여성을위한 11 가지 건강한 체중 감량 요령
여성을위한 빠른 체중 감량 요령을 찾고 계십니까? 숙녀분은 잊어 버리세요! 사실을 직시하자. 영구적 인 건강한 체중 감량을 위해서는 영구적 인 건강한 체중 감량 식사 및 생활 습관 변화가 필요합니다.

다음은 여성이 체중계를 기울일 수있는 11 가지 최고의 건강한 체중 감량 팁입니다.
  1. 새로운 현실을 창조하십시오.
  2. 자기 이미지가 적합하거나 뚱뚱합니까? 지방이 모두 보이면 이상적인 체중에 도달하고 유지하는 것은 무익한 투쟁입니다. 자신을 날씬하고 활기차게 상상하는 법을 배우십시오. "적합한"이미지가 당신의 생각을 지배하면, 그것은 현실이 될 수 있습니다.

  3. 영양가있는 전체 음식.
  4. 건강을 위해 식사를 영구적으로 바꾸는 것이 최적의 체중에 도달하고 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 신선한 농산물, 저지방 단백질, 100 % 통 곡물 및 양질의 영양 건강 보조 식품을 선택하십시오.

  5. 야채에 중점을 둡니다.
  6. 대부분의 채소는 건강에 좋은 저지방, 저칼로리, 고 섬유질 식품으로 건강에 도움이됩니다. 간식과 식사를 위해 야채 목록에서 더 많은 것을 선택하십시오. 완벽한 영양 섭취를 위해 저지방, 고단백 식품, 통 곡물 및 소량의 올리브 오일을 첨가하십시오.

  7. 고혈당 식품 제거.
  8. 가공 된 곡물, 설탕 및 기타 간단한 탄수화물은 가장 큰 방해물입니다. 결과 인슐린 방출은 지방을 저장하고 과자를 갈망하게합니다. 최상의 결과를 얻으려면 저혈당 식품의 혈당 다이어트를 따르십시오.

  9. 순수한 액체의 음료를 마신다.
  10. 물은 칼로리가없는 완벽한 음료이며 물 섭취량을 늘리면 기분이 가득합니다. 그것을 달게하기 위해 레몬 허브 또는 허브 티에 천연 허브 스테비아를 첨가하십시오.

  11. 몸과 빌딩 근육을 움직이십시오.
  12. 매일 운동하고 웨이트 트레이닝을하면 신진 대사가 최적의 상태를 유지하고 근육을 키워 지방을 잃을 수 있습니다. 또한 뼈, 심장, 몸 전체 및 처리에 도움이됩니다.

  13. 섬유질, 칼로리 감소.
  14. 체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 고 섬유질 식품은 더 오래 느끼고 암, 심장병, 당뇨병을 예방하고 변비 완화에 도움을줍니다. 무가당 psyllium 또는 혼합 영양 섬유의 매일 섬유 음료는 적은 칼로리로 더 많은 섬유를 추가합니다.

  15. 나쁜 지방을 좋은 지방으로 교체하십시오.
  16. 트랜스 지방산, 가공 식물성 오일 및 과잉 포화 지방은 빈 칼로리를 추가하여 건강에 좋지 않습니다. 오메가 3 생선 기름 건강상의 이점을 위해 통 곡물, 씨앗 및 지방이 많은 생선을 섭취하고 요리 및 샐러드 용 ​​소량의 버진 올리브 오일을 고수하십시오.

  17. 당신의 방법으로하십시오.
  18. 연구에 따르면 체중 감량에 성공한 대부분의 사람들은 자신의 길을 찾습니다. 좋은 식단이 하루에 5 번의 식사를 권장하지만 4 ~ 6 번이 더 잘 맞는다면 자신에게 가장 잘 맞는 것을하십시오.

  19. 간단한 조직 계획이 있습니다.
  20. 자신에게 도움이되는 것을 배우면 계획을 세우십시오. 원하는 요리법을 찾으십시오. 항상 건강에 좋은 음식을 준비하십시오. 식당에 갈 때는 디저트로 좋아하는 샐러드 드레싱과 과일을 가져 가십시오. 프로그램을 유지하십시오.

  21. 자신을 용서하고 움직입니다.
  22. 죄책감, 자기 연민 및 자극에는 유용한 목적이 없습니다. 마차에서 떨어지면 후회하면서 시간을 낭비하지 마십시오. 부정적인 상황보다는 자신의 상황에 대해 긍정적 인 느낌을 갖도록하십시오. 그런 다음 곧바로 돌아 오십시오.

    그리고 환자 지속성과 함께 부지런함을 추가하면 여성을위한 11 가지 건강한 체중 감량 팁을 통해 모든 체중 감량 목표를 달성하고 그 어느 때보 다 건강해집니다.

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