예산에 건강한 식사

• 4 월 28, 2024

더 잘 먹고 건강을 개선하고 싶지만 현재 예산에 맞지 않습니까? 신선한 과일, 채소 및 살코기 구매는 수입이 적 으면 비싸고 구매하기 어려울 수 있습니다. 그러나 식음료 금액을 늘리지 않고도 식단을 개선 할 수있는 주간 식료품 목록을 몇 가지 간단하게 변경할 수 있습니다.

다음 음식 스테이플은 저렴하며보다 영양가 높은 식사 옵션으로 전환 할 수있는 좋은 방법입니다. 현재 구매하는 고가의 가공 식품 대신 이러한 건강한 대안을 사용하여 새로운 레시피를 실험 해보십시오. 빠르고 건강하고 저렴한 식사를 위해이 품목들을 부엌에 보관하십시오. 매주 일반적으로 구매하는 것을 조사하고 아래 목록에있는 건강에 해로운 음식을 교환하십시오. 이 영양가있는 음식 물림쇠는 종종 큰 가치를 지니고 있으며 돈을 더 벌 수 있습니다.

들쭉날쭉 한 밥 쌀밥은 값이 싸고 음식 예산이 적 으면 먼 길을갑니다. 현미 볶음밥은 백 서빙으로 단일 끓여 포장 된 박스 버전보다 훨씬 더 가치가 있습니다. 자루에 담긴 쌀은 백 버전의 끓는 것만 큼 만들기가 쉬우 며 반찬으로 사용하거나 닭고기 나 쇠고기 구이와 섞어 건강하게 볶음 요리를 할 수 있습니다.

말린 콩들- 더 비싼 통조림 브랜드 대신 마른 콩을 구입하십시오. 검은 콩, 쪼개진 녹색 완두콩 및 병아리 완두콩은 건강한 단백질 공급원이며 훌륭한 수프 또는 반찬을 만듭니다. 많은 통조림 수프는 심하게 가공되어 나트륨 함량이 높습니다. 잘게 자른 채소와 유기농 국물을 곁들인 그릇에 마른 콩을 버리면 영양가 높은 식사를 위해 건강하고 저렴한 수프를 먹을 수 있습니다.

통밀 파스타 100 % 100 % 통밀 버전을 찾아 파스타 소스 한 병과 시금치 샐러드를 추가하여 건강하고 저렴한 식사를하십시오. 맛있는 볶음 요리를 위해 닭고기, 쇠고기 또는 채소를 추가하여 맛있는 파스타 요리를 만들 수도 있습니다.

파스타 소스- 파스타 통조림은 건강하고 빠른 식사에 사용하기에 매우 저렴한 품목입니다. 구운 닭고기 또는 파스타에 캐서롤로 사용 해보고 샐러드 나 과일을 추가하여 빠른 반찬을 만드십시오.

스틸 컷 귀리 (유기농 브랜드에 대한 할인을 확인하십시오) 귀리는 저렴하고 영양가 높은 아침 식사 옵션입니다. 토핑을 위해 꿀, 계피, 요거트, 견과류 및 냉동 과일을 첨가하십시오. 귀리의 일반 강철 컷 버전을 구입하십시오. 향이 나는 오트밀 브랜드의 많은 부분이 심하게 가공되어 상당한 양의 설탕을 함유하고 있습니다.

유기농 박스 시리얼 시리얼은 아몬드 우유와 함께 저렴한 아침 식사 또는 간식을 선택하거나 요구르트 토핑으로 사용됩니다. 유기농을 구매하고 설탕 함량을 확인하십시오. 1 회 제공량 ​​당 10 그램 이하 또는 설탕이 함유 된 브랜드를 선택하십시오.

모든 천연 땅콩 버터 (유기농 브랜드의 거래를 확인하십시오) 땅콩 버터는 돈에 큰 가치입니다. 견과류는 좋은 단백질 공급원이며 건강한 지방입니다. 땅콩 버터를 빵에 바르고 바나나를 넣으면 건강에 좋은 샌드위치를 ​​만들거나 숟가락으로 바로 먹을 수 있습니다. 아마씨를 얹은 토스트에 드시거나 스무디로 섞어 이동 중에도 빠른 식사를하세요.

모든 자연 사과 소스 성분 목록을 확인하고 모든 자연 버전을 구입하십시오. 과당 옥수수 시럽이 높은 브랜드는 피하십시오. 이것을 빠르고 건강한 과일 반찬으로 모든 식사에 추가하십시오.

아몬드 우유- 아몬드 우유는 스무디, 쉐이크 및 시리얼에 빠르고 쉬운 아침 식사 옵션으로 사용하기에 좋은 주식입니다.

달걀- 계란은 다양한 음식 옵션에 사용할 수있는 냉장고에 보관할 영양가있는 식품입니다. 삶거나 으깨거나 튀겨 지거나 오믈렛에 사용할 수 있습니다. 계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 언제든지 먹을 수 있습니다.

코티지 치즈- 코티지 치즈는 저렴하고 건강한 단백질 옵션입니다. 과일과 짝을 이루거나 운동 후 간식으로 혼자 먹는 멋진 반찬입니다.

페타 치즈- 페타 치즈는 샐러드, 버거, 감자 등을위한 훌륭한 토핑입니다.

유기농 플레인 요거트 요거트는 마요네즈 대신 감자 나 참치 또는 치킨 샐러드에 사워 크림을 건강하게 대체 할 수 있습니다.

신선한 자루 시금치 시금치는 영양소가 풍부하고 오믈렛, 스무디 또는 맛있는 빠른 식사를위한 사이드 샐러드로 맛있습니다.

냉동 야채- 냉동 야채는 식단에 야채를 추가 할 수있는 매우 저렴한 방법입니다. 빠르고 쉬운 식사를 위해 스프 나 반찬으로 사용하십시오.

고구마- 점심, 저녁 식사 또는 간식으로 좋은 반찬입니다. 사워 크림, 페타 치즈를 얹거나 계피와 호두를 뿌려보십시오.

들쭉날쭉 한 흰 감자 감자는 수프와 반찬을 먹기 좋은 재료입니다. 가능하면 유기농 감자를 선택하십시오.

사과 가능하면 유기농 사과를 구입하십시오. 유기농은 더 비싸지 만 살충제는 더 적습니다. 사과는 반찬으로 얇게 썰거나 아몬드 버터를 얹어 간식으로 먹습니다. 맛있는 아침 식사를 위해 요구르트 나 오트밀에 잘게 썬 사과를 드십시오. 구운 사과 나 삶은 사과는 견과류와 계피를 얹은 건강하고 훌륭한 디저트 옵션입니다.

냉동 과일 냉동 과일은 신선한 과일에 비해 저렴한 식품 대안이 될 수 있습니다. 스무디에 추가하거나 요구르트, 오트밀 및 시리얼의 토핑으로도 좋습니다.

쇼핑을 시작하기 전에 항상 식사를 계획하고 식료품 목록을 만들어 불필요한 구매를 피하고 예산을 유지하십시오. 목록에있는 품목 만 구매하고 가능한 많은 박스, 가공 또는 정크 푸드를 제거하십시오. 식료품 목록은 가격과 돈이 어디로 가는지 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다. 불필요한 정크 푸드를 자르면 건강을 유지하고 음식 예산을 유지할 수있는 양질의 음식을 구입할 돈이 더 많다는 사실에 놀랄 것입니다.