운동을위한 계산 단계

• 할 수있다 18, 2024

얼마나 많은 사람들이 운동을위한 걸음 수 계산을 시도 했습니까? 기본 아이디어는 만보계를 사용하여 걸음 수를 세고 일일 목표 10,000 걸음에 도달하는 것입니다. 피트니스 걷기와 같은 모든 유형의 걷기 활동이 일일 걸음 수에 포함됩니다. 세탁을 위해 집의 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 매일 집을 정리하는 단계; 직장이나 심부름을하거나 걷는 단계. 이 모든 것이 합산되어 하루 10,000 걸음의 목표를 달성 할 수 있습니다.

일반적으로 10,000 단계는 5 마일과 같은 것으로 간주됩니다. 이 개념은 만보계 판매를위한 마케팅 캠페인에서 일본인에 의해 개발되었으며 전 세계 보건 당국의 승인을 받았습니다. 미국 심장 협회는 10,000 단계를 평균 지침으로 사용하여 건강을 개선하고 수명을 연장합니다.

다음은 운동을위한 걸음 수 계산에 대한 몇 가지 팁입니다.

• 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)의 보고서에 따르면 만보계 착용은 사람들이 자신의 활동량을 더 많이 인식하고 증가 시키도록 동기를 부여한다고합니다. 스탠포드 대학교 (Stanford University)의 리뷰에 따르면 만보계를 사용하여 활동을 모니터링하는 사람들은 하루에 약 2 천 걸음 더 걸을 가능성이 더 높습니다. 이것은 1 마일과 같습니다. 이 같은 그룹의 사람들에 대한 연구에 따르면 체질량 지수와 혈압이 떨어졌습니다.

• 일일 걸음 수를 500 단계 씩 10 % 늘리는 것이 목표인지 여부를 설정하십시오. 또는 하루에 특정 단계 수에 도달합니다. 원래 목표는 현재 체력 수준에 따라 다릅니다. 걸음 수 계산을 시작하기 전에 목표에 따라 결정됩니다. 연구에 따르면 일일 단계를 추적하면 목표에 충실 할 가능성이 더 높습니다. 무작위 활동은 예상 한 결과를 제공하지 않습니다.

• 외과 의사 장군은 일주일에 최소 5 일, 하루에 총 30 분의 활동을 권장합니다. 10,000 단계를 걷는 것은 이러한 권장 사항과 비슷합니다. 그러나 모든 사람이 다른 속도로 걷기 때문에 10,000 걸음이 30 분 이상 걸리는 경우도 있습니다. 일주일 동안 걸음을 추적하고 총계를 7로 나눕니다. 이것은 당신이 하루에 걸었던 평균 단계를 제공하고 당신의 기준선으로 간주됩니다.

• 걸을수록 걸을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 소비되는 칼로리의 수는 체중과 걷기 속도와 같은 여러 요인에 의해 결정됩니다. 당신이 체중 감량을 위해 걷고 있다면, 당신이 먹는 것과 얼마나 많은 것이 얼마나 많은 걸음을 밟는가만큼 중요합니다. 더 많은 단계가 더 많은 음식을 의미하지는 않습니다. 소모 된 칼로리를 추정하려면 5 마일에 평균 10,000 단계를 사용하십시오. 무게가 150 파운드 인 사람. 마일 당 약 100 칼로리를 태 웁니다. 따라서 100 칼로리 x 5 마일
하루에 500 칼로리입니다. 500 칼로리 x 7 일로 매주 3500 칼로리가 연소됩니다.

• 모든 단계를 한 번에 수행 할 필요는 없습니다. 걷기를 10 분, 20 분 또는 30 분 단위로 나눕니다. 중요한 것은 당신이 얼마나 많은 산책을하더라도 계산에 포함됩니다. 블록 주위를 여유롭게 산책하면 일일 걸음 수 목표에 추가됩니다. 그러나, 블록 주위를 활발하게 걷는 것은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

• 최고의 보수계에 투자하십시오. 모든 만보계가 동일하게 생성되는 것은 아니므로 구매하기 전에 리뷰를 확인하십시오. 100 걸음을 걸 으면 만보계의 정확도를 확인할 수 있고 만보계가 100 걸음을 기록했는지 확인할 수 있습니다. 거리를 늘리고 만보계가 계속 유지되는지 확인하십시오.

요약하자면 활동이 증가하고 있습니다. 제임스 힐 (James Hill), 박사 및“단계 다이어트 (The Step Diet)”책의 저자 중 한 사람은 다음과 같이 말합니다. 우리 나라의

건강하게 살고 행복하세요!

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