시트 팬 디너는 일반적으로 빠르고 쉽게 정리할 수 있으며 일반적으로 30 분 이내에 굽습니다. 이 레몬 마늘 치킨과 야채 시트 팬 디너 예외는 아닙니다. 몇 가지 야채를 자르고 아름다운 레몬 / 마늘 / 버터 혼합물로 닭 가슴살을 닦으십시오. 갓 강판에 파마산 치즈를 마지막 5 분 동안 야채에 뿌립니다.
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냉장고 나 정원에서 어떤 일을하는지에 따라 사용하는 야채를 다양하게 조절할 수 있습니다. 콜리 플라워는 마음에 드는 것이지만 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 노란 여름 스쿼시도 대안으로 선호됩니다.

6 인분

1/4 컵 버터
올리브 오일 2 큰술
다진 마늘 1 큰술
말린 고추 조각 1/2 작은 술
레몬 주스 1 개

1 빨간 피망, 코어 및 1 1/2 "사각형으로 잘라
2 개의 작은 애호박, 1 "두께의 원형으로 자름
콜리 플라워 작은 꽃 2 컵
1 작은 붉은 양파, 1 "사각형으로 잘라

1 파운드의 뼈가없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살 반쪽, 손질, 청소 및 6 개의 서빙 사이즈 조각으로 자릅니다.
레몬 고추 조미료

갓 갈은 파마산 치즈 1/2 컵

  1. 오븐을 400 도로 예열하십시오.
  2. 양피지 또는 Silpat가있는 1 "면을 가진 베이킹 시트를 일렬로 세우십시오.
  3. 버터, 올리브 오일, 마늘 및 고추 조각을 큰 유리 측정 컵 (8 컵) 또는 그릇에 넣습니다.
  4. 버터가 녹고 거품이 일 때까지 전자 레인지; 레몬 주스와 묘미를 약동하십시오.
  5. 야채를 혼합물에 넣고 저어 코팅하십시오. 준비된 베이킹 시트에 단일 층으로 옮깁니다.
  6. 닭 가슴살을 버터 혼합물의 나머지 부분에 넣고 잘 저어줍니다.
  7. 닭 가슴살을 베이킹 시트에 옮기고 레몬 후추로 자유롭게 뿌린다.
  8. 순간 읽기 온도계로 20 분 또는 닭고기가 120도에 도달 할 때까지 굽습니다. 야채에 파마산 치즈를 뿌리고 5 분 동안 또는 닭이 온도계에서 130도에 도달 할 때까지 오븐으로 돌아갑니다. 즉시 봉사하십시오.

    1. 1 회 제공량
      칼로리 300 지방에서 칼로리 180
      총 칼로리 백분율 : 지방 60 % 단백질 30 % 탄수화물. 9 %

      1 회 제공량에 대한 영양소 양
      총 지방 20g
      포화 지방 8g
      콜레스테롤 78 mg
      나트륨 344 mg
      총 탄수화물 7g
      식이 섬유 1g
      설탕 0g
      단백질 23g

      비타민 A 27 % 비타민 C 94 % 칼슘 0 % 철 7 %

      비디오 지침: "만능 마늘소스" - 모든 요리에 잘 어울리는 만능소스 비법 Garlic Sauce ,dressing (all-round sauce) (할 수있다 2021).