아침 뻣뻣함 완화 운동

• 할 수있다 4, 2024

아침 뻣뻣함을 완화하는 쉬운 운동 세트가 있습니다. 관절염은 신체의 모든 관절에 영향을 미치며 특히 아침에 가장 먼저 운동을 어렵게 만듭니다. 아침에는 고통과 뻣뻣함으로 잠에서 깨기가 어려울 수 있습니다. 관절염, 전반적인 약점, 부상 회복 또는 수술로 고통 받든, 이러한 부드러운 움직임으로 안심하고 몸을 잘 치료할 때 놀라운 치유력을 경험할 수 있습니다.

아침에 침대에서 곧바로 샤워를 켜고 방을 찌게하십시오. 그런 다음 따뜻하고 뜨겁지 않은 샤워를하십시오. 따뜻함과 증기는 관절과 근육을 풀어주는 데 좋습니다. 조심해; 따뜻한 물로 인해 더 많은 일을하게하지 마십시오. 이러한 간단한 운동을 수행 할 때는 튼튼한 목욕 매트, 바 또는 심지어 좌석이있어 샤워시 부상이 발생하지 않도록 예방 조치를 취하십시오. 안전을 위해 다음 연습의 지시 사항을 따르십시오.

목 방출
목의 각 움직임은 천천히 의식적으로 이루어져야합니다. 머리를 높이 똑바로 잡고 턱을 천천히 가슴에 떨어 뜨립니다. 세 번의 심호흡 횟수를 유지하십시오.

머리를 원래 위치로 되 돌리십시오.이 시작점에서 왼쪽 어깨를 아래로 유지하면서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 내립니다. 다시 한번, 세 번의 심호흡을 유지하십시오. 머리를 가운데로 가져오고 왼쪽으로 움직임을 반복하십시오.

머리를 중앙에두고 턱을 들어 올리십시오. 작은 리프트 여야합니다. 목을 스트레칭하고 있으며 목 뒤쪽의 작은 부분 만 (목의 작은 뼈 때문에 조심해야합니다).

머리를 가운데로 가져오고 턱을 가슴에 떨어 뜨린 다음 오른쪽 어깨쪽으로 천천히 오른쪽으로 밉니다. 세 번의 심호흡을 기다립니다. 턱을 떨어 뜨린 채 머리를 가운데로 밉니다. 중심점에서 왼쪽 어깨쪽으로의 움직임을 반복하십시오.

얼굴을 앞으로 향하게 머리를 가운데로 가져 오십시오. 오른쪽 어깨 너머로 조심스럽게 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 세 번의 심호흡을 기다립니다. 머리를 가운데로 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오.

합동 손과 손목
여전히 따뜻한 물을 즐기면서 각 손을 잡고 작은 느슨한 주먹을 만드십시오. 각 주먹을 원으로 움직이기 시작하십시오. 이 동작은 팔꿈치가 아닌 손목에서 시작해야합니다. 주먹을 양방향으로 4 번 또는 5 번 돌리십시오.

다음 운동은 손목에서 시작됩니다. 왼손을 몸쪽으로 뻗은 상태에서 손바닥을 바닥으로 향하고 오른손을 사용하여 왼손의 손가락을 바닥으로 조심스럽게 당기고 3 번 심호흡을 한 다음 손을 release니다. 이것은 작은 움직임이므로 손이 어떤 방향 으로든 멀리 움직이지 않을 것입니다.

왼쪽 손바닥을 위로 올리십시오. 오른손을 사용하여 손목에서 구부러지는 바닥쪽으로 왼쪽의 손가락을 부드럽게 당깁니다. 3 번 숨을 크게 쉰다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 조심해

기도 할 때처럼 손을 모으십시오. 이 위치에서 압력을 가하여 손바닥을 서로 단단히 누르십시오. 세 번의 심호흡을 유지하십시오.

팔꿈치 원
어깨에 손을 대고 팔꿈치에 동그라미를 치십시오. 원을 그리면서 팔꿈치를 들어 올리십시오. 4 개의 원을 앞으로하고 4 개의 원을 뒤집습니다.

어깨 으 s
어깨를 귀쪽으로 끌어 올린 다음 어깨를 뒤로 구르고 등을 아래로 밉니다. 4 번 반복 한 후 동작을 반대로하십시오.

이제 상체 관절이 느슨해 져야합니다. 움직임을 배우면 약 5 분 안에 자동으로 이동할 수 있습니다. 지금은 따뜻한 가운에 싸서 앉아서 모닝 커피를 즐기십시오. 건강하고 행복하세요!

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비디오 지침: 강하나 스트레칭(2019.10) - 가벼운 하체를 위한 ""모닝 하체 스트레칭"" (할 수있다 2024).