체중 감량을위한 건강 식품

• 할 수있다 5, 2024

체중 감량을 위해 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 현명합니다. 신선한 과일 및 채소, 생선, 저지방 유제품 및 가금류, 생 견과류, 콩 (콩류) 및 통 곡물은 다양한 영양소, 영양소 밀도 (칼로리 당 더 많은 영양소), 저지방에서 중등도 (특히 나쁜 지방) 및 칼로리가 낮습니다. 가장 세련되고 가공 된 상업용 식품보다.

예를 들어, 대부분의 채소는 건강에 해로운 지방, 설탕 및 원치 않는 칼로리가 적을뿐 아니라 건강을 유지하는 데 도움이되는 영양소와 건강을 유지하는 데 도움이되는 섬유질이 매우 높습니다. 그들은 성공적이고 건강한 체중 감량 프로그램을 구축하기위한 완벽한 기초를 만듭니다.

최적의 단백질 양 (최소 50 그램 또는 하루에 이상적인 체중 (그램)은 1/2)은 체중 관리 프로그램의 필수 부분입니다. 그러나 고 단백질 다이어트는 장기적으로 건강하거나 효과적이지 않은 것으로 밝혀졌습니다.

생선, 껍질이없는 가금류 및 저지방 유제품은 완전한 단백질의 가장 좋은 공급원입니다. 통 곡물, 계란, 콩 및 특정 견과류는 특히 현미 및 콩과 같이 함께 사용될 때 좋은 소스입니다. 그러나 염증에 기여하고 포화 지방, 칼로리, 합성 호르몬 및 항생제가 많기 때문에 가능할 때마다 육류를 피하는 것이 좋습니다. 더 나은 단백질 대안이 많이 있습니다.

통 곡물에는 고품질 섬유질, B 복합체, 단백질, 미네랄, 비타민 E 및 기타 에센셜 오일이 풍부합니다. 최근 전체 곡물도 체중 관리에 큰 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 38 세에서 63 세 사이의 74,000 명 이상의 간호사를 대상으로 한 12 년간의 연구에서 연구자들은 가장 곡류 식품을 섭취 한 여성의 체중이 줄어든 결과 체중이 49 % 감소하고 심장병 및 당뇨병의 위험이 훨씬 낮다는 것을 발견했습니다.

따라서 체중 감량 프로그램에 곡물을 포함시킬 때 곡물이 100 % 통 곡물인지 확인하십시오. 싹이 튼 빵, 현미, 오트밀 및 건강에 좋은 호밀 크래커가 좋은 선택입니다. 고혈당 감미료가 성분 목록에서 높지 않도록 라벨을 읽으십시오.

다양한 건강하고 다양한 영양소, 영양소 밀도, 중간 정도의 지방, 저칼로리 음식을 섭취하고 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시고 고염, 고지방, 고당 가공 식품을 피하고 칼로리를 낮추고 규칙적인 절반을 섭취함으로써 시간을 걸 으면 일주일에 2 ~ 2 파운드를 건강하게 잃을 수 있으며, 길고 행복하고 건강한 삶의 나머지 부분을 위해 그것을 유지할 수 있습니다. 멋지지 않습니까?

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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