타다 사나 또는 산 포즈

• 할 수있다 5, 2024

누구나 똑바로 일어서는 방법을 알고 있습니다. 하나, 타다 사나, Mountain Pose는 시작하기위한 단순한 장소가 아니라 몸을 똑바로 세우는 방법에 대한 교육입니다. 이 자세로 작업하는 데 걸리는 시간은 자세, 인식 상태 및 신체와 마음을 통합하는 능력에 도움이됩니다. 게다가, 타다 사나 호흡, 소화 및 제거 시스템을 개선 할 수 있습니다.

하나는 서있을 때 발의 위치를 ​​확인하는 것이 중요합니다. 비둘기와 넓게 떨어져 있습니까? 엉덩이 거리만큼 떨어져 있고 똑바로 향해야합니다. 오늘날 신체를 싫어하는 세계에서 대부분의 사람들은 엉덩이 뼈의 실제 위치와 일치하지 않으므로 아래를 내려다보고 확인하십시오. 발을 놓으면 균형을 확인하십시오. 몸무게는 발 뒤꿈치와 공 사이에서 골고루 균형을 이루어야합니다. 또한 발가락을 사용해야합니다. 이것을 확인하기 위해, 그들을 들어 올린 다음 새끼 손가락 발가락에서 큰 발가락까지 한 번에 한 발가락 씩 내려 놓습니다.

발등에서 무릎 뒤쪽으로 그리고 고관절까지 선을 그리는 것을 상상해보십시오. 무릎을 잠그면 안됩니다. 미세 굽힘은 해당 부위의 민감한 연골, 힘줄 및 근육을 보호합니다. 그런 다음 고관절 바로 앞에 손잡이가 있다고 상상해보십시오. 척추를 잡아 당기거나 구부리지 않도록 그들을 잡아서 데리를 앞으로 당깁니다. 이것이 완료되면, 둔근을 풀고 위치에서 떨어지지 않고 하체를 이완하십시오.

어깨가 종종 정렬되지 않습니다. 이것을 확인하고, 귀쪽으로 데려 와서 편안한 자세가 아니라는 점에 주목하십시오. 비록 이것이 많은 사람들에게 일반적인 자세의 과장 일뿐입니다. 어깨 뼈가 소켓에 접지되고 등 근육이 함께 뒤로 당겨 지도록 앞뒤로 당기십시오. 가슴은 중립이며 팔꿈치의 안쪽 피부는 발가락과 같은 방향을 향합니다. 머리와 목 근육은 이완되어야합니다. 고개를 끄덕이고‘아니요’라고 했어요

여기에서이 자세가 편안하다고 느끼면 정상적인 자세에 대한 통찰력을 얻게됩니다. 도전을 위해 머리 꼭대기에서 잡지를 균형 잡으십시오. 몸이 안정되어 있습니까? 이제 위치를 벗어나지 않고 초점을 호흡으로 전환하십시오. 몸이 균형 잡힌 상태로 호흡하는 것이 얼마나 쉬운 지 주목하십시오. 편안한 수로 숨을 내쉬고 (“1… .2… .3… .4”는 종종 시작점 임), 같은 수로 내 쉰다. 이 같은 호흡을 두세 번 반복하십시오. 몸과 마음이 명상 상태를 시작하기 위해 어떻게 협력하는지 주목하십시오. 이것이 Sun 인사말의 시작 인 경우에는 출입을 시작하십시오. 타다 사나 매번 정렬에주의를 기울이십시오.

타다 사나 Sun Salutations의 시작점이므로 평균 요가 수업 중에 yogi / ni가 여러 번 이동합니다. 그러나 자세와 정신적 초점의 이점을 얻기 위해이 자세를 취하기 위해 시간을 내야합니다. 처럼 사바 사나, 또는 시체 포즈, 그것은 아사나 연습의 필수 부분이며 다른 포즈에 대한 보람있는 대괄호입니다.

비디오 지침: [영상으로 만나는 요가#01] TADASANA 타다사나 (산山자세) (할 수있다 2024).