연습 시작을위한 기본 포즈

• 할 수있다 17, 2024

대부분의 요가 전문가들은 다른 포즈를 배우기 위해 비디오 나 수업에 의존합니다. 이 전략은 훈련 된 교사가 시퀀스를 구성한 것으로 추정되므로 장점이 있습니다. 이런 식으로 요가를 배우는 것은 확실히 가능하지만, 개별 포즈를 스스로 연습하는 것도 도움이됩니다. 호흡과 정렬의 조합에 초점을 맞추면 신입생이 수업에서 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 또한 기본 포즈에주의를 기울이는 것도 매일 연습을 구축하는 방법입니다. 풀 클래스가 너무 많은 날에는 다음 포즈가 운동량을 계속 유지하고 요가 원리를 계속 사용하는 데 도움이됩니다.

Mountain Pose는 기본적인 자세이지만, 명백한 단순성으로 인해 어떤 자세로도 충분하다고 가정합니다. 서있는 시간을 보내는 타다 사나 평등 호흡을하는 것은 그 자체로 명상이 될 수 있습니다. 기도 자세로 손을 심장 부위로 가져 오기 전에 포즈로 들어 와서 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 시간을 가지십시오. 좋은 정렬 상태를 유지하면서 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 이 자세에서“정상”스탠딩 자세와 신체의 느낌이 어떻게 다른지 주목하십시오. 그런 다음 손에서 손을 떼어 자세에서 조심스럽게 나오십시오.

하향 직면 개 자세, 또는 아도 무카 스바 나사 나요가 수업의 중심에 위치하므로 항상 연습하는 것이 좋습니다. 구부러진 무릎으로 자세로 움직이고 발을 천천히 페달을 밟으십시오. 이것의 구어체 용어는 '개를 걷다'입니다. 그런 다음, 시간을 들여 손을 시작으로 몸을 어깨로, 그리고 아래로 움직여 정렬을 확인하십시오. 발에. 팔과 다리가 팔꿈치와 무릎 관절에 고정되어 있는지 여부를 확인하고 신체 부위를 보호하기 위해 아주 작은 굽힘을 추가하십시오. 발꿈치가 똑 바른 다리로 아래로 내려 오는 곳을보십시오.지면에서 매우 먼 곳에서 시작하여 천천히 아래로 이동할 것입니다.

짧고 간단한 빈 야사 짧은 연습의 중심이 될 수도 있습니다. 탁상 위치에서 시작해보십시오. 그런 다음 Cat (마르 자야 사나) 및 소 (비 달라 사나) 포즈, 소를 흡입하고 고양이를 내뿜 음. 더 많은 움직임이 필요한 경우 Cat Pose를 통해 Child 's Pose로 들어 오거나 발라 사나, 탁상을 통해 암소로 다시 이동하기 전에 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 운동과 호흡의 통합에 다시 초점을 맞추고 천천히 이것을하십시오. 반복 횟수가 완료되면 Child 's Pose에서 마무리하고 움직임이 신체와 마음의 느낌을 어떻게 변화 시켰는지 잠시 생각해보십시오. 그런 다음 편안하게 앉은 자세로 움직이고 손을 가슴에 대고 연습을 조심스럽게 끝내십시오.

스스로 연습 할 가치가있는 다른 포즈는 트리 코나 사나또는 삼각형 자세 및 전사 또는 비라 바드라 사나 I와 II 포즈. (한쪽에서 다른쪽으로 빠르게 이동하는 것은 고관절에 위험 할 수 있으므로이 마지막 두 개를 별도로 연습해야합니다.) 운동 연습이 선택 사항이 아닌 경우, 명상하거나 집중하는 데 항상 몇 분이 걸리는 것이 좋습니다 숨.

매일 연습하는 것은 대부분의 요기 / 나이에게 도전적이지만, 진행중인 요가 여행에 엄청난 차이를 만듭니다. 수업이 아닌 날에도 몇 분이라도 도움이 될 수 있음을 기억하는 데 도움이됩니다. 주어진 날에 가능한 일을하고 요가 연습이 아니라 요가 연습이라는 것을 기억하십시오. 무엇보다도 몸과 마음을 연합시키는 지속적인 능력에 대해 감사와 연결하십시오.

비디오 지침: 30초 크로키 하는 방법과 팁 / LEEYEON (할 수있다 2024).