워밍업 루틴 개발

• 할 수있다 5, 2024

신체적 또는 운동 적 활동과 마찬가지로, 항상 워밍업으로 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 워밍업은 신체를 준비하는 데 도움이되고 신체가 훈련을 더 잘받을 수있게합니다. 또한 소요 시간은 무술가들이 하루의 긴장을 풀고 앞으로의 과제에 대한 마음의 초점을 맞출 수있게합니다.

어떤 스타일을 수행하든 (또는 무술을하지 않지만 워밍업 루틴을 찾고 있더라도) 워밍업 루틴을 개발하는 단계는 일관됩니다. 항상 가장 적은 노력으로 시작하고 몸을보다 활동적인 상태로 만드는 것이 가장 좋습니다.

대부분의 사람들은 스트레칭으로 시작합니다.
다리 스트레칭 : 기본 폐는 신체 활동을 준비하는 데 많은 도움이됩니다. 무술의 대부분은 다리, 즉 다리를 강하게 사용하기 때문에 진행하기 전에 다리가 제대로 늘어나고 예열되도록하는 것이 좋습니다. 돌진은 기본적으로 프로세스를 시작합니다. 엉덩이에 손을 대고 앞다리의 윗부분이지면과 평행을 이룰 때까지 앞으로 몸을 기울입니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 전환하십시오.

어깨 : 원에서 어깨를 회전하여 시작합니다. 꾸준한 페이스를 유지하고 어깨뿐만 아니라 등 근육의 움직임에도 집중하십시오. 이 작업을 10 회 이상 반복 한 다음 방향을 반대로하십시오. 동일한 숫자를 앞뒤로 수행하여 활동의 균형을 유지하십시오. 변형의 경우 한쪽 어깨를 회전 한 다음 다른 어깨를 회전하여 다른면으로 진행할 수도 있습니다. 내부 예술의 경우, 한 번의 호흡이 완전히 회전하도록 순환으로 호흡 시간을 정할 수도 있습니다. 회전을 늦추면 에너지가 증가합니다.

목 : 목을 펴는 것에 대한 많은 논쟁이 있습니다. 특히, 목을 돌리면 척추 문제가 발생할 수 있다고 생각하는 사람들도 있습니다. 나는 스스로 의료 훈련을받지 않고 훈련하는 사람들에게이 수준에서 느리게 그리고 편안하게 행동하도록 권고합니다. 한 번의 회전으로 턱이 앞으로오고 천천히 한쪽 어깨로 회전하여 뒤쪽으로 확장 한 다음 다른 어깨로, 마지막으로 가슴으로 되돌립니다. 목에 문제가있는 사람들의 또 다른 변형은 단순히 한쪽 어깨를 돌리고 다른 어깨를 쉽게 움직일 수 있다는 것입니다.

허리 : 서있는 자세에서 허리를 앞으로 숙이고 발가락을 만지십시오. 이 운동에서 튀지 말고 단순히 몸이 자연스럽게 떨어지게하십시오. 최소 3-4 호흡을 위해 아래쪽으로 유지하십시오. 숨을 내쉴 때마다 발을 향해 몸을 조금 더 내리고 무릎에 조금 더 가까이 뻗으십시오. 상승하면서 머리가 가벼워지지 않도록 상체를 천천히 올리십시오. 등이 제대로 예열되도록하려면이 동작을 몇 번 반복하십시오. 워밍업을 추가하려면 한쪽 다리를 다른 다리 앞쪽으로 교차시키고이 운동을 반복하십시오. 어깨와 마찬가지로 앞쪽의 다른 다리와 같은 횟수로 반복하여 운동의 균형을 유지해야합니다. 이것은 허리뿐만 아니라 다리도 늘어납니다.

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