블루 베리 스무디 레시피

• 할 수있다 17, 2024

블루 베리는 달콤한 작은 치료법입니다. 그들은 비타민과 산화 방지제로 가득 차 있으며 건강한 복용량의 섬유를 제공합니다. 특히, 블루 베리는 비타민 C, 비타민 K 및 망간의 좋은 공급원입니다. 블루 베리에 함유 된 식물 영양소는인지 건강 및 항암 혜택을 포함한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그들의 풍부한 푸른 색은 과일과 채소의 무지개에 추가하고 싶은 것입니다.
블루 베리는 자체적으로 맛있지 만 많은 음식에 큰 도움이됩니다. 요거트, 시리얼, 샐러드까지 던져주세요! 신선한 블루 베리를 선택할 때는 단단하고 어두운 색조의 베리를 선택하십시오. 부드럽고 주름진 장과 또는 피부가 부러진 열매는 피하십시오. 바로 먹을 계획이 없다면 딸기를 씻지 마십시오. 수분과 블루 베리는 부드러운 베리로 이어질 수 있으므로 먹거나 사용하기 직전에 씻으십시오.

하루에 몇 가지 베리를 추가하는 방법이 있습니다. 스무디는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 그들은 당신이 달리기에있을 때 빠르고 쉽고 훌륭합니다. 여분의 섬유질을 위해 약간의 아마씨 또는 치아 씨를 첨가하고 건강한 지방산 인 오메가 -3를 첨가하십시오. 스무디에 신선하거나 냉동 된 블루 베리를 사용할 수 있습니다. 냉동을 사용하기로 선택한 경우, 해동하거나 냉동 된 상태에서 사용할 수 있습니다. 냉동 딸기는 스무디를 다른 수준으로 가져갈 수 있습니다. 시금치는 섬유질과 철분을 추가하지만 맛면에서는 거의 첨가하지 않습니다. 스무디는 여분의 과일과 채소를 식단에 넣을 수있는 재미있는 방법입니다. 스무디의 장점은 레시피가 반드시 필요하지 않다는 것입니다. 이것을 기초로 사용하지만 취향에 맞게 조정하십시오! 사과, 케일 또는 스위스 차드를 시금치로 블루 베리, 복숭아, 망고 또는 바나나로 다른 장과로 대체하십시오. 과일과 채소를 다양하게 섭취하면 더 많은 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 식단에 포함됩니다.

블루 베리 시금치 스무디

블루 베리 1 컵
생 시금치 1 컵
다진 사과 1 개
플레인 요거트 ½ 컵
필요에 따라 추가 액체 (주스, 우유)

믹서기에 모든 재료를 넣고 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 스무디가 원하는 농도에 도달 할 때까지 원하는 액체를 첨가하십시오.

비디오 지침: 요거트스무디 5종 레시피 / 플레인, 딸기, 블루베리, 사과, 구름스무디 (5 Ways to Make Yogurt Smoothie) (할 수있다 2024).