걷거나 조깅 5km 재미있는 이벤트

• 할 수있다 1, 2024

늦은 봄부터 많은 자선 단체들이 기금을 모으기 위해 5km 걷기 / 실행을 조직합니다. 그들 중 많은 사람들이 재미있는 달리기이며 목표는 승리보다 더 참여하고 인식을 높이는 것입니다. 약간의 규칙적인 훈련과 긍정적 인 태도로 당신은 그들 중 최고와 함께 할 수 있습니다. 친구를 훈련 동반자로 설득 할 수 있다면 엄청난 도움이 될 것입니다. 당신은 회사와 동기를 가질 것이며 훈련은 사교 행사가 될 것이며 일과는 비슷할 것입니다.

가장 합리적으로 맞는 사람들은 1 시간 미만으로 5km를 걸을 수 있습니다. 조깅이나 달리기로 결정했다면 물론 더 적은 시간 안에 할 것입니다. 행사 6 주 전에 훈련을 시작하십시오. 2 일마다 걷거나 조깅하고 그 사이에 휴식을 취하십시오. 5 분 동안 활발하게 걷기 시작한 후 따뜻한 근육이 덜 부상을 입으면서 멈추고 스트레칭하십시오. 5km를 걷거나 달리는 날에는 그 자리에서 5 분 동안 걸어서 워밍업 할 수 있습니다. 처음에는 얼마나 빨리 가고 있는지 걱정하지 마십시오. 거리를 늘리고 편안하게 거리를 할 때 페이스를 높이기 위해 노력할 수 있습니다.

활발하게 걷는다는 것은 마치 버스를 타기 위해 서두르는 것처럼 걷는 것을 의미합니다. 활발한 시간을 계속 유지할 수 없다고 걱정하지 마십시오. 당신이 할 수있는 한 그것을하고 다음날 활발한 걷기의 양을 늘리고 시도하십시오. 단단하고 빠른 규칙은 없습니다. 편안하게 성취 할 수있는 일을하십시오. 당신의 목표는 불편없이 약 1 시간 동안 계속 걷는 것입니다.

아래는 간단한 교육 프로그램입니다. 당신이 그것을 따르는 경우에 당신은 5km를 조깅하거나 달릴만큼 충분히 강할 것입니다. 5km를 걷는다면 조깅을 생략하고 활발한 걷기에 집중할 수 있습니다. 적절한 신발을 착용하고 제대로 수화되었는지 확인하십시오.

2 일마다 훈련하십시오.

1 주차 : 20 분 동안 활발하게 걷기
2 주차 : 30 분 동안 활발하게 걷다
셋째 주 : 40 분 동안 활발하게 걷다
4 주 : 활발하게 걷고 20 분 동안 5 분마다 교대로 조깅
5 주 : 활발하게 걷고 5 분마다 30 분간 교대로 조깅
6 주 : 활발하게 50 분 동안 걷는다.

걷기 시작 5 분 후에 멈추고 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

이 훈련을 마치면 5km를 빠르게 걸거나 완전히 조깅 할 수 있습니다. 원하는 경우 조깅과 걷기를 함께 사용할 수 있습니다.

행운을 빌어 5km를 즐기십시오!

비디오 지침: [도전] 매일 10km를 걸어보면 어떤 변화가 생길까요? 제가 직접 실험해봤습니다(feat. 다이어트) (할 수있다 2024).