정신적 스트레스를 깨기위한 5 가지 작은 단계

• 할 수있다 5, 2024

우리의 마음은 과부하 상태입니다. 과부하가 걸리면 전체 용량으로 작동 할 수 없습니다. 사물이 올바르게 작동하고 원활하게 작동하려면 언로드해야합니다. 몇 걸음 물러서서 정신 건강을 회복 할 때입니다. 다음 5 단계는 중요하지 않지만 정신적 스트레스를 깰 수있는 올바른 길로 안내합니다.

여러 가지 이유로 스트레스가 생길 수 있습니다. 가정 상황, 작업 환경, 부채 지불 능력, 새로운 관계, 변화에 대처할 수없는 능력에서 비롯 될 수 있습니다. 사람마다 다릅니다. 우리가 스트레스를 다루고 다루는 방법도 사람마다 다릅니다.

어떤 사람들은 특정 스트레스를 잘 처리 할 수있는 반면, 어떤 사람들은 어려움을 겪을 수 있고 스트레스는 정신적 장애가됩니다. 정신적 스트레스의 일부 증상은 다음과 같습니다. 집중력 부족, 잦은 분노 또는 폭발, 자신감 상실, 기분 변화, 공황 발작, 격렬한 두려움, 식욕의 변화, 결정을 내릴 수 없음. 치료받지 않거나 다루면 정신적 스트레스는 육체적 질병으로 발전 할 수 있습니다.

정신적 스트레스에 대처할 수 없거나 그것을 피하지 않으면 다른 증상이나 악의로 이어질 수 있습니다. 예 : 알코올 소비 증가, 섭식 장애, 수면 장애, 약물 중독 및 그 성격의 것들.

첫 번째 단계

정신적 스트레스를 깨는 첫 번째 단계는 단순히 스트레스의 원인을 인식하고 인정하는 것입니다. 스트레스의 원인을 정확히 파악할 수 있다면 인생에서 스트레스 요인을 제거하거나 스트레스의 특정 원인을 다루거나 상호 작용하는 방법을 바꿀 가능성이 높습니다.

두 번째 단계

정신적 스트레스를 해소하는 두 번째 단계는 우선 순위를 정하는 것입니다. 우리가 너무 많이 걸릴 때 우리는 매우 빨리 압도 당할 수 있습니다. 우리 삶에서 가장 중요한 것을 우선시해야합니다. 우선 순위를 정한 후에는 편한 일정을 유지하십시오. 우리 삶의 사물과 사람들을 우선시 할 수 있으면 균형을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 가족, 직장, 친구, 즐거운 시간. 예. 즐거운 시간. 우리의 정신적 스트레스의 일부는 우리가 매일하고있는 모든 일에서 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 없다는 것입니다. 그러므로 즐거운 시간을 우선 순위의 일부로 만드십시오!

세 번째 단계

세 번째 단계는 정리하는 것입니다. 조직은 우리 삶에서 스트레스 수준을 최소화하는 데 큰 도움이됩니다. 생각해보십시오. 초점을 유지할 수없고 상황이 계속 혼란 스러울 경우 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다.

조직을 생활에 가져 가면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 할 일 목록을 작성하고 고수하십시오. 한 번에 하나의 작업을 완료하십시오. 시간 관리는 일을 순서대로 적시에 유지하는 데 중요합니다.

네 번째 단계

네 번째 단계는 운동입니다. 우리 몸을 움직이는 것은 스트레스를 풀어주는 확실한 방법입니다. 운동하면 노르 에피네프린이 방출됩니다. 뇌가 스트레스를 다루는 데 도움이됩니다. 활동적인 사람들은 앉아있는 사람들보다 스트레스가 적습니다. 운동은 뇌가받는 혈류와 산소를 증가시킵니다. [운동]은 많은 사람들의 스트레스 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 사랑을 나누는 것과 매우 흡사합니다. 예! 내가 말했어! 사랑을 나누는 것은 혈액을 펌핑하고, 산소가 흐르고, 몸이 이완되고 만족감을 느끼게하는 훌륭한 형태의 운동입니다.

다음에 조금 스트레스를받을 때; 활발한 걷기, 빠른 수영을 시도하십시오. 또는 배우자를 사랑하십시오!

다섯 번째 단계

정신적 스트레스 해소를 돕는 다섯 번째 단계는 명상입니다. 조용한 곳을 찾고 자기 중심에 있다는 것은 정신적 스트레스를 해소하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 명상은 스트레스를 줄이는 데 효과적인 도구로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그래서 많은 회사들이 직원들을위한 관행을 채택하고 명 상실을 만들어 직원들이 명상을 연습 할 수있게했습니다.

명상은 하루의 스트레스를 제거하고 내면의 평온함과 평온함을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 명상하는 방법이 다릅니다. 명상과기도는 종종 많은 사람들이 스트레스를 풀고 방향을 찾는 데 도움이되는 조합입니다.

다르다 유형* 명상의. 그러므로 어떤 형태의 명상이 자신에게 가장 적합한 지 알아보고 따르십시오.

보너스 단계

다음은 보너스 단계입니다. 아니요! 아니라고 말하는 것을 배우면 많은 사람들이 정신적으로 많은 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 때때로 사람들은 자신을 과도하게 확장합니다. 어떤 사람들은 항상 그렇다고 말하는 경향이 있습니다! 자신과 정신 건강에 호의를 베풀고 거절하는 법을 배우십시오!

이것은 당신이 지금 정신적 스트레스를 깰 수있는 6 가지 작은 단계입니다. 비용이 들지 않고 시간과 노력이 필요합니다. 그만한 가치가 없습니까? 정신적, 정서적, 육체적으로 모든 영역에서 건강을 유지하십시오!

* 명상 유형을 보려면 여기를 클릭하십시오

비디오 지침: 감정관리 방법만 알아도 갈등이 줄어든다. (로젠탈 교육연구소 민현기) (할 수있다 2024).