체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

• 할 수있다 15, 2024

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 혼란 스럽습니까? 이상적인 체중에 도달하고 유지하는 것이 매우 어려운 일이지만, 너무 혼란 스럽습니까?

그렇다면 어떻게 체중을 줄이는 가장 좋은 방법인지 알아낼 수 있습니까?

어떤 사람들은 저지방, 고 탄수화물이라고 말합니다. 일부는 저탄수화물, 고지방이라고 말합니다. 어떤 사람들은 칼로리를 계산해야한다고 말합니다. 다른 사람들은 칼로리를 계산한다는 것이 강박 관념을 의미한다고 말합니다. 어떤 사람들은 체중 감량을위한 최선의 방법은 건강에 좋은 음식 만 먹는 것이지만 다른 사람들은 당신이 먹고 싶은 음식을 먹으라고 말합니다.

그리고 많은 사람들은 "다이어트"가 전혀 효과가 없다고 말합니다. 그러나 물론 그것은 우스운 일입니다!

체중 감량을위한 입증 된 최선의 방법

식이는 당신이 먹는 것이며, 인간은 살기 위해 먹어야합니다. 모두가 어떤 종류의 다이어트를하고 있습니다. 건강에 좋은 음식이든, 정크 푸드 음식이든, 다이어트 중입니다!

그리고 다이어트는 날씬하고 건강하며 좋아 보이게합니다.

사람들이 "다이어트가 효과가 없다"고 말하면 일시적 또는 빠른 체중 감량 다이어트를 의미합니다. 그리고 사실입니다. 임시 식단은 일시적인 결과 만 제공합니다. 그들은 장기적으로 작동하지 않습니다.

혼란을 없애는 가장 좋은 방법은 30kg 이상을 잃어 적어도 3 년 동안 유지 한 National Weight Control Registry의 사람들의 말을 듣는 것입니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법으로 입증 된 7 가지 필수 지침은 다음과 같습니다.

1. 영구적으로 변경하십시오. 영구적으로 건강한 체중 감량을 위해서는 습관을 바꾸는 방법을 영구적으로 알아야합니다! 체중 감량을하는 대부분의 사람들은 예전의 식습관과 생활 습관으로 돌아 가기 때문에 다시 회복합니다. 따라서 새로운 건강한 습관을 만들기 위해 노력해야합니다.

2. 저칼로리 고 섬유질 음식을 섭취하십시오. 체중 감량에 성공한 사람들은 칼로리와 부분 크기를 제한합니다. 그리고 그들은 종종 칼로리 차트를 사용하고 칼로리 계산으로 간단한 음식 일지를 유지하면서 시작합니다. 그들은 칼로리가없는 물을 많이 마시고 물린 당 칼로리가 적은 단순하고 건강한 고 단백질 음식을 먹고 채소와 같은 고 섬유질 음식을 채우는 데 중점을 둡니다.

3. 더 신체적으로 활동하십시오. 칼로리를 태우는 것 외에도 운동은 독소를 제거하고 신진 대사를 개선하며 근육을 키우며 최고의 몸매를 느끼고 느끼도록 도와줍니다. 따라서 걷기의 이점을 발견하고 더 많은 계단을 오르며 활동을 촉진시키는 다른 일을하십시오.

4. 그 자리에 비늘을 넣습니다. 지는 동안 몸무게를 피하십시오. 파운드가 아닌 새로운 습관을 개발하고 칼로리를 계산하는 데 집중하십시오. 목표에 도달하면 체중계를 꺼내고 일주일에 한 번 몸무게를 측정하여 목표물의 5 파운드 이내로 유지하십시오.

5. 미리 계획하고주의를 기울이십시오. 좋은 경험 법칙은 생 야채와 저지방 단백질 음식이 없으면 집을 떠나지 않는 것입니다. 뷔페 테이블과 멋진 일을 피하십시오. 유혹적인 음식을 먹어야한다면 미리 준비하십시오.

6. 천천히 그리고 꾸준히 가져 가라. 나는 당신이 빨리 체중 감량을 원한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 잃어버린 상황에서 빨리가는 것은 승리를 막는 스피드 트랩입니다. 거북이와 토끼를 기억하십니까? 천천히 그리고 꾸준히하면 경기에 이긴다. 당신의 몸은 각각의 파운드 손실에 적응하는 시간이 필요합니다.

7. 몸을 바꾸려면 마음을 바꾸십시오. 대부분의 사람들은 오락이나 회피를 위해 음식을 사용합니다. 대중과 다르게 행동하려면 마음을 다시 프로그래밍해야합니다. 달콤하고 짠 음식과 풍부한 지방 음식은 중독성이 있습니다. 식단이 단순하고 건강할수록 과식을 적게해야합니다. 음식의 방종 대신, 자신을 즐겁게하는 새로운 건강한 방법을 찾으십시오.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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