Adho Mukha Svanasana (하향 견 개 포즈)

• 4 월 24, 2024

긴 산책 끝에 피곤한 개를 상상해보십시오. 개가 아마 스트레칭 될 것입니다. 다리를 하늘쪽으로 밀면 개가 천천히 앞뒤 다리의 모든 근육을 뻗습니다. 움직임은 일반적으로 느리고 신중합니다. 개는 자발적으로 근육 조직의 움직임과 창공을 즐기고 있습니다. 제대로 실행되면 하향 향함 도그 포즈를 통해 요기 또는 요 기니가 동일한 휴식을 취할 수 있습니다.

요가는 산스크리트어 이름을 사용하여 이전에 연습 해 온 사람들과 연습을 개발하기 위해 시간을내어 준 사람들을 기리기 위해 사용합니다. 산스크리트어에서“아사나”는“포즈”를 의미합니다. 개의 움직임을 불러오는 두 가지 포즈가 있는데, 둘 다 "Svanasana"라고합니다. 보다 도전적인 자세에서 몸은 위쪽을 향합니다. 이것에서, 더 기본적인 자세에서, 신체는 다른 방향을 향합니다. 따라서“Adho Mukha Svanasana”는‘하향식 개 자세’로 직접 번역됩니다.

이 자세는 vinyasas (연속 된 일련의 포즈)에서 반복적으로 사용되는 Sun Salutations의 필수 부분이므로, 다른 움직임을 배우고 포즈를 취하는 동안 더 나은 정렬을 위해 시간을내는 것이 중요합니다. 사람은 보통 손과 무릎에서 시작합니다. 손은 어깨 아래에 놓고 가운데 손가락은 매트의 앞쪽을 향해야합니다. 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있어야합니다. (숙녀,주의하십시오 : 엉덩이는 보통 생각만큼 넓지 않습니다!) 발가락을 말리거나, 요기 또는 요 기니는 다리를 구부리고 엉덩이와 엉덩이를 공중으로 올립니다.

처음에는 다리가 무릎에서 구부러져 있어야합니다. 이렇게하면 등이 펴질 수 있습니다. 손바닥은 끈적 끈적한 매트를 쥐고 손과 발 사이에 체중이 있습니다. 어깨를 어깨 소켓에 꽂아서 등을 너무 많이 구부리지 않고 늘릴 수 있도록합니다. 그런 다음 다리를 천천히 곧게 펴고 발 뒤꿈치가 매트쪽으로 닿습니다.

진보 된 유연한 요기는 바닥에서 발을 평평하게하고, 다리를 곧게 펴고, 고관절을 보여줄 수 있습니다. 대부분의 실무자에게는 일상 생활이 다소 덜 고상한 목적지입니다. 그것은 종종 발을 페달링하고, 각 다리를 차례로 구부리고 똑 바르게하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 스트레칭을 강요하지 않고 다리를 곧게 펴기 시작할 수 있습니다.

포즈를 취한 후, 개업의는 같은 길이의 흡입과 내쉬기를 통해 호흡에도 집중해야합니다. 이것은 근육과 몸을 이완시켜주고 부교감 신경계를 자극하여 이완을 증가시킵니다. A 시리즈 태양 경례 내에서 포즈는 5 번의 호흡 동안 유지됩니다. 자체적으로 연습하면 포즈를 더 오래 유지할 수 있습니다. 포즈에서 벗어나려면 Uttanasana로 앞으로 이동하거나 Bend를 앞으로 구부리거나 Balasana 또는 Child 's Pose로 무릎을 구부리십시오.

"Puppy Dog"라는 별명을 가진이 자세의 변형은 엉덩이 길이 이하의 벽이나 평평한 표면이있는 곳이라면 어디든지 가능합니다. 손을 벽이나 평평한 표면에 놓고 무릎을 구부린 다음 몸을 덜 운동적인 자세로 밀어 넣으십시오.