큰 다리를위한 발레 연습

• 할 수있다 16, 2024

발레 운동은 몸매가 좋은 톤을 제공합니다. 발레 바레 수업에서 사용되는 동작으로 다음과 같은 운동이 개발되었습니다. 정기적으로 완료하면 유연성이 향상되고 하체가 강화됩니다.

발레의 첫 발 위치는 다음과 같습니다. 발을 발 뒤꿈치에 닿아 발을 모으십시오. 발을 최대한 편안하게 내립니다. 무릎이 다리를 똑바로 만지고 있습니다.

이것은 발레의 두 번째 발 위치입니다. 발을 발 뒤꿈치에 닿아 발을 모으십시오. 발을 최대한 편안하게 돌리고 발 사이를 약 12 ​​인치 정도 벌립니다. 다리를 똑바로 유지하지만 무릎을 잃습니다. 발은 그대로 남아 있습니다.

발레의 기본 동작 중 두 가지는 데미 플레 (무릎이 반쯤 구부러짐) 그랜드 플리 ' (무릎이 완전히 구부러짐).

다음 지침은 모든 plie` Eleve and Releve 운동을 "시작 위치"라고합니다.

• 일반적으로 배꼽을 척추쪽으로 당기면 골반이 안정됩니다.
• 가슴을 들어 올리고 어깨를 귀쪽으로 향하게 한 다음 앞뒤로 굴립니다.
• 균형을 잡을 수 있도록 의자 등받이 또는 바레를 마주보십시오.

1. 데미 플레

• 시작 위치와 발 위치 1에서 시작합니다.
• 손가락이 가볍게 닿아 팔이 약간 구부러져 골반 앞쪽으로 팔을 가져옵니다.
• 무릎을 천천히 구부리고 반으로 쪼그리고 앉으면 안정성을 위해 한 손을 바레로 움직일 수 있습니다.
• 발 뒤꿈치를 항상 바닥에 두는 것이 매우 중요합니다.
• 팔을 벌리고 "T"를 잃습니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 골반 앞에서 손을 모으십시오.
• 8 번 반복하십시오.

2. 그랜드 플레

• 시작 위치와 발 위치 1에서 시작합니다.
• 손가락이 가볍게 닿아 팔이 약간 구부러져 골반 앞쪽으로 팔을 가져옵니다.
• 안정성을 위해 한 손을 바레로 옮길 수 있습니다.
• 무릎을 구부리면서 깊이 쪼그리고 앉으십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 일어나도록하십시오.
• 팔을 벌리고 "T"를 잃습니다. 발 뒤꿈치를 바닥으로 천천히 밀면서 무릎을 곧게 펴고 시작 위치로 밉니다.
• 골반 앞에서 손을 모으십시오.
• 8 회 반복

3. Eleve and Releve

• 시작 위치에서 시작하고 발은 위치 2에 있습니다.
• 바레를 향하고 발의 볼을 위로 눌러 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오.
• 발 뒤꿈치를 천천히 바닥으로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 엘 레브

• 말뚝 위치에서 시작하여 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 발의 볼을 위로 올리십시오.
• 발 뒤꿈치를 천천히 바닥으로 내린 후 플리에 위치로 돌아갑니다. 이것은 해제.
• Eleve와 Releve는 각각 10 개씩 수행하십시오.

4.Rond de Jambe

• 발 위치 1에 똑바로 서십시오. 발이 옆을 향하고 발 뒤꿈치가 서로 닿는 것을 기억하십시오.
• 오른손을 바레에 가볍게 대어지지하고 왼팔을 균형을 잡으십시오.
• 왼발을 앞쪽으로 향하게하여 오른쪽 다리로 몸무게를 이동하십시오.
• 왼발을 사용하여 다리를 옆으로 돌면서 바닥에서 천천히 밉니다.
• 다리를 옆으로, 그 뒤로 뒤로 돌면서 발가락이 부드럽게 바닥을 쓸 수 있도록하십시오.
• rond de jambe를 완료하려면 발을 바닥과 계속 접촉하면서 발을 시작 위치로 다시 미십시오.
• 다리마다 8 회 반복하십시오.

5. 다시 인상

• 발 위치 1에 똑바로 서십시오. 발이 옆을 향하고 발 뒤꿈치가 함께 향합니다.
•지지를 위해 왼손을 바레에 놓고 균형을 잡기 위해 오른쪽 팔을 앞쪽으로 내립니다.
• 오른쪽 다리를 구부려 무릎이 옆을 향하고 오른쪽 발을 무릎 근처의 왼쪽 다리 안쪽에 놓습니다.
• 왼쪽 무릎을 약간 풉니 다.
• 오른쪽 다리를 구부려 편안하게 뒤로 젖히십시오.
• 다리가 천천히 돌아와서 시작합니다. 각 다리에 8 번 반복하십시오.

이 운동과 격조 높은 다리를 즐기십시오.

이 프로그램이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가에게 문의하십시오. 건강하고 행복하세요!

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비디오 지침: 초등부 발레스트레칭 4/ 의자에서 스트레칭(성남 그랑발레학원) (할 수있다 2024).