여성을위한 빠른 체중 감량 요령을 찾고 계십니까? 숙녀분은 잊어 버리세요! 사실을 직시하자. 영구적 인 건강한 체중 감량을 위해서는 영구적 인 건강한 체중 감량 식사 및 생활 습관 변화가 필요합니다.
다음은 여성이 체중계를 기울일 수있는 11 가지 최고의 건강한 체중 감량 팁입니다.
- 새로운 현실을 창조하십시오.
자기 이미지가 적합하거나 뚱뚱합니까? 지방이 모두 보이면 이상적인 체중에 도달하고 유지하는 것은 무익한 투쟁입니다. 자신을 날씬하고 활기차게 상상하는 법을 배우십시오. "적합한"이미지가 당신의 생각을 지배하면, 그것은 현실이 될 수 있습니다.
- 영양가있는 전체 음식.
건강을 위해 식사를 영구적으로 바꾸는 것이 최적의 체중에 도달하고 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 신선한 농산물, 저지방 단백질, 100 % 통 곡물 및 양질의 영양 건강 보조 식품을 선택하십시오.
- 야채에 중점을 둡니다.
대부분의 채소는 건강에 좋은 저지방, 저칼로리, 고 섬유질 식품으로 건강에 도움이됩니다. 간식과 식사를 위해 야채 목록에서 더 많은 것을 선택하십시오. 완벽한 영양 섭취를 위해 저지방, 고단백 식품, 통 곡물 및 소량의 올리브 오일을 첨가하십시오.
- 고혈당 식품 제거.
가공 된 곡물, 설탕 및 기타 간단한 탄수화물은 가장 큰 방해물입니다. 결과 인슐린 방출은 지방을 저장하고 과자를 갈망하게합니다. 최상의 결과를 얻으려면 저혈당 식품의 혈당 다이어트를 따르십시오.
- 순수한 액체의 음료를 마신다.
물은 칼로리가없는 완벽한 음료이며 물 섭취량을 늘리면 기분이 가득합니다. 그것을 달게하기 위해 레몬 허브 또는 허브 티에 천연 허브 스테비아를 첨가하십시오.
- 몸과 빌딩 근육을 움직이십시오.
매일 운동하고 웨이트 트레이닝을하면 신진 대사가 최적의 상태를 유지하고 근육을 키워 지방을 잃을 수 있습니다. 또한 뼈, 심장, 몸 전체 및 처리에 도움이됩니다.
- 섬유질, 칼로리 감소.
체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 고 섬유질 식품은 더 오래 느끼고 암, 심장병, 당뇨병을 예방하고 변비 완화에 도움을줍니다. 무가당 psyllium 또는 혼합 영양 섬유의 매일 섬유 음료는 적은 칼로리로 더 많은 섬유를 추가합니다.
- 나쁜 지방을 좋은 지방으로 교체하십시오.
트랜스 지방산, 가공 식물성 오일 및 과잉 포화 지방은 빈 칼로리를 추가하여 건강에 좋지 않습니다. 오메가 3 생선 기름 건강상의 이점을 위해 통 곡물, 씨앗 및 지방이 많은 생선을 섭취하고 요리 및 샐러드 용 소량의 버진 올리브 오일을 고수하십시오.
- 당신의 방법으로하십시오.
연구에 따르면 체중 감량에 성공한 대부분의 사람들은 자신의 길을 찾습니다. 좋은 식단이 하루에 5 번의 식사를 권장하지만 4 ~ 6 번이 더 잘 맞는다면 자신에게 가장 잘 맞는 것을하십시오.
- 간단한 조직 계획이 있습니다.
자신에게 도움이되는 것을 배우면 계획을 세우십시오. 원하는 요리법을 찾으십시오. 항상 건강에 좋은 음식을 준비하십시오. 식당에 갈 때는 디저트로 좋아하는 샐러드 드레싱과 과일을 가져 가십시오. 프로그램을 유지하십시오.
- 자신을 용서하고 움직입니다.
죄책감, 자기 연민 및 자극에는 유용한 목적이 없습니다. 마차에서 떨어지면 후회하면서 시간을 낭비하지 마십시오. 부정적인 상황보다는 자신의 상황에 대해 긍정적 인 느낌을 갖도록하십시오. 그런 다음 곧바로 돌아 오십시오.
그리고 환자 지속성과 함께 부지런함을 추가하면 여성을위한 11 가지 건강한 체중 감량 팁을 통해 모든 체중 감량 목표를 달성하고 그 어느 때보 다 건강해집니다.
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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.
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