좋은 영양과 건강한 식습관은 무엇입니까?

• 할 수있다 16, 2024

좋은 영양 섭취는 건강한 일일 음식 선택으로 시작됩니다. 그러나 좋은 영양의 기초는 건강한 음식을 선택하고 매일 건강한 생활을하는 데있어 일관성입니다.

건강한 식습관은 단지 일시적인 "다이어트"또는 "프로그램"의 일부가 될 수 없습니다. 삶의 방식이어야합니다.

그리고 아래의 좋은 영양 팁은 건강에 필요한 올바른 다량 영양소와 미량 영양소를 선택하는 개념을 이해하는 데 도움이됩니다. 그래서 지금 건강식을 먹고 있습니까? 그렇지 않다면 건강에 좋은 영양 가이드 라인을 따라“살기 좋은 음식”을 따라야 할 때입니다.

건강한 다량 영양소를위한 좋은 영양은 무엇입니까?

좋은 영양 섭취는 암, 당뇨병 및 심장병과 같은 병에 걸리고 퇴행성 질환이 발생할 위험을 줄입니다. 또한 더 행복한 삶을 살 확률도 높아집니다.

중요한 다량 영양소 ( "큰"영양소)는 단백질, 지방, 탄수화물 및 액체입니다. 문제는 각각에 대해 좋고 나쁜 품질 선택이 있다는 것입니다. 그러나 여기에 좋은 영양 선택이 있습니다.

• 건강한 단백질은 양질의 고단백 식품 공급원에서 나옵니다. 피부가없는 가금류, 살코기 및 오메가 3 생선을 선택하십시오. 몸을 굽고 굽고 구워서 몸을 가늘고 건강하게 유지하십시오. 다른 좋은 소스는 저지방 요구르트, 치즈 및 기타 유제품, 계란, 콩 및 견과류입니다.


• 건강한 지방에는 지용성 비타민과 필수 지방산, 특히 오메가 3 생선 기름이 있습니다. 샐러드와 요리를 위해 통 곡물, 견과류, 씨앗, 기름기 많은 생선 및 올리브 오일을 선택하십시오. 트랜스 지방을 피하고 포화 지방을 제한하고 총 지방 칼로리를 25 %에서 30 % 사이로 유지하십시오.


• 건강한 탄수화물은 일반적으로 혈당 지수 식품 목록에서 낮은 섬유질 식품입니다. 저혈당 식단은 생 당근, 고추, 브로콜리, 케일 및 기타 잎이 많은 녹색과 같은 신선한 채소 복합 탄수화물뿐만 아니라 대부분의 생 과일, 콩, 저지방 유제품 및 곡물, 예를 들어 현미, 말린 귀리 및 100 % 전체를 강조합니다 곡물 파스타, 빵 및 크래커. 고혈당 탄수화물을 피하십시오.


• 건강한 액체는 소화, 흡수, 순환 및 제거를 포함하여 신체의 모든 기능과 관련된 필수 영양소 인 물을 보충합니다. 물은 몸의 3 분의 2를 차지하기 때문에 순수한 물은 마시는 가장 좋은 액체입니다.

좋은 영양 섭취는 건강한 칼로리를 계산하기 위해 매일 필요한 칼로리를 유지하는 것을 의미합니다. 화상보다 하루에 100 칼로리 만 더 섭취하면 한 달에 약 1 파운드 또는 1 년에 10 파운드가 증가합니다. 따라서 칼로리 관리는 좋은 영양의 중요한 부분입니다.

건강한 미량 영양소를위한 좋은 영양은 무엇입니까?

매일 운동과 양질의 영양 보충제는 칼로리 섭취에 도움이 될 수 있습니다. 운동 화상 칼로리와 보충제는 칼로리를 낮게 유지하면서 미량 영양소를 높게 유지하도록 도와줍니다.

필요한 미량 영양소 ( "작은"영양소)는 비타민, 미네랄 및 식물 영양소입니다.

이것들은 기본 "큰"4 가지 다량 영양소보다 적은 양으로 필요하기 때문에 미량 영양소라고합니다. 그러나 최적의 미량 영양소는 건강에 필수적입니다.

• 건강한 비타민, 미네랄 및 식물 영양소는 성장, 소화, 제거, 질병 및 활력에 대한 저항력이 필요합니다. 국경선이 아닌 최적의 건강을 위해서는 건강한식이 요법과 최적의 양의 고품질 영양 건강 보조제와 인간 먹이 사슬의 식물 영양소로 식단을 보충해야합니다.

젊음의 분수가 있습니까? 예! 그리고 그것은 단순히 우리가 인간 연료로 사용하도록 설계된 인간 먹이 사슬에서 발견되는 순수한 물 섭취와 자연 처리되지 않은 음식으로 구성됩니다.

이 좋은 영양 팁과 지침을 따르면 좋은 영양의 중요성과 필요한 건강한 다량 영양소 및 미량 영양소를 선택하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

내 무료 Natural Health Newsletter를 확인하십시오.

사이트 맵을 보려면 여기를 클릭하십시오.

즐길 수있는 기사 :
고 섬유질 식품 목록
식수가 중요한 이유
건강한 식습관을 잃는 방법
좋은 지방 및 나쁜 지방의 음식 지방 목록

Natural Health Newsletter에 가입하려면이 페이지 하단의 가입 상자에 이메일 주소를 입력하십시오.

© Moss Greene의 저작권. 판권 소유.


참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

비디오 지침: [Pick米Up] 한식 영양균형 / 채널A 픽미업 (할 수있다 2024).