스트레스의 원인 및 스트레스 증상을 줄이는 방법

할 수있다 19, 2024

스트레스를받는다면 확실히 혼자가 아닙니다. 스트레스는 우리 사회에서 가장 흔한 질병 및 질병의 원인이며 모든 의사 방문의 75-90 %를 차지합니다.

그리고 자연 스트레스 해소가 우리 모두에게 가능하지만, 급격한 변화가 필요합니다.

스트레스를 줄이기 위해 생활 방식, 습관 또는 생각, 감정, 상황 또는 상황에 대한 반응을 바꿔야하는지 여부를 변경해야합니다.

스트레스는 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

지속적인 스트레스로 인한 면역계의 "마모"는 신체적, 심리적 거의 모든 질병과 질병에서 중요한 역할을합니다.

장기간의 스트레스가 통제를 벗어나면 면역 체계가 피로 상태가됩니다. 그리고이 피곤한 느낌의 경험은 모든 퇴행성 질환의 첫 증상입니다.

스트레스의 초기 증상에는 만성 피로, 체중 증가 또는 체중 감소, 가슴 통증, 두통 및 편두통, 고혈압, 근육통 및 통증, 피부 문제, 턱과 grinding이 ,, 소화 불량, 불면증 및 성욕 감소가 포함됩니다.

장기 효과에는 위의 모든 것 외에도 우울증, 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중 및 다발성 경화증, 루푸스 및 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환이 포함됩니다.

그러나 믿거 나 말거나 스트레스도 건강에 좋을 수 있습니다.

예를 들어, 규칙적인 매일 운동은 유익한 형태의 스트레스입니다. 그리고 위험에 직면했을 때 스트레스는 아드레날린 돌진을 일으켜주의를 유지하는 데 도움이되므로 스스로를 보호 할 수 있습니다.

스트레스의 주요 원인은 무엇입니까?

연구에 따르면 외부 환경에서 발생하는 스트레스의 13 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.

-배우자, 자녀 또는 기타 사랑하는 사람의 죽음
-건강 위기 – 질병 또는 부상
-이혼, 결혼 문제 또는 별거
-교도소 기간 또는 범죄 행위 고발
-돈 문제 – 부족 또는 부채
-결혼 또는 결혼 화해
-퇴직 또는 퇴직
-범죄 또는 자기 학대의 피해자
-새로운 아기의 임신과 탄생
-신체적 변화 – 사춘기 또는 폐경기
-새로운 집이나 위치로 이사
-적대적인 가정 또는 직장 환경
-책임 증대 – 독립 또는 새로운 직업

이것이 외부 환경에서 발생하는 13 가지 주요 스트레스 원인이지만, 식욕 부진, 운동 부족 및 지속적인 부정적인 사고가 가장 흔한 지속적인 스트레스 원인입니다.

어떻게 자연 스트레스를 완화 할 수 있습니까?

스트레스 증상을 줄이고 스트레스를 통제하는 10 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 건강에 좋은 음식을 먹고 모든 정크 푸드를 자르십시오.
• 인생에서 좋은 일에 집중하고 감사하십시오.
• 휴식, 휴식 및 수면을 위해 충분한 시간을 두십시오.
• 천천히, 휴식을 취하고 더 재미있게 보내십시오.
• 매일 운동과 신체 활동 프로그램을 시작하십시오.
• 건강한 사회 생활을 만들고 연락하며 지원을 받으십시오.
• 명상, 요가 및 기타 이완 기법을 사용하십시오.
• 생각을보다 긍정적 인 관점으로 재조정하십시오.
• 자신의 개인적인 관심사와 취미를위한 시간을 가지십시오.
• 10 년 후에는 어떤 차이가 있을까요?

항상 모든 상황에서 긍정적 인 태도를 찾아 유머 감각을 유지하도록 노력하십시오. 그렇게 할 수 없다면 기분 좋은 영화 나 활동으로 기분을 상하게하십시오.

물론보다 합리적인 목표를 설정하고, 과도하게 커밋을 중단하고, 완벽주의를 포기하고, 불필요한 스트레스를 최소화하거나 제거하는 데 도움이됩니다.

평온기도가 추천 한대로, 바꿀 수있는 것을 바꾸고, 바꿀 수없는 것을 받아들이고 차이를 말하는 법을 배우십시오. 이 지침을 따르 겠다는 의지에 따라 상황에 관계없이 스트레스를 줄이는 데 성공할 수 있습니다.

그러나 인생이 여전히 힘들어지면“이것도 지나갈 것”을 아는 것이 중요합니다. 심호흡, 명상, 산책, 목욕 또는 낮잠을 자십시오. Valium을 가져 가지 마십시오. 항우울제는 스트레스 원인을 제거하지 않고 스트레스 증상 만 가려줍니다.

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