요가와 웨이트 트레이닝

• 할 수있다 16, 2024

많은 요가 / 체육관이 웨이트 룸을 싫어하고, 많은 웨이트 트레이닝에서 요가를 "시시한"운동으로 간주하는 반면, 두 학문 분야가 서로를 보완한다는 것이 진실입니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 형성하고 조율하는 고전적인 방법이지만, 그 자체로는 근육이 잘 움직이기 위해 필요한 스트레칭을 무시합니다. 요가는 몸과 마음을 정렬하고 유연성과 관절 건강을 향상 시키지만, 근력이 좋지 않아 초이동 및 과도한 스트레칭이 가능합니다. 모든 종류의 교차 훈련과 마찬가지로 두 가지 접근 방식을 결합하면보다 균형 잡힌 신체로 이어집니다.

일부 체육관 또는 하이브리드 요가 수업에는 요가 수업에 가중치가 포함되어 있지만 이것이 최선의 방법은 아닙니다. 특히 빈 야사 흐름 클래스, 가중치 추가는 호흡과 몸의 위치에주의를 기울여야합니다. Drishti 또는 초점. 요가 흐름을 "순수"하게 유지하는 것이 좋습니다. 요가 운동을 체육관 루틴에 추가하면 다른 방향으로 이동하는 것이 더 쉽습니다. 예를 들어 아사나 어떤 핵심을 작동 바시 스타 사나 과 나바 사나, 다리 리프트와 함께 복부 및 / 또는 직근 복근을 분리하는 표준 크런치와는 대조적으로, 위장의 모든 근육을 그룹으로 다시 작업합니다.

판자와 측면 판자는 실제로 전신 복합 운동. 다시 말해, 한 번에 근육 그룹에 작용하는 활동입니다. 웨이트 리프팅을 확립 된 요가 루틴에 통합 할 때, 신체가 움직이는 방식을 모방하기 때문에 다중 근육 운동에 집중하는 것이 합리적입니다. 아사나. 예를 들어, 일련의 폐를하는 동안 가벼운 무게를 사용하면 세 가지 변형 모두에 사용되는 근육이 강화됩니다. 비라 바드라 사나신체가 더 큰 힘으로 자세를 유지하도록 돕는다. 그런 다음 작업 할 때 비라 III, 몸을 유지하는 힘을 가지기보다는 상단 다리의 균형과 확장에 초점을 맞출 수 있습니다.

체중 운동 체육관 루틴은 요가에 사용되는 근육을 강화하는데도 좋습니다. 만약 채투 랑가 문제는 팔 굽혀 펴기 (전신 또는 무릎을 아래로 향하게)를 연습하면 삼두근을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 동작이 필요한 것을 모방하기 때문에 채투 랑가몸이 더 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 어깨와 팔이 강화되지 않으면 팔의 균형이 어려워 지지만 표준 널빤지에 가벼운 케 틀볼이나 웨이트 및 숄더 프레스를 추가하면 이러한 영역을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

웨이트를 사용할 때는 일반적으로 yogi / nis가 근육 건물보다는 근육 토닝에 집중하는 것이 좋습니다. 이것은 더 가벼운 무게와 더 많은 반복 사용을 의미합니다. 근육을 키우는 것이 반드시 나쁜 것은 아니지만 근육량을 늘리면 유연성이 떨어질 수 있습니다. 물론, 하이퍼 모빌 일 경우, 강성이 증가하면 실제로 과도한 스트레칭과 부상을 방지하는 데 도움이되므로 이것이 좋습니다. 정기적 인 체육관 프로그램에 참여할 경우 적절한 운동을 결정하기 위해 개인 트레이너와의 약속을 고려하십시오.

심혈관 운동은 또한 요기 / ni에 도움이 될 것입니다. 빈 야사 진정으로 마음을 움직일 수있을만큼 빠르고 밖에서 산책을하는 것이 더 재미있을 수 있지만, 심박수를 올릴 수있을 정도로 빨리 움직여야합니다. 체육관의 다양한 심장 기계는 신체를 다른 방식으로 작업 할 수 있기 때문에 이점이 될 수 있습니다. 세 대의 컴퓨터에서 각각 10 분씩 시도하십시오!

일반적으로 신체가 다른 방식으로 밀리도록 운동을 혼합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동기구와 웨이트는 요가 연습을 강화시켜 스트레칭, 회복 운동 또는 집중에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 빈 야사 체육관 운동에 많은 것을 추가 할 수 있습니다. 목표가 요가의 신체적 이점을 향하는 경향이 있다면 조합이 최선의 방법 일 수 있습니다.

비디오 지침: 요가와 웨이트 트레이닝 같이해도 될까? (할 수있다 2024).