체중 감량을위한 건강 샐러드

• 4 월 29, 2024

“좋은 샐러드를 만드는 것은 훌륭한 외교관이되어야합니다. 문제는 두 경우 모두 완전히 같습니다. 식초에 얼마나 많은 기름을 넣어야하는지 정확히 알기 위해.” ~오스카 와일드

여름은 맛있는 샐러드를 먹기에 완벽한 시간입니다. 많은 사람들이 자동으로 샐러드가 건강하다고 가정합니다. 그러나 여분의 치즈, 고 칼로리 드레싱 및 크루통을 추가하면 건강한 샐러드를 고 칼로리 고지방 음식으로 만들어 체중 감량 노력을 멈출 수 있습니다. 식욕을 만족시키고식이 요법을 유지하는 데 도움이되는 아래의 건강한 샐러드를 확인하십시오. 다른 채소와 직접 만든 드레싱을 추가하여 실험 해보십시오. 이 샐러드는 가벼운 점심 또는 저녁 식사에 적합하며 식사에 과일과 야채를 추가하는 맛있는 방법입니다.

1. 멕시코 치킨 아보카도 샐러드 – 성분 : 베이비 시금치, 구운 닭고기, 토마토, 검은 콩, 적 양파, 다진 아보카도, 사워 크림, 살사, 블랙 올리브, 모짜렐라 치즈.

지도: 유기농 아기 시금치 두 컵을 그릇에 넣습니다. 4 온스를 잘라냅니다. 닭고기 필레를 구워 시금치에 넣습니다. 유기농 토마토 ½ 개, 붉은 양파 ¼ 개, 아보카도 ¼ 개를 주사위에 넣고 그릇에 담습니다. 검은 콩 1 컵과 모짜렐라 치즈 2 큰술을 넣으십시오. 사워 크림 2 큰술, 검은 올리브 5 개 및 살사 2 큰술이 들어 있습니다.

2. 여름 딸기 치킨 샐러드-성분 : 아기 시금치, 구운 닭고기, 페타 치즈, 다진 딸기, 호두, 셀러리, 적 양파. 드레싱 : 칠리 파우더, 올리브 오일, 일반 그리스 요거트.

지도: 유기농 아기 시금치 두 컵을 그릇에 넣습니다. 4 온스를 잘라냅니다. 닭고기 필레를 구워 시금치에 넣습니다. 잘게 썬 딸기 1/2 컵, 다진 셀러리 1/4 컵, 다진 붉은 양파 1/4 컵을 넣습니다. 페타 치즈 2 큰술을 뿌린다. 일반 유기농 그리스 요구르트 ½ 컵, 올리브 오일 1 큰술, 칠리 가루 1 티스푼을 넣은 별도의 그릇에 드레싱을 준비하십시오. 샐러드에 드레싱을 뿌리거나 옆에서 먹습니다.

3. 건강 타코 샐러드-성분 : 유기농 로메인 상추, 칠면조, 살사, 검은 콩, 아보카도, 사워 크림, 적 양파, 유기농 또띠아 칩, 블랙 올리브, 바다 소금, 칠리 파우더.

지도: 로메인 상추 2 컵을 그릇에 넣고 갈색 가루 칠면조 1/2 컵 (칠리 가루 한 스푼으로 맛을 낸 다음 바다 소금에 살짝 뿌려), 검은 콩 ½ 컵, 다진 붉은 양파 1/4 컵, 1/3 얇게 썬 아보카도의. 살사 ½ 컵, 사워 크림 2 큰술, 검은 슬라이스 올리브 5 개가 들어 있습니다. 유기농 토틸라 칩 ½ 컵을 뿌립니다.

비디오 지침: 임성민, 체중 감량 비법 '한 그릇 다이어트' (feat. 핑거루트) TV정보쇼 아지트 17회 (4 월 2024).