동계 스포츠를위한 식사

• 할 수있다 19, 2024

겨울에 활기차고 밖에서 활동하는 것이 말 그대로 칼로리 요구량의 두 배가된다는 것을 알았을 때, 나는 흥분하고 협박했습니다. 물론, 야외에서 바쁘게 지내면 여분의 체중을 쉽게 태울 수 있었지만, 내 몸에 넣는 칼로리가 내 활동에 가장 적합한 음식과 음료 선택이 될 수 있다는 것도 알았습니다. 겨울철 야외 활동에 적합한 음식과 음료를 섭취하면 에너지와 건강을 유지하고 욕설을 피하며 추운 날씨 부상을 예방할 수 있습니다.

음식 및 음료 온도 – 차가운 음식을 먹거나 마실 때, 신체는 에너지를 사용하여 체온으로 데 웁니다. 겨울 스포츠의 높은 칼로리 요구로 인해 체온이나 따뜻한 음료 또는 간식을 먹는 것이 좋습니다. 수화를 위해 핫 초콜릿 또는 따뜻한 음료를 격리 된 용기에 보관하십시오. 간식 품목의 경우, 레이어드 의류 내부에 가까이 보관하면 더 따뜻해지는 그라 놀라 또는 스포츠 바에 대해 생각해보십시오. 하루 중 가장 추운 날에 외식을 할 경우, 실내에서 식사를하거나 야외에서 식사를 준비하든 따뜻한 식사를해야합니다.

추가 수화 – 약간의 떨림의 요구에 부응하려면 신체에 추가 수화가 필요합니다. 또한 숨을 쉬는 증기를 모두 보충하기 위해 여분의 물이 필요합니다. 온혈을하는 것은 교체해야 할 따뜻한 수분을들이 마시 게됩니다. 모든 활동이 수분을 유지하는 것이 중요하지만 겨울 스포츠의 경우에는 더욱 중요합니다.

수분을 유지하려면 커피, 기타 카페인 음료 및 알코올과 같은 이뇨제를 피하십시오. 이 음료는 몸이 추위에 수행 해야하는 더 많은 수분을 제거하도록 신체에 지시합니다. 대신 따뜻한 물, 허브 차 또는 핫 초콜릿을 마셔보십시오.

간식 – 하루 종일 좋은 간식을 먹어 에너지를 유지하십시오. 간식은 활동 수준에 따라 1-2 시간마다 약 100 – 200 칼로리 여야합니다. 좋은 간식에는 트레일 믹스, 스포츠 바, 크래커 또는 버터가 들어간 크래커 또는 크림 스프레드가 포함됩니다.

복잡한 탄수화물-당신의 몸은 추운 날씨에 오래 지속되는 에너지를 필요로합니다. 몇 시간 이상 외출 할 때는 저탄수화물 시간이 아닙니다. 식사는 주로 복잡한 탄수화물로 이루어져야합니다. 추위에 빠르고 지속적으로 활동을 유지하려면 복잡한 탄수화물이 필요합니다. 좋은 음식 선택에는 천연의 정제되지 않은 감미료, 곡물 쌀, 곡물 빵, 스파게티, 콩 또는 렌즈 콩이 든 오트밀이 포함됩니다. 가장 복잡한 복합 탄수화물은 혈당 지수가 낮기 때문에 빠른 파열이 아닌 장기간에 걸쳐 에너지를 공급합니다.

지방과 단백질 섭취하기-복잡한 탄수화물 외에도 신체에 적절한 지방과 단백질이 필요합니다. 접시에 복잡한 탄수화물을 많이 넣은 후에는 나머지 단백질과 건강한 지방으로 구성해야합니다. 당신은 좋은 칼로리를 섭취하기 위해 근육과 지방을 구축하는 데 도움이되는 단백질이 필요합니다. 추위 밖에서 시간을 보내면 고래 지방이 왜 북부 이누이트 식단의 중요한 부분인지, 그리고 중서부 스키어들이 버터 스틱을 간식으로 들고 싶어하는 이유를 빨리 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

겨울철에 하루를 활기차게 보내는 훌륭한 아침 식사의 예에는 말린 과일, 견과류 및 버터가 든 오트밀 한 그릇과 소시지 한면이 포함됩니다. 건강한 점심에는 마요네즈가 든 따뜻한 곡물 빵 샌드위치와 마른 로스트 비프가 포함될 수 있습니다. 좋은 저녁 식사는 고기와 콩 칠리 한 그릇에 치즈를 얹고 옥수수 빵 한쪽에 버터를 곁들일 수 있습니다.

올바른 음식을 선택하면 Winter Sports에 참여할 때 하루 종일 활동을 즐길 수 있습니다.

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