전체적 건강을위한 명상

• 할 수있다 19, 2024

명상은 전체적인 건강과 치유의 운동입니다. 명상의 이점은 마음과 몸과 정신에 있습니다. Merriam-Webster 사전에 따르면 명상은“종교적 목적이나 휴식을 위해 조용한 생각으로 시간을 보내는 것”을 의미합니다. 이것은 사실이지만 명상에 더 많은 사람들이 도움이되는 방법이 있습니다. 또한 명상의 혜택을 누리기 위해 종교적이거나 특정 종교를 실천할 필요는 없습니다.

마음

마음은 규칙적인 명상 연습에서 도움이됩니다. 명상은 뇌의 신경 경로를 구축하고 변화시키고 뇌의 특정 영역을 향상시키는 데 도움이됩니다. 동정심, 공감, 친절, 감사 및 용서와 같은 특성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 집중력과 전체 학습 과정을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 감소는 정신뿐만 아니라 몸과 정신에도 도움이됩니다.

규칙적인 명상은 스트레스가 많은 상황을 다루는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 관점으로 스트레스가 많은 상황을보기 시작합니다. 스트레스를 받고 불가능 해 보였던 것은 더 이상 그렇게 나쁘게 보이지 않습니다. 개인적으로 덜 취하기 시작합니다. 우울증과 불안도 줄일 수 있습니다.

몸

명상은 또한 신체에 많은 이점을 제공합니다. 중재에서 배운 호흡 기술은 호흡기 시스템에 도움이 될 수 있습니다. 폐가 강해지고 천식 증상이 감소 될 수 있습니다. 중재는 또한 혈압을 낮추고 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것은 명상이 천식 증상과 심장 문제를 도울 수있는 또 다른 방법입니다.

면역 시스템의 기능은 또한 명상에 의해 향상 될 수 있습니다. 염증이 줄어들어 알레르기가 줄어들고 만성 통증이 줄어 듭니다. 면역 기능이 향상되면 신체가 감기 나 독감과 같은 감염과 더 잘 싸울 수 있습니다.

이완은 중재에 의해 향상됩니다. 당신이 당신의 마음을 이완 할 수있을 때 당신은 또한 몸을 이완 할 수 있습니다. 당신은 또한 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다. 또한 직장이나 놀이에서 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 대한 체력도 많이 증가합니다.

정신

중재를 통해 영적 인식을 향상시킬 수도 있습니다. 명상의 규칙적인 실천은 당신이 신성하고 정신적이거나 더 높은 자아에게 더 가까이 다가 가도록 도울 수 있습니다. 내면의 평안과 평온함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 더 행복하고 편안한 사람이되는 데 도움이 될 수 있습니다.

간단한 명상

명상은 배우거나 연습하기가 어려울 필요는 없습니다. 매일 간단한 10-20 분의 중재는 당신의 삶과 건강을 변화시킬 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 사용할 수있는 간단한 조정입니다. 잠들려고 할 때 좋은 명상입니다.

1. 앉거나 누워서있는 것. 등을 똑바로 세우고 편안하게 지내고 싶다. 자신에게 가장 적합한 직책을 찾으십시오. 누워 있으면 잠들 수 있습니다.

2. 촛불을 켜거나 조명을 어둡게하거나 조명을 끌 수 있습니다. 원하는 경우 부드럽고 편안한 음악을들을 수 있습니다. 중재는 매우 개인적인 연습입니다. 실험하고 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

3. 심호흡을 몇 번 시작합니다. 잠시 숨에 집중하십시오. 복부와 가슴이 확장되고 편안한 느낌. 숨이 자연스럽게 오게하십시오. 편하게 하다.

4. 한 번에 한 부분 씩 몸을 편안하게 시작하십시오. 발가락, 발, 발목, 다리 아래, 다리 위를 이완하십시오. 시간을내어 몸을 편안하게 느끼십시오.

5. 다리 아래쪽에서 엉덩이까지 움직입니다. 한 번에 몸의 한 부분을 편안하게 유지하십시오. 엉덩이에서 허리, 가슴, 어깨, 손가락, 손목, 손 및 팔까지 움직입니다.

6. 목과 얼굴을 이완하십시오. 숨을 쉬고 긴장을 푸십시오.
7. 전신을 이완시킨 후. 몸이 편안하지 않은 부위를 정신적으로 스캔하고 신체 부위를 이완시키는 데 집중하십시오.

8. 완료되면이 편안한 상태에서 원하는만큼 시간을 보내십시오.

명상은 전체적인 건강과 건강을위한 훌륭한 자원입니다. 배우고 연습 할 수있는 명상에는 여러 가지 유형이 있습니다. 개인의 필요에 맞게 실습을 사용자 지정할 수 있습니다.

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