이완 명상

• 할 수있다 7, 2024

예비: 방해받지 않는 따뜻한 장소를 선택하십시오. 침대, 바닥에 깔린 카펫, 잔디밭 위의 담요 또는 따뜻한 모래 해변에 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 옆에 두십시오. 다리는 편안하고 약간 떨어져 있습니다. 눈을 감 으세요. 몸이 편안 해지면 차가워 지므로 몸 전체를 가볍게 덮어 더 따뜻함을 원할 수 있습니다.

눈을 감 으세요; 수면 아래로 가라 앉는 것을 상상해보십시오. 몸이 편안하게 누워있는 편안한 느낌을 즐기십시오. 온통 편안하게 느끼기 시작합니다.

쉽고 고르게 호흡하십시오. 호흡 유지가 없습니다.

리듬의 예 :
1 카운트를 흡입;
숨을 내 쉰다.
1 카운트를 흡입;
계속하다 ...

여전히 거짓말을하고 편안하면서 당신의 호흡 소리.

매우 편안하면 머리의 왕관 아래에있는 것처럼 내부 진동이 들리기 시작할 수 있습니다. 부드럽게 쏟아지는 물과 같은 윙윙 거리는 소리가 들리면 호흡을 듣지 말고 듣습니다.

당신의 호흡을 듣거나 내면의 진동을 들으면 몸이 진정되고 중심이 가라 앉습니다. 중심적인 몸-마음은 명상 시간 동안 시작되는 실제 생활 문제와 운동 문제를 포함하여 생활의 모든 측면에서 창의적인 도구가됩니다.

잠시 후, 심호흡을하고 눈을 뜨고 팔과 다리를 펴서 일상의 자기 자신으로 돌아 오기 시작하십시오.

이 휴식 명상은 몇 분 동안 휴식을 취하거나 휴식을 취해야 할 때마다 편리한 도구로 유지하십시오. 취침 시간에 이완 명상은 긍정적 인 말로 하루를 마감합니다.

쉬운 호흡, 편안한 시간
기분 좋게 해줘

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