태극권-삶의 춤

• 4 월 29, 2024

타이 치 (tie chee)라고 발음되는 태극권은 한약의 일부인 부드러운 운동 프로그램입니다. 무술에서 파생 된 태극권은 느리고 신중한 움직임, 명상 및 심호흡으로 구성되어 신체 건강과 정서적 안녕을 향상시킵니다.

동방의 많은 관습과 마찬가지로 태극권은 신체, 정신 및 정신의 균형을 필요로하는 영적, 철학적 아이디어를 기반으로합니다. 태극권의 중심은 기 (qi) ( "치"로 발음) 또는 생명 에너지가 몸 전체에 흐른다는 개념입니다. Qi는 건강을 위해 자유롭게 움직일 수 있어야합니다. 음양의 원칙도 중요합니다. 음과 양은 우주에서 빛과 어둠과 같은 상반되는 보완적인 힘입니다. 태극권은이 두 쌍의 대립을 조화시키기위한 것입니다. 마지막으로 태극권은 동물의 움직임과 같은 자연에서 발견되는 운동을 모방하여 인간을 자연 세계와 통합시킵니다.

태극권의 역사
16 세기 후반 중국에 살았던 무술 가인 장 산펑은 태극권의 관습을 만들었습니다. 전설에 따르면, Sanfeng은 뱀과 크레인이 전투에 관여하는 꿈을 꾸었습니다. 그들의 우아한 움직임은 그의 비논리적 인 무술 스타일에 영감을 주었다. 이 고대 형태의 운동은 수 세기 동안 중국에서 행해졌으며 수만 명의 사람들, 특히 노인들에게는 여전히 일상적인 일입니다. 1970 년대 초 미국에 처음 소개 된 이후 인기가 높아졌습니다.

태극권 작동 방식
태극권의 작동 방식에 대한 다양한 관점이 있습니다. 동양 철학은 태극권이 제나라의 흐름을 막지 못한다고 주장한다. 제나라가 제대로 흐를 때 몸, 마음, 정신이 균형을 이루고 건강이 유지됩니다. 다른 사람들은 태극권이 다른 심신 치료법과 같은 방식으로 작용한다고 생각하며, 심신과의 관계에주의를 기울이면 스트레스를 완화하고 질병을 퇴치하며 신체 건강을 증진시킬 수 있다는 충분한 증거가 있습니다.

태극권에는 운동, 명상 및 심호흡의 세 가지 주요 구성 요소가 있습니다.

*운동-태극권에서 느리고 완만 한 움직임을 위해서는 모든 주요 근육 그룹과 관절이 필요합니다. 태극권은 균형, 민첩성, 힘, 유연성, 체력, 근육 톤 및 조정을 향상시킵니다. 이 저 충격 체중 감량 운동은 뼈를 강화시키고 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.

*심사 숙고 연구에 따르면 명상은 마음을 진정시키고 집중력을 높이며 불안을 줄이며 혈압과 심박수를 낮추는 것으로 나타났습니다.

*크게 숨쉬기-많은 신선한 공기를 흡입하는 동안 폐에서 오래된 공기와 독소를 내뿜 으면 폐 용량이 증가하고 호흡에 관련된 근육이 늘어나고 긴장이 풀립니다. 또한 뇌로의 혈액 순환을 향상시켜 정신 경보를 향상시킵니다. 동시에, 몸 전체에 신선한 산소와 영양분이 공급됩니다.

태극권에 어떤 조건이 잘 반응합니까?
태극권은 전반적인 체력, 조정 및 민첩성을 향상시킵니다. 태극권을 정기적으로 연습하는 사람들은 자세, 유연성 및 동작 범위가 좋으며 정신적으로 더주의를 기울이며 밤에는 더 잘 자고 있습니다.

태극권은 광범위한 조건에 대한 예방 및 보완 요법입니다. 특히 만성 통증, 통풍, 심장병, 고혈압, 관절염, 골다공증, 두통 및 수면 장애에 도움이됩니다. 태극권은 면역계와 중추 신경계에도 도움이되므로 만성 질환, 불안, 우울증 또는 스트레스 관련 증상이있는 사람에게 특히 좋습니다. 태극권의 심호흡은 호흡기를 조절하여 천식, 기관지염 및 폐기종과 같은 호흡기 질환을 치료합니다. 또한 복부를 자극하여 소화를 돕고 변비와 위장 조건을 완화시킵니다. 많은 연구에 따르면 태극권을 연습하는 노인은 낙상 경향이 훨씬 적으며, 그 연령층의 사람들에게는 심각한 건강 위험이 있습니다.

태극권은 연령이나 운동 능력에 관계없이 모든 사람에게 안전하며 대부분의 건강 문제에 맞게 수정할 수 있습니다. 휠체어가있는 사람들조차도 이동이 제한적인 사람들은 태극권을 배우고 성공적으로 사용할 수 있습니다.

태극권 세션
태극권 세션은 보통 1 시간 정도 지속되는 그룹 수업입니다. 각 세션은 준비 운동으로 시작합니다. 그런 다음 강사는 "형태"를 구성하는 일련의 20 ~ 100 개의 태극권 운동을 통해 수업을 안내합니다. 양식을 작성하는 데 최대 20 분이 걸릴 수 있습니다. 각 양식에는 "구름처럼 손을 흔들다"또는 "새의 꼬리를 잡으십시오"와 같은 전반적인 동작을 설명하는 자연 기반 이름이 있습니다. 동시에 학생들은 제나라가 흐르는 중심으로 여겨지는 배꼽 바로 아래에 중점을 두도록 요청받습니다. 교사는 수업이 모든 운동을 느리고 명상적인 방식으로 수행하고 심호흡에 집중하도록 권장합니다. 수업이 끝나면 보통 바람을 피우는 운동, 휴식 및 명상이 있습니다.

수업은 보통 매주 진행됩니다. 많은 실무자들은 집에서 하루에 두 번 약 15-20 분 동안 태극권을 연습하는 것이 좋습니다. 규칙적인 연습은 양식을 숙달하고 지속적인 결과를 얻는 데 필수적이기 때문입니다.태극권 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와상의하고 태극권 강사와 건강상의 필요성을상의해야합니다. 운동은 이동성, 부상 이력, 만성 통증, 관절 부종 (존재하는 경우) 및 균형에 영향을 줄 수있는 약물에 따라 수정 될 수 있습니다.

태극권 그것은 심각한 상태에 대한 의료 치료를 대체하기위한 것이 아닙니다. 건강상의 문제 나 최근에 입은 부상 또는 임신 여부에 대해 의사와 강사에게 문의하십시오.