당신의 마음에 있습니까?
지중해 식 다이어트 계획 및 라이프 스타일
우울증에 권장되는식이 요법과 비타민


Natural Health Newsletter에 가입하려면이 페이지 하단의 가입 상자에 이메일 주소를 입력하십시오.

© Moss Greene의 저작권. 판권 소유.


참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

비디오 지침: 우울증을 극복하는 3가지 방법 | 지나옴을 후회하고 다가옴을 두려워하는 당신에게 (할 수있다 2024).