천천히 씹다

• 할 수있다 17, 2024

오늘 아침 음식을 제대로 씹지 않았기 때문에 배가 아프다. 부풀어 오르고 가스가 많고 울퉁불퉁하며 버핑합니다. 식사 할 때 많은 사람들이 서두르고있었습니다. 나는 큰 물기를 삼켰습니다. 즉, 내가 준비한 건강한 식사로 영양을 얻지 못합니다. 큰 물기를 삼키는 것은 부적절한 소화와 모든 불쾌한 증상을 의미합니다.

너무 빨리 먹는 것은 많은 사람들에게 큰 문제이지만 음식에 불내증이있는 사람에게는 큰 문제입니다. 음식 불내증을 가진 사람들은 충분한 소화 문제가 있습니다. 우리의 소화관이 손상되었을 수 있습니다. 우리는 많은 소화 효소가 부족합니다. 우리는 아마 여러 음식 불내증이있을 것입니다; 일부는 세균성 과증식으로 고통 받고; 영양 부족이있을 수 있습니다.

그리고 나서, 나는 음식을 먹기 시작합니다. 예, 천천히 식사하는 데 시간이 오래 걸리지 만 건강에 큰 이점이 있습니다. 천천히 씹는 것이 소화 과정의 시작입니다. 음식을 더 작은 조각으로 나누면 음식이 더 쉽게 소화됩니다. 맞습니다, 우리는 뱀이 아닙니다. 우리는 음식을 통째로 삼킨 다음 소화 할 수 없습니다.

씹는 것은 소화 효소를 포함하는 타액을 방출합니다. 씹을수록 효소가 음식을 분해하기 시작하는 시간이 길어집니다. 이 모든 것이 몸에서 소화를 쉽게하고 몸은 음식에서 영양분을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 또한 문제를 일으킨 특정 음식을 견딜 수 있음을 의미합니다.

물론 나는 규칙을 어 기지 않겠다고 여러 번 약속했다.“나는 음식을 빨리 먹지 않겠다.” 그러나 이미 서두르거나 배가 고플 때이 규칙을 위반했다고 자백했습니다.

이 규칙을 위반할 때마다 소화 증상을 조절하려는 다른 모든 노력을 훼손하고 있습니다. 당신은 저를 좋아합니까? 그리고 이것이 우리가 항상해야 할 일입니다.

• 음식을 조금만 드십시오.
• 천천히 씹는다
• 각 물린 음식이 액체화되거나 질감이 모두 사라질 때까지 씹습니다.
• 다른 음식을 먹기 전에 완전히 씹고 삼키십시오.
• 물린 음식을 삼킬 때까지 물을 마시십시오.
• 먹는 동안 말하지 마십시오.
• 공기를 삼킬 때 입을 벌리고 음식을 먹지 마십시오.

당신은 시간이 바삭 바삭 경우 어떻게합니까?

• 배고픔을 완화 할 수있는 충분한 양을 섭취하십시오.
• 나머지는 간식으로 나중에 먹을 수 있도록 보관하십시오.