걷기-최적의 건강을위한 최고의 운동

• 할 수있다 5, 2024

걷기 : 최적의 건강을위한 최고의 운동 Andrew Weil과 Mark Fenton의 오디오 CD에는 건강을위한 걷기에 대한 훌륭한 정보와 실제로 다른 속도 (산책, 건강 걷기, 체중 감량 걷기 및 에어로빅 걷기)를 배우는 데 도움이되는 안내서가 포함되어 있습니다. ).

통합 의학 및 건강한 생활을 강력하게지지하는 의사 Andrew Weil은 건강을 위해 걷는 신념입니다. 마크 펜턴 (Mark Fenton)은 워킹 잡지의 편집자이자 미국 전국 레이싱 팀의 일원 인 워킹 전문가 및 코치입니다.

Weil은 걷기가 다른 운동만큼 효과적인 운동이라고 생각하며 그 이점은 거의 모든 곳에서 할 수있는 훌륭한 연습입니다. 또한 그는 극심한 무능력 상태를 제외한 모든 사람들에게 권장합니다.

펜턴은 열정적이고 고무적인 지지자입니다. 그는 걷기가 암, 당뇨병, 골다공증, 고혈압, 우울증 및 치매를 포함한 모든 종류의 질병에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 훌륭한 정보를 제공합니다. 걷기는 면역 체계를 자극하고 정신 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 적당한 일일 걷기는 우리 모두가 혜택을 누릴 수있는 무료 처방입니다.

30 분을 3 개의 10 분 세션으로 나눈 경우에도 하루에 30 분의 적당한 보행이이 모든 혜택을 누리기에 권장되는 금액입니다. 이 페이스는 결정적이고 목적이 있지만 힘든 운동은 아닙니다.

체중 감량을 위해 Fenton은 체중 감량을 하루에 1 시간 씩 조금 더 빠른 속도로 권장합니다. 다시 말하지만, 몹시 어렵지는 않지만 더 오랫동안 유지할 수있는 것입니다.

유산소 컨디셔닝의 경우 일주일에 2-3 일 매우 빠른 속도로 이십 분을 권장합니다.

조금 더 힘들게하기 위해 걷기의 강도와 체력을 높이려면 언덕 걷기와 극 걷기 (노르딕 걷기)를 권장합니다. 그들은 걸을 때 손 무게를 권장하지 않습니다. 가중 조끼는 단순히 차이를 만들기 위해 많은 무게를 입어야하기 때문에 권장하지 않습니다.

걷기의 큰 이점을 이미 알고 알고 있다고해도이 프로그램은 두 번째 부분 때문에 여전히 도움이 될 수 있습니다. 두 번째 부분은 mp3 플레이어를 착용하고 트레일 (또는 도로 또는 러닝 머신)을 칠 수 있습니다. 이 섹션에서 Fenton은 세 가지 유형의 걷기를 통해“코치”합니다. 먼저, 워밍업 스트레칭으로 시작한 다음 들리기 쉬운 리듬을 따라 가십시오. 자세, 보행 및 RPE (Perceived Exertion Rate) 척도 사용 방법을 알려줍니다. 보행 중 하나를 시작한 후에는 플레이어를 끄고 보행하는 것이 좋습니다.

얼마나 열심히 일하는지 알고 싶을 때 매우 유용합니다. 걷기 시작한 다음 분당 120 단계로 건강 걷기로 이동 한 다음 분당 135 단계 (체중 감량 걷기)로 이동 한 다음 마지막으로 호기성 조절을 위해 분당 150 단계로 매우 활발합니다. 이 프로그램과 함께 걷는 것은 실제로 더 나은 형태로 걸을 수 있고 목표 달성에 도움이되는 속도로 걷는 법을 배우는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

이 CD 프로그램은 Amazon.com에서 구매하거나 mp3 형식으로 다운로드하여 Audible.com에서 플레이어로 다운로드 할 수 있습니다


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비디오 지침: 좋은 습관을 만들어주는 최적화 운동 (할 수있다 2024).