건강한 식습관으로 체중 감량

• 할 수있다 5, 2024

체중 감량을위한 건강한 식습관 개발은 의미가 있습니다. 연구에 따르면 건강한 식습관은 실제로 체중 감량보다 건강과 체력에 더 중요합니다.

과체중이나 비만이지만 건강한 식습관을 가지고 있더라도 소위 "건강한"체중으로 식습관이 열악한 사람보다 훨씬 건강하고 건강 할 수 있습니다. 그러나 체중에 대한 최선의 해결책은 체중을 줄이고 건강을 유지하는 건강한 식습관을 갖는 것입니다!

영양이 높고 건강한 지방이 적당하고 칼로리가 적은 과일 및 채소, 생선, 저지방 유제품 및 가금류, 콩 및 곡물을 더 많이 섭취하면됩니다.

체중 감량을위한 7 가지 라이프 스타일과 건강한 식습관

체중을 줄이기 위해 칼로리가 적은 건강 식품을 섭취하면 영구적으로 건강한 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하고 체중을 줄이며 남은 생애 동안 몸을 피할 수 있습니다.

건강한 체중을 잃고 유지하는 데 필요한 7 가지 간단한 건강 습관은 다음과 같습니다. <

1. 식단에 섬유질을 많이 포함 시키십시오. 건강에 좋은 고 섬유질 음식을 많이 섭취하면 기분이 좋아지고 변비 문제가 사라집니다. 38 세에서 63 세 사이의 74,000 명 이상의 간호사에 대한 12 년간의 연구에 따르면 곡물과 과일 및 채소와 같이 섬유질이 많은 음식을 먹은 사람들은 체중이 적고 심장병과 당뇨병의 위험이 낮고 체중이 줄어 듭니다.


2. 충분한 단백질을 섭취하십시오. 건강과 근육량을 유지하기 위해서는 매일 50 그램 이상 또는 건강한 고단백 식품의 이상적인 체중의 약 1/2이 필수적입니다.


3. 혈당 지수 지침을 따르십시오. 저혈당 다이어트는 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 저혈당을 선택하면 체중 감량 계획에 혼란을 초래하고 종종 당뇨병으로 이어질 수있는 기분과 혈당 변화를 피할 수 있습니다.


4. 좋은 지방 칼로리를 25-30 % 섭취하십시오. 포화 지방을 줄이고 트랜스 지방을 제거하며 오메가 3 생선 기름 및 기타 필수 지방산과 같은 건강에 좋은 지방산을 늘리십시오. 튀긴 음식을 피하고 가능할 때마다 음식을 굽거나 굽고 샐러드와 볶음에 올리브 오일을 사용하십시오.


5. 건강에 해로운 음식과 음료를 피하십시오. 소금을 줄이고 정크 푸드, 패스트리, 알코올, 소다 (순수 대신 음료수) 및 다른 비 영양 식품을 식단에서 제거하십시오.


6. 하루에 30 분의 운동을하십시오. 매일 운동하면 음식과 보충제에서 세포로 영양분을 운반하는 데 필요한 혈액 순환이 회복됩니다.


7. 양질의 영양 보충제를 섭취하십시오. 연구에 따르면 적은 칼로리를 섭취하지 않더라도 먹는 음식에서 필요한 영양을 모두 얻을 수는 없습니다. 따라서 건강을 유지하면서 고품질 영양 보충제도 포함하십시오.

체중 감량을위한 건강한 식습관을 개발하고, 매일 걷기를하고, 물을 많이 마시고, 칼로리를 조절함으로써 체중을 ​​빨리 잃거나 일주일에 1 파운드 씩 점차적으로 줄일 수 있습니다. 그리고 당신은 당신의 길고 행복하고 건강한 삶의 나머지 기간 동안 체중을 유지할 수 있습니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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