마그네슘-음식과 정보

• 할 수있다 16, 2024

예, 마그네슘은 금속입니다. 또한 모든 생물체의 작동에 중요합니다. 식단에 충분한 마그네슘을 섭취하고 있습니까? 어떤 음식에 마그네슘이 함유되어 있습니까?

우선, 마그네슘에 대해 조금. 칼슘을 포함하는 "알칼리 토금속"이라고합니다. 우리는 매일 식단에 칼슘이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 마그네슘은 그리 멀지 않습니다. 이 두 가지 금속은 우리를 살아있게 도와줍니다.

낮은 수준의 마그네슘은 천식, 골다공증, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘은 말 그대로 인체가 살기 위해 필요합니다. 주목해야 할 것들 중 하나입니다.

성인은 매일 400mg 이상의 마그네슘을 섭취해야합니다.

마그네슘이 들어있는 종합 비타민을 섭취하십시오. 호박씨 애호가가 아니라면 매일 적당한 마그네슘을 섭취하는 것이 어렵습니다. 호박 씨앗에는 반 컵에 606mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 매일 점심을 먹으려면 모두 준비하십시오! 그러나 우리 대부분은 그렇지 않습니다.

고등어를 먹는다면 3oz 필레는 82mg의 마그네슘을 줄 것입니다. 그러나 당신은 400mg을 더하기 위해 많은 것들을 먹어야 할 것입니다.

조리 된 콩 한 컵이 도움이 될 수 있습니다. 148mg을 섭취 할 수 있습니다. 다시 한 번 도움이 되긴하지만 일일 금액으로는 충분하지 않습니다.

저녁 간식을 다크 초콜릿의 광장으로 삼아야 할 때가 있습니다. 하나의 사각형은 95mg의 마그네슘을 제공 할 것입니다. 하지만 밤에 술집 전체를 먹는 것에 대해 생각하지 마십시오. 마그네슘 이익을 상쇄하기 위해 다른 부정적인 결과를 가져올 것입니다 :).

그렇습니다. 저는 항상 많은 영양소를 자연적으로 섭취하는 건강한 식단을 먹는 것을 항상 옹호하지만 때로는 도전이됩니다. 당신의 건강을 유지하기 위해 멀티 비타민이 그 차이를 채우십시오.





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비디오 지침: 마그네슘 풍부한 음식 (할 수있다 2024).