비건 타코

• 할 수있다 18, 2024

완전 채식 생활 양식을 채택했거나 식단에 완전 채식을 더 추가하려고한다고해서 타코를 포기해야한다는 의미는 아닙니다! 간단하고 건강에 좋은 몇 가지 재료로 집에서 직접 타코를 만드십시오. 이것은 당신이 성분이 철저한 채식주의자를 지키고 칼로리와 나트륨도 낮추는 것을 도울 것입니다.

이 비건 채식 타코는 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 음식을 요구합니다! 검은 콩은 단백질, 섬유질 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 검은 콩을 규칙적으로 섭취하면 소화 및 신경계를 개선 할 수 있습니다. 아보카도는 단일 불포화 지방으로 알려진 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 해바라기 씨는 피부를 보호하는 데 도움이되는 영양소 인 비타민 E의 건강한 공급원입니다.

이 레시피는 빠르고 저렴합니다. 타코를 더 쉽게 만들려면 프로세스 뷔페 스타일을 설정하십시오. 모든 재료를 테이블 위에 놓고 모두 자신 만의 독특한 타코를 만들도록하십시오. 또띠야 토스트를 담당하고 수건으로 싸서 따뜻하게 유지하십시오.

비건 타코

유기농 검은 콩 1 캔
옥수수 토르티야 6 개
생 해바라기 씨앗 1/4 컵
아보카도 1 개 (슬라이스)
비건 치즈 1/2 컵
핫소스 (선택 사항)

생 해바라기 씨를 중간 크기의 프라이팬에서 중간 열에 토스트하여 시작하십시오. 해바라기 씨가 취향에 맞게 구워지면 불에서 꺼낸 후 따로 보관 해 두십시오. 프라이팬을 중간 열에 두십시오. 다음으로 살짝 갈색이 될 때까지 프라이팬의 토틸라를 데 웁니다. 열을위한 토틸라를 제거하면 타코를 만들 준비가되었습니다! 각 옥수수에 비건 치즈를 뿌려서 시작하십시오. 그런 다음 검은 콩에 두 숟가락을 각 타코에 추가하십시오. 각 타코에 두 조각의 아보카도를 넣고 토스트 한 해바라기 씨를 뿌립니다. 타코에 약간의 향신료를 원하면 약간의 매운 소스를 추가하십시오. 각 타코를 말아서 먹을 준비가되었습니다!

이 비건 채식 타코 레시피를 변형 시키려면 검은 콩 대신 강낭콩을 사용하고 콩나물이나 양파를 넣고 좋아하는 살사로 마무리하십시오. 오븐에서 몇 분 동안 구워서 타코를 쉽게 토스 타다로 만들 수도 있습니다.