혈당을 낮추는 음식

• 4 월 29, 2024

혈당을 자연스럽게 낮추기를 원하십니까? 혈당 조절에 도움이되는 음식이 몇 가지 있습니다. 이것들은 정상적인 식단에 쉽게 적응할 수 있습니다. 이 음식이 인슐린 수치에 미치는 영향을 확인하기 위해 테스트하십시오.


식초

지난 10 년간 애리조나 주립 대학에서 수행 한 과학적 연구에 따르면 템 피는 식초 소비의 이점을 보여줍니다. 식초는 공복과 식후 (식후) 포도당 수치를 감소 시키며식이 및 운동과 병용하여 사용할 수 있으며 많은 제 2 형 당뇨병 환자를 도울 수 있습니다.

식초의 활성제는 아세트산으로, 액체의 립퍼 링 자극제의 원천이기도합니다. 다른 연구에 따르면, 아세트산은 주로 당인 아밀라제, 수 크라 제, 말타 제 및 락타 제를 비롯한 여러 탄수화물 소화 효소의 활성을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 식초가 내장에있을 때 일부 설탕과 전분은 소화되지 않고 일시적으로 통과하므로 음식의 섬유질 함량과 같은 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

연구에 따르면 어떤 사람들은 다른 사람들보다 식초에 대한 반응이 훨씬 큽니다. 그러나 결과는 개인마다 다릅니다. 권장 복용량은 매일 사과 식초 2 ~ 3 큰술로 2 형 당뇨병 환자의 A1C가 낮아질 수 있습니다. 그것이 당신의 혈당에 도움이되는지 확인하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

식초의 부작용 중 하나는 트림이며 산 역류를 유발할 수 있습니다. 식초를 복용 할 때는 약간의 음식을 포함 시키십시오. 물론 훨씬 쉬운 방법은 나만의 비네 그레트 드레싱을 만들고 좋아하는 샐러드 또는 찐 야채 위에 부어 넣는 것입니다. 식단에서 식초를 먹기 전에 의사와상의하십시오.

또한 식초를 재료로 사용하는 많은 요리법이 있습니다. 식초를 만들거나 식초로 닭 요리법을 시도하십시오. 점심과 저녁 식사 전에 식초 한 스푼을 섭취하면 체중 감소에 도움이되며 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 방법은 곡물 빵의 작은 얇은 조각을 가져 와서 올리브 오일과 발사믹 포도, 이탈리아 방식의 혼합물에 담그는 것입니다. 식초를 마리 네이드 및 연화제로 사용하고 양배추, 피클, 당근 및 기타 야채와 같은 식초에 담 그거나 보존 된 조미료를 찾으십시오.